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10 errores y aciertos al intentar perder peso

2 de noviembre de 2023

Muchos queremos adelgazar, pero no todos recurrimos a los mismos medios para hacerlo. Algunos saben que en la constancia está el éxito, pero otros tantos (y que no son pocos) prefieren buscar ‘atajos’ en su intento de perder peso. En cualquier caso, adelgazar requiere esfuerzo, pues es preciso modificar hábitos que a veces están muy arraigados en nosotros. Lo cierto es que no hay varitas mágicas, aunque muchos prefieran creerlo aun cuando esté en juego su salud. Hemos hecho una lista con los errores más comunes que comete la mayoría de personas en su intento por adelgazar y también algunos aciertos. Toma nota.

Si tu objetivo es perder peso, primero debes saber esto

No sigas un método de adelgazamiento que le funcionó una amiga. Cada organismo es distinto. Busca una asesoría profesional.

La nutricionista Desire Coelho, doctora en Ciencias del Instituto de Ciencias Biomédicas de la Universidad de São Paulo (USP) y autora del libro “¿Por qué no puedo adelgazar? Una mirada al cuerpo, el comportamiento y la alimentación”, afirma que los problemas en relación con el cuerpo tienen su origen en la valoración exagerada que se da a la delgadez y en la percepción errónea, de que delgadez es igual a salud.

Antes de optar por una "fórmula de adelgazamiento" que le recomendó una amiga, recuerda que lo que funciona para una persona, no siempre resulta para otra. Cada individuo es único, por lo que es importante encontrar un enfoque de pérdida de peso que se adapte a tus necesidades y estilo de vida. Por eso, siempre incidimos en consultar a un profesional de la salud, a un nutricionista e incluso, a un personal trainer antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso.

Los grandes errores al intentar perder peso

1. Saltarse comidas o hacer dietas extremadamente bajas en calorías

Esto puede ralentizar el metabolismo y llevar a la pérdida de músculo en lugar de grasa.

2. Depender de dietas en tendencia

Muchas dietas de moda son insostenibles a largo plazo y pueden privar al cuerpo de nutrientes esenciales, que perjudiquen tu salud.

3. Confiar en productos adelgazantes o "quema grasas"

Hasta hoy, no existe ninguna pastilla que te haga perder peso por sí sola. El único método infalible es comer menos y ejercitarse.

Hoy por hoy, no existe ningún método que nos permita adelgazar sin esfuerzo y en tiempo récord. Existen algunos compuestos que parecen tener efecto en el metabolismo de las grasas o azúcares, pero no hay suficiente evidencia científica. Por lo tanto, hasta que se descubra la panacea, lo mejor para perder peso es comer menos y hacer más ejercicio.

4. No mantener un registro de tu alimentación

No llevar un seguimiento de lo que comes, puede llevar a la ingesta excesiva de calorías sin darnos cuenta. Pensamos que estamos a dieta, pero la verdad es que "picamos" entre comidas sumando un exceso de calorías.

5. Hacer ejercicio en exceso, pero seguir comiendo igual

Ejercitarse de manera excesiva puede aumentar el riesgo de lesiones y agotamiento y no necesariamente se traduce en una pérdida de peso más efectiva, sobre todo si tienes la idea que puedes comer lo que quieras y que los ejercicios, harán su trabajo.

6. Centrarnos solo en la pérdida de peso y no en la salud

La pérdida de peso no debe ser la única meta. La salud general es más importante. Sin embargo, por bajar de peso se recurre a métodos que quizás te hagan perder peso en un tiempo flash, pero una vez que lo dejas, el efecto rebote es peor. Incluso, afectando tu salud.

7. Saltarse el desayuno

El desayuno es el alimento más importante para mantener el metabolismo activo y evitar los atracones más tarde en el día.

8. Consumir alimentos procesados ​​y altos en calorías vacías:

Comer alimentos altos en azúcares y grasas saturadas puede dificultar la pérdida de peso.

9. No beber suficiente agua

Si eres de los que no toma mucha agua, entonces estás perdiendo la batalla en la pérdida de peso, pues una hidratación adecuada es esencial para el metabolismo y la supresión del apetito.

10. Seguir bebiendo alcohol

Todas las bebidas alcohólicas engordan, no hay más. El alcohol aporta 7 kcal/g más que los hidratos de carbono o las proteínas. Una copa de whisky o ron aporta unas 350 kcal. Beber una copa de vino o de cerveza en las comidas puede ser una buena costumbre, pero totalmente prescindible si se quiere perder peso. 

Lo que sí son aciertos al intentar adelgazar

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Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre Si buscas perder peso de manera saludable, este video es para ti.:

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