10 Bebidas alcohólicas con pocas calorías que nos impiden tirar la dieta por la borda
28 de marzo de 2023
Bebidas alcohólicas: te explicamos qué puedes hacer para dejar de beber tantas calorías.
Tienes que estar listo (y animado) porque es hora de la fiesta.
La constante mención de fiestas por parte de tus devotos amigos te tentará a aventurarte fuera y recorrer la ciudad en busca de aperitivos.
Y tú, que has estado haciendo dietas para verte bien y has llegado a repetir rutinas de ejercicios para marcar brazos, ves como la probabilidad de ir demasiado lejos y arruinarlo todo va en aumento.
Seremos nosotros quienes te convenzamos de que no siempre tienes que decir "sí" a las solicitudes de bebidas hoy, aunque puede ser una de las preguntas más frecuentes en los próximos días.
Para lograrlo, hablamos con el nutricionista Roco Maraver, quien ha respondido a todas nuestras preguntas.
Debes reducir la ingesta de calorías si quieres cuidarte o perder peso.
Y eso significa evitar las bebidas alcohólicas y las bebidas azucaradas, que normalmente solo nos dan calorías vacías.
¿Qué tan densa en calorías es una bebida de alcohol?
El alcohol tiene un valor de 7 kcal por gramo.
El problema es que carecen de cualquier tipo de vitaminas, minerales, carbohidratos, proteínas o grasas, es decir, carecen de los nutrientes que se encuentran en los alimentos.
Se les conoce como "calorías vacías".
A continuación se muestra una lista de bebidas alcohólicas junto con su contenido calórico de 100 ml, según la Base de Datos de Composición de Alimentos de España.
- 1. Sidra.
Esta bebida tostada naturalmente dulce y refrescante es un elemento básico de la cultura asturiana y se elabora a partir de manzanas fermentadas.
También tiene uno de los recuentos de calorías más bajos entre las bebidas alcohólicas, con solo unas 45 calorías por cada 100 mililitros.
- 2. Cerveza.
Siempre se ha discutido sobre qué es lo que nos provoca el sobrepeso o la conocida "curva" que le da a nuestro esqueleto.
El experto sí dice que, como todo, "varía mucho en función de la cantidad que tomemos y de la marca comercial". ".
Alrededor de 43 kcal están presentes en 100 ml de cerveza. Consumimos unas 140 kcal aproximadamente si tenemos en cuenta que una mediana ronda los 330ml. Sin embargo, las alternativas sin alcohol solo tienen unas 70 kcal.
- 3. champán o cava.
Debido a su alto contenido calórico, aproximadamente 70 kcal por cada 100 ml, suele ser el punto culminante de las cenas navideñas y otras ocasiones festivas.
4. Vino.
El vino tinto tiene 71 kcal.
Todo el mundo es consciente de las ventajas para la salud de tomar un vaso al día, tal y como recomiendan los médicos.
Pero también puede ser un aliado cuando se habla de luchar contra los kilos.
Sigue siendo preferible la distinción entre vinos secos, también conocidos como "vinos de mesa", que tienen pocas calorías, y vinos dulces, que tienen más azúcar.
100 mililitros de sidra tienen unas 42 calorías.
Además de mantener las vitaminas, minerales y otros beneficios de toda la fruta, también tiene un conteo bajo de calorías.
100 ml de vino rosado contienen 67 calorías.
Recuerda que los vinos contienen carbohidratos simples (azúcares) en cantidades variables (dependiendo del tipo de fermentación del vino), por lo que si sigues un dieta baja en carbohidratos, debe hablar con un nutricionista.
Por cada 100 ml de vino blanco hay 61 calorías.
En general, incluso después del proceso de fermentación, las vitaminas siguen estando presentes en los vinos.
Tenga en cuenta que, si bien el vino, especialmente el vino tinto, ayuda a controlar el azúcar en la sangre, debe hablar con su médico antes de consumirlo si tiene diabetes.
- Caballito o tequila:
115 calorías por 100 ml. Con moderación, esta bebida alcohólica también ayuda a la digestión, reduce el riesgo de demencia, previene la diabetes tipo 2 y combate la osteoporosis. una vez que ha sido preparado.
- El ron tiene 232 kcal, seguido del whisky.
El whisky tiene 245 kcal. gramos, lo que significa que puedes consumirlos mientras sigues una dieta baja en carbohidratos porque no contienen nada.
Teniendo esto en cuenta, no se recomienda consumir estas bebidas durante una dieta porque sus valores nutricionales cambian cuando se combinan con azúcar.
Sangria.
las 71 kcal de la Sangría.
la tradicional bebida ibérica que, sobre todo en verano, es mucho más habitual en terrazas, playas y otros lugares habituales para desconectar, tanto si estamos de vacaciones como si simplemente buscamos desconectar entre jornada y jornada laboral.
233 kcal hay en un trago de coñac.
Bebida alcohólica de alta calidad producida por destilación de vino y maduración en barricas de roble; lleva el nombre de la región francesa donde se encuentra la ciudad de Cognac.
- El tequila tiene 264 kcal.
La fermentación y posterior destilación del jugo de la planta de agave produce tequila, un destilado. para que califique como tequila.
- El vermut tiene 140 calorías.
El vermut es un vino alcohólico que ha sido aromatizado con diversas hierbas aromáticas y especias y es típicamente blanco.
¿Qué podemos hacer para reducir este consumo astronómico de calorías?
Ningún profesional de la salud abogaría jamás por beber alcohol, pero si aún lo va a hacer, aquí hay tres sugerencias de nuestro nutricionista para minimizar el daño a su cuerpo causado por las calorías que consume.
1. Haga un esfuerzo por limitar el consumo de alcohol fuera del hogar.
Si sabes que se acerca una celebración, aléjate de cualquier ocasión en la que puedas beber alcohol. Incluso si es solo una cerveza, cuanto menos bebas, mejor.
2. Optar por bebidas alcohólicas con menor graduación alcohólica.
De acuerdo con las matemáticas simples, beber menos alcohol reduce el consumo de calorías vacías.
Una cerveza clara que engorda y que no debería tener un impacto significativo en el peso si se consume con moderación.
Una cerveza sin alcohol tiene significativamente menos calorías si no puedes evitarlo.
3. Se deben usar refrescos light o sin azúcar si planea combinarlos con alcohol.
Una de las principales fuentes de calorías y azúcares añadidos en la dieta de cualquier persona son los refrescos.
Normalmente, una lata de refresco tiene más de 150 calorías y unos 40 gramos de azúcar.
Por último, pero no menos importante, te recomendamos pedir agua con gas, hielo, limón y menta si quieres intentar evitar el momento de la "bebida" con tus amigos.
Tendrá la apariencia de un gin tonic o un mojito, es delicioso y te ahorrará tener que justificar tu desinterés por una bebida.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
