10 deliciosos snacks para ganar masa muscular
5 de diciembre de 2022
Si estás siguiendo una estricta rutina de ejercicios para ganar masa muscular, pero el hambre te gana entre horas, tenemos la solución perfecta para ti: elegir snacks para ganar masa muscular. Desde frutas, cereales, huevos, entre otros, estos pequeños tentempiés te mantendrán saciado y apenas le agregarán calorías a tu plan de alimentación.
El snack ideal para ganar masa muscular
Los snacks ideales para ganar masa muscular deben ser ricos en proteínas, ya que estas sacian y te ayudan a construir músculo, combinadas con carbohidratos complejos, ideales para darle a tu cuerpo esa gasolina indispensable para entrenar pesado.
Ojo: lo ideal es consumir snacks dos veces al día, antes y después del almuerzo. Sin embargo, debes recordar ajustar las cantidades de acuerdo a tu programa de nutrición. Para ello, te recomendamos consultar con un nutricionista deportivo.
1. Bowl de tomate y atún
Una súper bomba de proteínas para tu cuerpo. Solo tienes que poner en un bowl una lata de atún al natural (si es en aceite, remójalo todo lo que puedas) y cortar tomates en trocitos, agrega sal, pimienta y limón al gusto y listo.
2. Copos de avena y yogurt descremado (griego, mucho mejor)
Excelente como merienda pre-entreno. Coloca en un bowl unos 150 gramos de yogurt descremado natural o griego, sin azúcares añadidos, y agrégale copos de avena. ¿Quieres variar? Puedes agregarle un puñado de frutos sectos (no más de 30 gramos) o un scoop de proteína en polvo.
3. Leche descremada con proteína en polvo
¡Un clásico que no falla! Mezcla la leche (puede ser bebida vegetal de avena, soja o coco) con la proteína whey de tu preferencia. No solo sabrá riquísimo, sino que te saciará más que si solo la tomas con agua. Si vas a darle duro al entrenamiento, puedes agregarle un plátano congelado.
4. Claras de huevo cocinadas con edulcorante
Aquí va un pastelito proteico. Pon las claras en un vaso apto para el calor, edulcorante al gusto y al microondas a máxima potencia durante un minuto. Si quieres darle un poco más de sabor -sin pasarte de calorías- puedes agregar copos de avena y trocitos de chocolate negro.
5. Tostadas con palta o aguacate
¿Acaso hay una mejor opción? Utiliza dos rebanadas del mejor pan integral que tengas, una buena porción de palta y sal al gusto.
6. Manzana con requesón
¿Sabías que combinar fruta con proteína sacia el doble? Así es. Corta tu manzana en trozos y ponle un poquito de requesón o queso cottage, verás como el hambre desaparece. Cuidado con utilizar quesos muy grasosos, pues significarían calorías extras.
7. Zanahoria con hummus
Si no has probado el hummus… ¡qué esperas! Esta es una salsa de garbanzos muy proteica. Acompáñalas con zanahorias crudas en bastoncitos y úntalo en esta salsa deliciosa.
8. Melón y jamón
Un snack para picotear sin sentirse culpable. Ideal para llevar al trabajo.
9. Chips de boniato al horno
Córtalos en láminas finas y colócalos sobre una placa enmantecada con poquísimo aceite en spray. También puedes hacerlo en la freidora de aire.
10. Huevos cocidos
Un snack delicioso y clásico. Si quieres saciarte más cómete dos huevos y dos claras. Un chorrito de aceite de oliva y sal al gusto. Sabrá a Dioses.
Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.
