7 alimentos que debes  comer si quieres perder peso

28 de septiembre de 2023

Al intentar perder peso, es mucho más beneficioso considerar qué cantidad y qué tan variada podemos comer de una dieta en lugar de qué alimentos deberíamos eliminar por completo de nuestra dieta para deshacernos de los kilos de más.

Por ello, enumeramos los nueve alimentos que los dietistas sugieren incluir en tu dieta si quieres adelgazar.

Hay algunos alimentos que apoyan significativamente el control del apetito y ayudan en la activación del metabolismo debido a los nutrientes que contienen y cómo afectan al organismo.

Consulta a un nutricionista para una dieta adecuada y logres tu objetivo de perder peso.

Algunos alimentos para perder peso son:

La principal bebida que se consume a diario es el agua

De hecho, se ha relacionado con un mejor control del peso corporal.

Una hidratación corporal adecuada es crucial para que nuestro metabolismo funcione correctamente y permita una quema de grasas eficaz.

En este sentido, elegir agua es la mejor opción para alcanzar este objetivo en el marco de una dieta saludable.

Que aporte electrolitos y otros nutrientes esenciales.

Además, el agua no tiene calorías y puede dilatar el estómago si se consume antes de las comidas, lo que puede ayudar a limitar la ingesta de alimentos.

El agua es la mejor bebida para consumir de forma habitual si queremos adelgazar y cuidar nuestra salud porque siempre es recomendable evitar bebidas con calorías y sabor.

Te puede interesar Dieta de definición para mujeres que promueve la pérdida de peso mientras protege la masa muscular

Las frutas de todas las formas y colores siempre se recomiendan como parte de una dieta saludable

Pueden ser especialmente útiles si queremos resistir la tentación de disfrutar de un snack dulce y nutritivo.

En este sentido, aconsejamos evitar los zumos y elegir frutas frescas que no hayan sido demasiado procesadas o que aún tengan su piel.

Al hacerlo, se conservará el alto contenido de fibra de las frutas y podrán satisfacer más fácilmente el hambre.

Las frutas, incluso aquellas con un alto contenido en azúcares naturales, siempre son aconsejadas para bajar de peso.

Porque nos sacian con muy pocas calorías y un delicioso sabor dulce, además de aportar vitaminas y minerales que ayudan en la quema de grasas.

Las frutas también se pueden utilizar como edulcorantes para diversos platos.

Verduras y hortalizas frescas o cocidas

Las verduras y hortalizas, al igual que las frutas, pueden aportar fibra y un alto contenido en agua que ayudan a reducir la densidad calórica de nuestros platos.

Esto es útil para favorecer la saciedad y reducir la ingesta de alimentos que ayuda a alcanzar el déficit.

La cantidad de calorías que necesitamos para perder peso.

Podemos elegir entre verduras frescas y cocidas, pero siempre es recomendable alejarnos de platos que incluyan frituras porque aportan un extra de grasas y calorías a nuestra dieta y pueden dificultar la pérdida de peso.

Incluye más frutas y verduras en tu dieta si quieres perder peso

Añade frutas y verduras a tu dieta si quieres perder peso. Te explicamos cómo consumirlo favorece la pérdida de peso.

Por eso, si queremos perder peso, los nutricionistas aconsejan incluir frutas.

Verduras y verduras en cada comida porque favorecen la consecución de una dieta más rica en nutrientes.

Platos saciantes y ligeros, lo que ayuda a esta forma a conseguir un equilibrio energético negativo.

Te puede interesar Hay 7 hábitos que puedes adoptar para empezar a perder peso

Para todo tipo de platos, legumbres, enlatadas o secas

Las legumbres son un grupo diverso de alimentos y muchos de nosotros las asociamos con platos ricos en grasas y calorías.

Sin embargo, existen otras formas de incorporar estos alimentos nutritivos a tu dieta.

En su lugar, podemos utilizar proteínas vegetales y toda la fibra que nos ofrecen las legumbres en ensaladas, salteados y otros platos bajos en calorías.

Como resultado, estos alimentos tienen un alto poder saciante y un bajo aporte energético porque absorben mucha agua durante la cocción.

Por el contrario, los carbohidratos de alta calidad que aportan van acompañados de vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales que son buenos para el organismo.

Por ello, los nutricionistas aconsejan consumir legumbres secas o enlatadas, además de otros alimentos que se sabe que nos ayudan a adelgazar, como pastas y otros productos elaborados a base de cereales.

Te puede interesar La dieta japonesa de 14 días revela en qué consiste este plan de perdida de peso

El pescado blanco o azul es un excelente sustituto de la carne

Tanto el pescado blanco o magro como el pescado azul, que son fuentes de ácidos grasos omega-3, siempre se aconsejan para mejorar la calidad de nuestra dieta y favorecer la pérdida de peso.

El pescado es una fuente fantástica de proteínas de alta calidad que pueden satisfacer fácilmente.

Nuestro cuerpo y ayudar a perder peso cuando se consume como sustituto de la carne.

Por el contrario, el consumo de omega 3 se ha relacionado con una disminución en la capacidad del cuerpo para almacenar grasa y se ha demostrado que tiene propiedades antiinflamatorias, ambas útiles si intentamos perder peso.

Eso sí, aconsejamos alejarnos de los platos fritos y incluir en el menú pescado al horno, salteados o incluso al microondas.

Te puede interesar Qué es la dieta Hunza y cómo seguirla podría ser el secreto para vivir más

Huevos uno de los alimentos para perder peso

Los huevos son un ingrediente muy versátil que podemos incorporar fácilmente en preparaciones tanto saladas como dulces, requiriendo poco tiempo de cocción.

También son una excelente fuente de proteínas de alta calidad para el organismo.

Es sencillo utilizar las proteínas de la clara de huevo solas o sin la yema, lo que las convierte en una forma versátil de añadir poder saciante a una variedad de platos.

Sin embargo, la vitamina D, un nutriente relacionado con un menor peso corporal y con propiedades antiobesidad científicamente.

Demostradas porque provoca la apoptosis de los adipocitos o células grasas, está presente en altas concentraciones en la yema.

Por ello, los nutricionistas también aconsejan comer huevos, que facilitan la preparación de las comidas en casa y les añaden proteínas para que podamos saciarnos fácilmente manteniendo la masa magra.

Como principal componente graso, el aceite de oliva virgen extra.

El aceite de oliva virgen extra es una gran fuente de polifenoles, que tienen efectos antiinflamatorios en nuestro cuerpo y pueden ayudar al metabolismo.

Las grasas son una parte importante de nuestra dieta diaria, por lo que siempre es recomendable elegir alternativas de calidad.

Como resultado, es un cuerpo graso con excelentes propiedades y se recomienda encarecidamente su uso a diario.

Por otro lado, estudios han demostrado su relación con un menor peso corporal, menos problemas cardiovasculares e incluso una menor incidencia de cáncer.

Los nutricionistas aconsejan utilizarlo en cada comida, evitando siempre los fritos, y preferentemente utilizarlo para condimentar, sazonar o aromatizar nuestros platos, aportando palatabilidad y grasas de alta calidad.

Varios condimentos, hierbas y especias para dar color a los alimentos y sabor

Siempre es recomendable utilizar hierbas, especias y otros condimentos para elaborar platos realmente deliciosos y apetecibles que favorezcan el cumplimiento de nuestro plan de adelgazamiento.

Estos ingredientes pueden aportar vitaminas y minerales esenciales, algunos de los cuales son fuentes de polifenoles con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.

así como sustancias que pueden acelerar nuestro metabolismo, incluso cuando se usan en pequeñas cantidades.

Además, su uso ayudará a reducir el consumo de sal, algo que aconsejamos moderar o reducir cuando se intenta perder peso porque puede favorecer el consumo de alimentos a pesar de que no contiene calorías.

Si quieres adelgazar con una dieta saciante y de calidad, estos nueve alimentos son los que los nutricionistas aconsejan incluir en tu dieta diaria.

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro Domina el peso muerto.

¡Subscríbete a nuestro boletín de noticias!

Recibirás las últimas novedades de entrenamientos y nutrición deportiva. Además de descuentos, promociones y mucho más.

Últimas entradas

crossmenu
×