16 recetas con avena para aumentar la masa muscular
27 de noviembre de 2023
La avena es un alimento ampliamente empleado en el ámbito del fitness, con propiedades valiosas para complementar nuestro entrenamiento. Sin embargo, no todas las preparaciones a base de avena son beneficiosas. Por ello, te presentamos la mejor manera de consumir avena para ganar músculo sin aumentar de peso, acompañada de 16 recetas prácticas. ¡Quédate y te contamos la mejor avena para consumir y alguna recetas para ganar masa muscular!
¿Cuál es la mejor avena para consumir?
En el supermercado, encontramos diversas opciones a base de avena, desde avena azucarada hasta granola, galletas y otras preparaciones que la contienen. Al seleccionar, es crucial priorizar las opciones más naturales, ya que la granola con avena, frutos secos y otros ingredientes puede contener cantidades significativas de azúcares libres, lo que podría obstaculizar nuestros esfuerzos para ganar músculo sin aumentar de peso. Sin embargo, te recomendamos buscar la asesoría de un nutricionista que te recomendará un plan de acuerdo a tus requerimientos y objetivos.
Por lo tanto, recomendamos optar por avena en copos o harina de avena sin aditivos, permitiendo así la creación de otras preparaciones en casa con ingredientes de alta calidad.
Alimentos recomendados para acompañar nuestra porción de avena
Si nuestro propósito es aumentar la masa muscular, la avena proporciona carbohidratos de calidad, proteínas vegetales y una cantidad mínima de grasas insaturadas que favorecen la hipertrofia. Además, contiene vitaminas y minerales que respaldan el adecuado funcionamiento del sistema neuromuscular, lo que puede resultar beneficioso.
No obstante, para obtener resultados aún más significativos, es útil complementar la avena con otras fuentes de nutrientes de calidad que estimulen la síntesis de nuevas proteínas musculares.
- En este contexto, recomendamos combinar la avena con leche y otros lácteos sin azúcares añadidos, ya que son fuentes de proteínas de alto valor biológico, así como de potasio y calcio, que contribuyen al adecuado funcionamiento muscular y a la correcta transmisión del impulso nervioso.
- Estos ingredientes no solo favorecen la hidratación del organismo, sino que también pueden ser el complemento perfecto para un buen entrenamiento.
- Además, sugerimos incorporar a la avena otros elementos que se complementan bien, como frutas y hortalizas frescas, huevos, frutos secos, semillas y frutas desecadas. Estos ingredientes ofrecen los nutrientes necesarios para la formación de nuevas estructuras y, por lo tanto, promueven la hipertrofia.
¿Qué no es recomendable al preparar avena en casa?
Cuando optamos por consumir avena, lo más recomendable es elegir opciones simples y naturales, evitando productos procesados y ultra procesados elaborados con este cereal.
- Al preparar avena en casa, es crucial evitar el uso de azúcar, miel, jarabes o siropes para endulzar nuestros platos, ya que estos ingredientes pueden tener un efecto adictivo y aportar calorías con carbohidratos de rápida asimilación, lo que podría conducir al aumento de peso.
- Si nuestro objetivo es ganar músculo sin aumentar de peso, la mejor manera de preparar la avena es prescindiendo de azúcares libres o añadidos. Además, desaconsejamos el uso excesivo y frecuente de edulcorantes, ya que acostumbran nuestro paladar a sabores dulces y podrían incentivar el consumo excesivo para compensar las calorías que el organismo no encuentra en platos endulzados artificialmente.
Las mejores opciones de platos con avena para aumentar la masa muscular sin ganar peso
Es esencial utilizar ingredientes frescos y de temporada, optando por preparaciones simples y sin la adición de azúcares ni edulcorantes cuando buscamos lograr un aumento muscular sin aumento de peso a través de nuestra alimentación. A continuación, presentamos algunas recetas de platos a base de avena que son excelentes alternativas para consumir este cereal de manera efectiva en la búsqueda de ganar músculo:
Dulces propicios para la hipertrofia
- Galletas proteicas de avena, plátano y almendras
- Bircher muesli suizo de avena, yogur y frutas
- Soufflé de avena, leche de coco y frutos rojos
- Galletas de avena y yogur sin azúcar
- Avena al horno con yogur y tahini
- Barrita de avena y frutos secos para fitness
- Tortilla con clara de huevo, avena y plátano
- Bizcocho saludable de frambuesas y avena sin azúcar
Platos salados ideales para complementar tu rutina de entrenamiento
- Bollos de avena y queso fresco
- Hamburguesa de coliflor y avena al curry
- Pan de sándwich de aguacate y avena bajo en hidratos
- Panecillos de avena y yogur en freidora de aire
- Granola salada de avena y garbanzos
- Sopa de avena y verduras
- Hamburguesas de avena y calabaza
- Hamburguesa de alubias, nueces y avena
Aquí tienes 16 recetas y óptimas maneras de incorporar la avena en tus comidas si estás enfocado en aumentar tu masa muscular sin ganar peso.
Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre ¿Prohibir Hidratos de Carbono? ¡Desmontando el Mito!
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
