10 frutas con Vitamina D para rendir mejor en el deporte

15 de diciembre de 2023

Consumir frutas con vitamina D es esencial para las personas, en especial niños, adultos y deportistas. Como muchos saben, podemos recibir vitamina D cuando nos exponemos al sol naturalmente, pero no es la mejor forma, ya que de estar mucho tiempo podría ocasionarnos enfermedades como cáncer de piel. De ahí que en este artículo te ofrezcamos conocer las 10 mejores frutas con vitamina D.

¿Qué fruta tiene más vitamina D? 

 Las frutas son una gran fuente de vitamina D, un nutriente que puede ayudar a proteger contra el cáncer, la osteoporosis y el estreñimiento. 

Tabla de frutas con vitamina D 

  1. Acerola. Esta pequeña fruta tropical es bastante popular en los países latinoamericanos como una bebida o en forma de barra de pan. La acerola contiene alrededor de 2.000 UI (unidades internacionales) de vitamina D por cada 100 gramos, lo que representa casi toda la ingesta diaria recomendada para adultos. 
  2. El aguacate: Posee otras vitaminas como la C, E, K, B6 y otros minerales, es muy bueno para el corazón porque ayuda a combatir el colesterol malo. 
  3. Kiwi: Una cucharada de jugo de kiwi puede contener hasta la mitad del requerimiento diario de vitamina D, aproximadamente 400 UI. 
  4. Melón: Una porción de melón tiene entre 100 y 200 UI de vitamina D, lo que significa que un melón entero puede proporcionar más del doble del requerimiento diario. 
  5.  Uva: Una uva tiene aproximadamente 100 UI de vitamina D, lo que significa que una taza de uvas frescas puede proporcionar la mitad del requerimiento diario 
  6. Melón: El melón es una fruta dulce, con un sabor agradable y fresco. Tiene más vitaminas y minerales que el agua. Es rico en vitamina A y C. 
  7. Sandía: La sandía es rica en vitamina C, pero también contiene una cantidad considerable de vitamina D. 
  8. Papaya: El zumo de papaya contiene una gran cantidad de vitamina D, pero también contiene mucha azúcar. Para evitar el azúcar y aumentar las propiedades nutritivas, se puede pelar la fruta y hacer zumo con la piel. 
  9. Pitahaya roja: Está llena de agua y tiene pocas calorías. Es rica en vitaminas A y C, pero también contiene calcio, magnesio y hierro. 
  10. Piña: Esta fruta tropical se ha asociado con una mejor salud del corazón y puede proporcionar aproximadamente el mismo valor de vitamina D que la leche entera. 

Frutos secos con vitamina D 

Si necesitas saber cuál es la mejor fruta con vitamina D para ti, puedes consultarle a nuestro nutricionista.

El aguacate contiene mucha vitamina D y grasa saludable.

Echale un vistazo a este post sobre como controlar el colesterol.

Las verduras ricas en vitamina D incluyen: 

Buscar buenas fuentes de vitamina D para nuestro cuerpo son esenciales para mantenernos saludables y no hay nada más beneficioso que las frutas que nos aportan grandes beneficios y son fáciles de consumir, para cada gusto y son deliciosas. Aquí un post de los síntomas de vitamina D baja.

Recuerda que la vitamina D puede ayudarnos a perder peso, si seguimos una dieta saludable. De igual forma, si necesitas más información, puedes consultar con nuestro nutricionista deportivo en Barcelona.

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