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5 desayunos saludables para bajar de peso y mantenerte saciado

10 de noviembre de 2023
Ganar musculo con avena

Si quieres perder peso y lograr esa saciedad que te impida elegir antojos, entonces debes desayunar bien. Un buen desayuno te proporciona la energía necesaria para rendir mejor y bajar esos kilos de más. Por ello, te recomendamos 5 desayunos saludables para bajar de peso y mantenerte saciado.

¿Por qué el desayuno es tan importante para bajar de peso?

El desayuno juega un papel vital en tu metabolismo y en la regulación del apetito a lo largo del día. Por eso, cuando te saltas el desayuno lo más probable que sientas hambre antes del almuerzo, lo que puede llevarte a tomar decisiones alimenticias poco saludables.

Además, un desayuno equilibrado puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, evitando los antojos de alimentos ricos en calorías más tarde.

Top 7 de alimentos que deben estar en tu desayuno para bajar de peso:

Recuerda consultar con un nutricionista.

5 desayunos saludables para perder peso y mantenerte saciado:

Un buen batido puede mantenerte saciado.

Batido de proteínas y frutas:

1 taza de leche baja en grasa.

1 scoop de proteína en polvo.

Plátano.

1 cucharada de almendras.

Preparación:

En una licuadora colocar todos los ingredientes, licuar, colocar más cubos de hielo y servir.

Avena con frutas y frutos Secos:

1/2 taza de avena cocida.

Rodajas de fresas y plátano.

1 cucharada de nueces.

Preparación:

Con un poco de agua o leche vegetal, coce la avena y luego acompáñalo con fresas, plátano y nueces.

Tostada de aguacate y huevo:

1 rebanada de pan integral.

1/2 aguacate.

1 huevo pochado.

Preparación: hacer una tostada con huevos y aguacate y servir caliente.

Yogur griego con granola y bayas:

1 taza de yogur griego natural.

2 cucharadas de granola.

Mezcla de arándanos y moras.

Preparación: colocar en un vaso yogur y servir la granola y la fruta.

Revuelto de vegetales con queso feta:

2 huevos revueltos.

Espinacas, tomates cherry y champiñones.

1 onza de queso feta desmenuzado.

En una sartén con rocío vegetal haz tus huevos revueltos y combínalos con verduras.

Cómo desayunar:

Antes del ejercicio:

El desayuno previo al entrenamiento es clave para proporcionar la energía necesaria y mejorar el rendimiento. Aquí hay algunas opciones:

Batido Energético:

1 plátano.

1 taza de leche baja en grasa.

Cucharada de mantequilla de almendra.

1 cucharada de miel.

Después del ejercicio:

La recuperación es crucial después del ejercicio, y tu desayuno post-entrenamiento debe incluir nutrientes que ayuden a reparar los músculos y reponer las reservas de energía.

Batido de Proteínas y Frutas:

1 taza de leche.

1 scoop de proteína en polvo.

Plátano.

1 cucharada de almendras.

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre cómo lograr el éxito en el fitness:

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