10 frutas con Vitamina D 

29 de noviembre de 2022
10 frutas con vitamina d|10 frutas con vitamina d

El consumo de frutas con vitamina D es algo indispensable para todas las personas y en especial para los niños y las personas mayores. Podemos recibir vitamina D cuando nos exponemos al sol naturalmente, pero estar mucho tiempo podría ocasionarnos otras enfermedades como cáncer de piel, por eso debemos conocer las frutas que contienen vitamina D. 

¿Qué fruta tiene más vitamina D? 

 Las frutas son una gran fuente de vitamina D, un nutriente que puede ayudar a proteger contra el cáncer, la osteoporosis y el estreñimiento. También te puede interesar esta tabla con con alimentos ricos en calcio y vitamina D.

Tabla de frutas con vitamina D 

  1. Acerola. Esta pequeña fruta tropical es bastante popular en los países latinoamericanos como una bebida o en forma de barra de pan. La acerola contiene alrededor de 2.000 UI (unidades internacionales) de vitamina D por cada 100 gramos, lo que representa casi toda la ingesta diaria recomendada para adultos. 
  2. El aguacate: Está en la tabla de alimentos con vitamina D, también posee otras vitaminas como la C, E, K, B6 y otros minerales, es muy bueno para el corazón porque ayuda a combatir el colesterol malo. 
  3. Kiwi: Una cucharada de jugo de kiwi puede contener hasta la mitad del requerimiento diario de vitamina D, aproximadamente 400 UI. 
  4. Melón: Una porción de melón tiene entre 100 y 200 UI de vitamina D, lo que significa que un melón entero puede proporcionar más del doble del requerimiento diario. 
  5.  Uva: Una uva tiene aproximadamente 100 UI de vitamina D, lo que significa que una taza de uvas frescas puede proporcionar la mitad del requerimiento diario 
  6. Melón: El melón es una fruta dulce, con un sabor agradable y fresco. Tiene más vitaminas y minerales que el agua. Es rico en vitamina A y C. 
  7. Sandía: La sandía es rica en vitamina C, pero también contiene una cantidad considerable de vitamina D. 
  8. Papaya: El zumo de papaya contiene una gran cantidad de vitamina D, pero también contiene mucha azúcar. Para evitar el azúcar y aumentar las propiedades nutritivas, se puede pelar la fruta y hacer zumo con la piel. 
  9. Pitahaya roja: Está llena de agua y tiene pocas calorías. Es rica en vitaminas A y C, pero también contiene calcio, magnesio y hierro. 
  10. Piña: Esta fruta tropical se ha asociado con una mejor salud del corazón y puede proporcionar aproximadamente el mismo valor de vitamina D que la leche entera. 

Frutos secos con vitamina D 

¿Qué otros alimentos contienen vitamina D? 

Existe una gran lista de alimentos con vitamina D que podemos consumir y tener una gran variedad, aunque es verdad que las frutas contienen una cantidad de nutrientes y minerales para nuestro organismo a muchos de nosotros no nos gusta comer frutas todo el tiempo por eso quiero hablarte de otros alimentos que puedes combinar a la hora de querer aumentar la vitamina D, aunque en estos casos es mejor buscar la guía de un nutricionista

10 frutas con vitamina d

Echale un vistazo a este post sobre como controlar el colesterol.

Las verduras ricas en vitamina D incluyen: 

Conclusión

Buscar buenas fuentes de vitamina D para nuestro cuerpo son esenciales para mantenernos saludables y no hay nada más beneficioso que las frutas que nos aportan grandes beneficios y son fáciles de consumir, para cada gusto y son deliciosas. Aquí un post de los síntomas de vitamina D baja.

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