16 recetas con avena para aumentar la masa muscular

27 de noviembre de 2023

La avena es un alimento ampliamente empleado en el ámbito del fitness, con propiedades valiosas para complementar nuestro entrenamiento. Sin embargo, no todas las preparaciones a base de avena son beneficiosas. Por ello, te presentamos la mejor manera de consumir avena para ganar músculo sin aumentar de peso, acompañada de 16 recetas prácticas. ¡Quédate y te contamos la mejor avena para consumir y alguna recetas para ganar masa muscular!

¿Cuál es la mejor avena para consumir?

En el supermercado, encontramos diversas opciones a base de avena, desde avena azucarada hasta granola, galletas y otras preparaciones que la contienen. Al seleccionar, es crucial priorizar las opciones más naturales, ya que la granola con avena, frutos secos y otros ingredientes puede contener cantidades significativas de azúcares libres, lo que podría obstaculizar nuestros esfuerzos para ganar músculo sin aumentar de peso. Sin embargo, te recomendamos buscar la asesoría de un nutricionista que te recomendará un plan de acuerdo a tus requerimientos y objetivos.

Por lo tanto, recomendamos optar por avena en copos o harina de avena sin aditivos, permitiendo así la creación de otras preparaciones en casa con ingredientes de alta calidad.

Alimentos recomendados para acompañar nuestra porción de avena

Si nuestro propósito es aumentar la masa muscular, la avena proporciona carbohidratos de calidad, proteínas vegetales y una cantidad mínima de grasas insaturadas que favorecen la hipertrofia. Además, contiene vitaminas y minerales que respaldan el adecuado funcionamiento del sistema neuromuscular, lo que puede resultar beneficioso.

No obstante, para obtener resultados aún más significativos, es útil complementar la avena con otras fuentes de nutrientes de calidad que estimulen la síntesis de nuevas proteínas musculares.

¿Qué no es recomendable al preparar avena en casa?

Cuando optamos por consumir avena, lo más recomendable es elegir opciones simples y naturales, evitando productos procesados y ultra procesados elaborados con este cereal.

Las mejores opciones de platos con avena para aumentar la masa muscular sin ganar peso

Es esencial utilizar ingredientes frescos y de temporada, optando por preparaciones simples y sin la adición de azúcares ni edulcorantes cuando buscamos lograr un aumento muscular sin aumento de peso a través de nuestra alimentación. A continuación, presentamos algunas recetas de platos a base de avena que son excelentes alternativas para consumir este cereal de manera efectiva en la búsqueda de ganar músculo:

Dulces propicios para la hipertrofia

Platos salados ideales para complementar tu rutina de entrenamiento

Aquí tienes 16 recetas y óptimas maneras de incorporar la avena en tus comidas si estás enfocado en aumentar tu masa muscular sin ganar peso.

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre ¿Prohibir Hidratos de Carbono? ¡Desmontando el Mito!

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