3 recomendaciones para adaptar tu entrenamiento mientras dura tu ciclo menstrual

12 de septiembre de 2023

Es perfectamente normal sentirse con menos energía durante los días de tu ciclo menstrual. Muchas veces son días en que evitamos ejercitarnos o bajamos el ritmo a nuestras actividades. Pero ¿cómo afecta la menstruación en tu rendimiento físico? Y ¿En qué etapa de tu ciclo es mejor entrenar? Aquí te lo contamos todo.

El ciclo menstrual y la actividad física

En los gimnasios, no es muy frecuente hablar del ciclo menstrual (salvo en los vestidores) así que todavía parece ser algo que se maneja en un ámbito privado o de consulta secreta con el entrenador.

Sin embargo, las pautas de entrenamiento al ser diferenciadas entre hombres y mujeres deberían dar más apertura a hablar abiertamente de como adaptar las rutinas de ejercicio durante el ciclo menstrual. Se puede hacer ejercicios durante la menstruación, pero hay que probar si nuestro cuerpo se siente bien haciéndolo para no empeorar los malestares propios de esta etapa. Consulta con tu entrenador personal.

Alberto García Ballesteros, doctor en Ciencias de la Actividad Física-Deporte señala que se debe considerar el ciclo menstrual como un factor importante en cualquier rutina de entrenamiento porque son días en los cuáles se ve afectado el rendimiento físico de las mujeres.

¿Debes hacer ejercicio obligatoriamente?

García Ballesteros ha participado en varias investigaciones a mujeres deportistas profesionales. En estos estudios, se ha demostrado que el rendimiento físico ha empeorado con la menstruación. Es decir, en esta fase no estarán en su mejor momento.

Muchas de estas mujeres han tenido que lidiar con una situación de exigencia física que no respetaba sus cuerpos. Por tanto, para no perder el ritmo en tu entrenamiento es mejor identificar la fase de tu ciclo menstrual  en que es mejor entrenar con más fuerza y vigor.

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¿En qué momento de mi ciclo menstrual es mejor entrenar?

 ¿Quieres seguir ejercitándote durante el período? Hazlo siguiendo estos cuidados

Ejercicios adecuados que sí puedes realizar durante tu ciclo menstrual

Los ejercicios de estiramiento son de gran ayuda durante el ciclo menstrual.

Cuida la alimentación

Tan importante como realizar ejercicios es alimentarse bien en los días de menstruación. Esto incluye mantenerse bien hidratada y evitar comer alimentos que pueden producirte inflamaciones y otras molestias como los lácteos.  

Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro sobre Domina la CELULITIS: Soluciones y Consejos de un Profesional 

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