5 Ejercicios para la preparación física fútbol

12 de diciembre de 2022

Para practicar fútbol necesitas una preparación física intensa que incluya ejercicios de resistencia, velocidad y fuerza que permitan mejorar tu rendimiento en la cancha. Existen un gran número de ejercicios y rutinas que utilizan los entrenadores para trabajar tu condición física y habilidades. A continuación te dejo 5 de los ejercicios para la preparación física fútbol que ofrecen los mejores resultados.

Preparación física fútbol: Velocidad

#1 Escaleras de velocidad


Las escaleras de velocidad son un elemento de trabajo que simula una escalera real pero está fabricado en un material de lona súper resistente. Con este elemento se busca mejorar la velocidad punta y la capacidad de reacción del jugador. Hay muchos ejercicios que se pueden hacer con este elemento, a continuación te dejo dos de los más utilizados:

Ejercicio 1 : Los jugadores deben levantar las rodillas a nivel de la cintura y deben ir tocando los espacios de la escalera.

Ejercicio 2: Los jugadores salen y entran de forma lateral a la escalera para potenciar las fintas, el desborde y la velocidad de reacción.

#2 Paracaídas o Gomas elásticas

Este ejercicio permite trabajar la velocidad y la fuerza de los jugadores.

El elemento utilizado simula la estructura de un paracaídas pero de menor tamaño. El jugador se lo coloca y debe realizar carreras progresivas mientras el paracaídas va ejerciendo fuerza hacía atrás y va frenando al jugador. Mientras más velocidad le imprima el jugador, más le costará avanzar.

Con las gomas elásticas es el mismo ejercicio, el jugador debe correr teniendo como freno la goma elástica, sólo que la resistencia de la goma la imprime el entrenador personal o ayudante que se mantiene fijo en un lugar sosteniendo el otro extremo de la goma.

Preparación física fútbol: Resistencia

#3 Raid Aventura


Este es un ejercicio novedoso, divertido y donde además de trabajar la resistencia de los jugadores permite crear una mejor convivencia entre ellos como equipo.

Para la locación necesitarás un parque o un bosque donde tengas espacio para esconder 6 pistas, las cuales deben resolver un misterio. La locación o el lugar donde se escondan las pistas debe tener cierta dificultad para que los jugadores puedan ejercitarse mientras realizan la actividad. Y para que sea efectivo como cualquier entrenamiento la idea es que debe durar entre 40 minutos o una hora.

#4 Carrera continua

¡De lo novedoso pasamos a lo clásico! Las carreras continuas son el ejercicio más utilizado y uno de los más efectivos para trabajar la resistencia. Como su nombre lo indica se trata de realizar carreras continuas por espacios de tiempo determinado.

Por ejemplo, si las realizan en las instalaciones como rutina diaria, un recorrido de 20 minutos al día es suficiente. Ahora si se quieren hacer sesiones de tiempo de mayor duración lo ideal es que se cambie la locación, un parque o la montaña son el lugar ideal.

Antes de realizar una carrera continua puedes hacer estos ejercicios de calentamiento.

MÉTODO LÁZARO

Preparación física fútbol: Fuerza o potencia muscular

La finalidad de los entrenamientos de fuerza es que los jugadores adquieran potencia muscular en sus piernas. Ya que con esto van a tener mayor velocidad de reacción, también los ayuda a mejorar su resistencia y coordinación.

#5 Cambios de ritmo

Este ejercicio es una evolución de las carreras continuas ya que se realiza utilizando diferentes zonas del campo de fútbol.

Primero se dividen a los jugadores en dos grupos, luego el entrenador personal debe dar una señal a los jugadores para que realicen un sprint en diagonal donde puedan cruzar la cancha de un extremo a otro. Lo ideal es hacerlo en series de 15 a 20 minutos con 10 cambios de ritmo como tope.

Los circuitos con definición

Como plus de este top de 5 ejercicios para la preparación física fútbol tenemos los circuitos con definición, los cuales permiten trabajar todos los aspectos en una sesión combinando varios ejercicios. Y para armar el circuito lo vamos a dividir en 4 fases:

Fase 1

En esta primera parte el jugador realiza el ejercicio de resistencia con la goma elástica por una cantidad de tiempo determinada.

Fase 2

El jugador suelta la goma y realiza un skipping entre varios aros, los cuales están colocados a un metro de separación entre cada uno. El skipping es un ejercicio que consiste en elevar las rodillas por encima de la cintura mientras se mantiene la cadera en una posición elevada.

Fase 3

Al terminar la fase 2 el jugador toma un balón y debe driblar entre unos palos dispuestos en el piso de forma horizontal.

Fase 4

Cuando llegue al final del recorrido el jugador debe realizar un disparo al arco.

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