5 almuerzos saludables y fit para llevar a la oficina

21 de octubre de 2023

Estos 5 almuerzos saludables y fit te ayudarán mantenerte en forma si es que estás todo el día en la oficina. Así consumirás alimentos sanos y nutritivos, evitando los platos de pesada digestión que podrían estropear el resto de tu jornada laboral.

Salir a almorzar con compañeros de trabajo o colegas es muy agradable, pero si estás siguiendo un plan de alimentación para entrenar o ponerte en forma, puede traerte complicaciones. Así es, ya que es muy probable que termines comiendo platos que no contribuyan a tus objetivos de controlar o mantener tu peso.

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¿Almorzar en día de trabajo es entonces un problema insalvable para mantenernos en forma? No, en absoluto. Solo basta que te animes a preparar alguno de estos 5 almuerzos saludables y fit para llevar a la oficina.

Una jornada laboral extensa no debería ser impedimento para que almuerces sano y fit.

Ventajas de los almuerzos saludables y fit para llevar a la oficina

La primera y principal ventaja de preparar uno de estos 5 almuerzos saludables y fit para llevar a la oficina es que podrás usar ingredientes con alto valor nutritivo, fibra, proteínas y sin exceso de grasas o harinas refinadas. Eso ya es un paso más al éxito en tu ruta a ponerte o mantenerte en forma.

En otras palabras, obtendrás la energía que necesitas para recargar baterías a la mitad de la jornada, sin riesgo de comer de más.

Asimismo, evitarás un almuerzo pesado y copioso, así como platos con grasas y harinas que no solo pueden echar a perder tu dieta, sino que además resultan pesados de digerir y pueden causarte somnolencia después de comer.

Consulta con un nutricionista profesional para que te explique cuáles son los alimentos más adecuados que te ayudarán a tener días más productivos en la oficina.

A continuación, te contamos cuáles son los 5 almuerzos saludables y fit para llevar a la oficina que hemos elegido para ti.

La súper ensalada, un almuerzo fit en la oficina

De seguro estás pensando que una ensalada de lechuga, tomate y algún otro vegetal no es una alternativa muy interesante y suculenta para almorzar. Pero no te estamos sugiriendo este tipo de ensalada tan simple sino una que merezca estar en esta lista de almuerzos saludables y fit para llevar a la oficina.

¿Qué convierte a una ensalada común en una "súper ensalada"? Pues añadirle carbohidratos y proteínas que te brinden el combustible que necesitas para seguir trabajando y aporten los nutrientes necesarios para tu salud.

Una ensalada bien acompañada de otros ingredientes es una alternativa muy saludable y fit.

Aquí algunas sugerencias de lo que puedes añadirle a tu ensalada para convertirla en una súper ensalada. Elige solo una o máximo dos si tu plan de alimentación lo permite.

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Un almuerzo full proteína o keto en la oficina

La dieta keto cuenta con miles de seguidores alrededor del mundo. Esta consiste básicamente en consumir abundantes proteínas y grasas, eliminando o reduciendo al mínimo los carbohidratos.

Si quieres probar una opción keto para un almuerzo saludable y fit para llevar a la oficina, aquí te damos 5 ideas para que escojas la que más te guste:

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Sopa o gazpacho para un almuerzo saludable y fit

Una sabrosa y rica sopa que tenga vegetales y alguna carne entre sus ingredientes es una buena opción para llevarla como almuerzo a la oficina. Además, resulta un plato de efecto saciante y sabor muy reconfortante.

Una sabrosa sopa nutre y refresca el organismo, además de ayudar a mantenerse en forma (Navada Ra/Pexels)

Si es verano o vives en una zona de clima caluroso, otra buena opción de almuerzo saludable y fit para llevar a la oficina es una sopa fría de vegetales o un buen gazpacho, que te aportarán vitaminas y minerales además de una sensación de frescura. En el caso del gazpacho te aportará pocas calorías, especialmente si es la versión sin pan.

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Un sándwich ideal para almorzar en la oficina

Un emparedado o sándwich es otra de las opciones en esta lista de 5 almuerzos saludables y fit para llevar a la oficina, ya que podemos reunir en él diferentes grupos de alimentos. Sigue estas recomendaciones para hacer de tu emparedado o sándwich un almuerzo completo.

Prepara un sándwich con tus ingredientes favoritos y disfrútalo a la hora de almorzar. Para evitar que el pan se remoje, puedes colocar una hoja de lechuga entre el pan y los ingredientes húmedos de modo que cree una barrera, o si decides utilizar algún ingredientes jugoso como el tomate, llevarlo en un recipiente aparte y agregarlo al emparedado justo antes de comerlo.

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Un wrap o enrollado fit para llevar a la oficina

El wrap es una versión más ligera que el sándwich, si lo que buscas es un almuerzo con muy pocas calorías.

Preparar un wrap puede parecer difícil, pero es muy simple si sigues las pautas que te damos.

La diferencia es que en lugar de un pan integral o de granos, uses un pan tipo pita o sash, o una tortilla de harina de trigo y lo enrolles formando el wrap.

Para rellenar tu wrap, sigue las mismas pautas que para el sándwich, pero te recomendamos que en lugar de utilizar hojas verdes enteras (lechuga, espinaca, col o la que prefieres), las cortes en tiritas finas. Así te será más fácil enrollarlo.

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Con estos 5 almuerzos saludables y fit para llevar a la oficina tienes diferentes opciones para la semana. Son simples de preparar, fáciles de llevar y te servirán de inspiración para crear nuevas combinaciones de sabores y texturas. Un almuerzo sabroso y ligero que te brinde energía y te ayude a mantener la salud es la clave para un mejor jornada de trabajo.

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre: Descubre más técnicas y consejos para mejorar tu productividad en el trabajo.

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