5 claves para evitar los picos de glucosa en la sangre
12 de abril de 2023
5 claves para evitar los picos de glucosa en la sangre, Se pueden desarrollar enfermedades importantes como la diabetes como resultado de la hiperglucemia y los picos altos de azúcar en la sangre.
Incorporar algunos hábitos saludables es tan importante como tener cuidado al comer regularmente con elementos que elevan el nivel de azúcar en la sangre.
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Puede experimentar algunos signos de consumo excesivo de estos azúcares incluso si no llega a tales extremos.
No se deben ignorar las señales de advertencia como perder peso, sentirse constantemente cansado y tener sed.
Algunos informan que experimentan somnolencia, piel hinchada o visión borrosa.
Es necesario tomar acciones específicas para detener la aparición de estas molestias.
A continuación, te los describimos.
¿Cómo se producen los picos de glucosa?
Un pico de glucosa es un breve aumento en la cantidad de glucosa (un tipo de azúcar que no necesariamente se obtiene de alimentos azucarados o azúcar añadida) en nuestra sangre.
Cuando le sucede ocasionalmente a una persona sana que lleva un estilo de vida basado en buenos hábitos, esta situación no debería ser un problema.
En términos de rendimiento de la estrategia deportiva, incluso podría ser algo deseado.
Cuando un atleta necesita energía rápida, necesita alimentos ricos en carbohidratos simples, también conocidos como azúcares, o fuentes de carbohidratos que puedan absorberse rápidamente.
Dado que el páncreas está funcionando correctamente en este escenario, secretando insulina y los tejidos, en particular los músculos, los picos de glucosa no son ni alarmantes ni peligrosos en un contexto libre de patologías, hábitos saludables y rendimiento deportivo.
Para tener una idea, es útil entender que la insulina juega un papel clave en el metabolismo de los carbohidratos porque hace que las células del músculo, la grasa y el hígado absorban la glucosa, lo que reduce los niveles de azúcar en la sangre en el proceso.
Se abre la puerta de las células, para utilizar una expresión más cotidiana, permitiendo la entrada de glucosa.
¿Cuándo podría volverse riesgosa esta circunstancia?
Cuando los tejidos no reaccionan a la insulina secretada por el páncreas y, como resultado, no pueden absorber adecuadamente la glucosa, esta situación eventualmente conduce a la resistencia a la insulina.
Y segundo, el páncreas deja de funcionar correctamente cuando experimenta picos de glucosa frecuentes, lo que lo somete a una carga de trabajo constante.
Entonces, las células no pueden absorber la glucosa de la sangre porque no se secreta suficiente insulina.
¿Qué circunstancias resultan en aumentos de glucosa?
Contrariamente a la sabiduría convencional, no solo son aceptables los alimentos "dulces" (pasteles, helados y dulces).
Los picos de glucosa inadvertidos pueden ocurrir en una variedad de circunstancias, incluidas las siguientes.
comer alimentos ricos en carbohidratos solos, sin fibra, proteínas o grasas para equilibrarlos.
Por ejemplo, comer pasta solo con tomate o desayunar tostadas solo con aceite.
Dado que no hay ingredientes adicionales presentes en esta situación, lo primero que Lo que suele ocurrir es que se abusa de la cantidad de hidratos de carbono.
Un aumento y una caída notables en el azúcar en la sangre.
- Además, esto último provoca una falta de saciedad y un aumento del deseo por alimentos ricos en azúcar (para volver a producir ese pico).
- coma barras, cereales o galletas, incluso si son integrales o livianos.
- consumo de refrescos y zumos, aunque sean naturales.
- abuso de pan
- Con miel, endulzar.
- Alcohol.
Algunas recomendaciones para evitar picos de azúcar en sangre demasiado altos
Aunque la glucosa es esencial para que el cuerpo y el cerebro funcionen correctamente, cuando los niveles de glucosa en la sangre son extremadamente altos, pueden causar problemas de salud graves, como daño renal, enfermedades cardíacas y derrames cerebrales.
Estos consejos que brindamos a continuación pueden usarse para evitar que esto suceda.
1-Evita los snacks y en el caso de que no puedas, elige propuestas saladas
Comer con frecuencia hace que las células se "acostumbren" a recibir energía en forma de glucosa cada pocas horas y demandarla, lo que favorece que almacenemos grasa en lugar de quemarla.
Coma comidas más grandes y abundantes para que no tenga que picar cada hora más o menos para aumentar su flexibilidad metabólica.
Es mejor elegir opciones saladas en lugar de dulces si debe comer bocadillos, agrega, y reserva los dulces para el postre.
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2-Toma mucho líquido
La prevención de la deshidratación es uno de los principales objetivos en la lucha contra la hiperglucemia. En realidad, beber mucha agua es una estrategia de recuperación, así como una medida preventiva.
La deshidratación, por tanto, dará lugar a otros problemas que empeorarán el estado de salud.
Además, ayuda a evitar la deshidratación, que puede ser riesgosa para quienes tienen diabetes.
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3-Renunciar a fumar para evitar los picos de glucosa
Todo el mundo es consciente de que los vicios son una fuente inagotable de enfermedades.
El vínculo entre el consumo de tabaco y un aumento de la glucosa ahora es ampliamente reconocido.
A la luz de esto, dejar de fumar es una de las mejores maneras de prevenir la diabetes.
De hecho, un estudio encontró que dejar de fumar y beber alcohol reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Estas patologías representan complicaciones significativas mientras se presenta una hiperglucemia.
4-Consumir carbohidratos con moderación
La causa principal de los picos de azúcar en la sangre son los carbohidratos simples.
Estos son procesados por el sistema digestivo y transformados en glucosa, que es absorbida en el torrente sanguíneo.
Sin embargo, no deben eliminarse por completo de la dieta, como resultado.
Los alimentos como frutas, verduras y legumbres son opciones comparables y más saludables.
Sin embargo, la fibra es el único tipo de carbohidrato que no aumenta los niveles de azúcar en la sangre.
5-El mejor complemento es el ejercicio
Como punto final, es crucial incorporar algo de actividad física a estas rutinas.
El ejercicio en realidad controla la glucosa y evita que se convierta en lípidos acumulados además de mejorar la salud en general.
Es posible comenzar con una caminata, pero para que una rutina sea efectiva, debe exigir un esfuerzo suficiente que se adapte a las necesidades individuales.
No olvides darle prioridad real a este cuidado si quieres evitar problemas graves en el futuro.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
