7 consejos para comenzar a correr si tienes sobrepeso

24 de octubre de 2023

Si estás decidido(a) empezar a correr como una forma de bajar esos kilos de más ¡enhorabuena! El running es uno de los mejores deportes cardiovasculares que pueden ayudarte en este objetivo y otros más, ya que esta disciplina aporta muchos beneficios a la salud. Para que inicies con buen pie, aquí te brindamos 7 formas de cómo hacerlo si tienes sobrepeso y no desfallezcas en el intento.

La mejor forma de empezar a correr: la motivación

Comenzar a correr cuando tienes sobrepeso puede ser una excelente manera de mejorar tu salud y perder peso, pero es importante ser constante si quieres ver resultados. Una forma de no rendirse es trazándose objetivos a corto plazo y metas realistas que puedas cumplir.

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Los beneficios de correr según la ciencia

Un estudio refiere que correr contribuye a la longevidad a nivel celular.

Un estudio publicado por la Universidad de Brigham Young muestra el beneficio de correr al menos 5 días a la semana durante 30-40 minutos, sobre la longevidad a nivel celular. Y además de ayudarte a perder peso, correr tiene otros beneficios, y aquí te enumeramos los más importantes recogidos de diferentes estudios:

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7 consejos para comenzar a correr sin rendirte

Cuando comienzas a correr, es importante que vayas de menos a más. Puedes intercalar entre caminatas y running.

A pesar de todas las ventajas que proporciona esta actividad, antes de iniciar esta aventura de correr, debes tener en cuenta ciertas precauciones si eres novato(a) y además, si tu peso es algo elevado de lo normal. Esto no quiere decir que estés limitado(a), simplemente basta con cumplir algunas pautas básicas.

1. Acude a tu médico

Si tu grado de sobrepeso es de riesgo moderado o alto, puede que tu médico te recomiende comenzar con otro tipo de ejercicio que conlleve un menor impacto. Un entrenador personal también te puede asesorar sobre la mejor forma de comenzar en tu rutina de running.

2. Elige las zapatillas adecuadas

Uno de los principales errores que suelen cometer los principiantes es correr con un calzado inadecuado. No hace falta que compres las zapatillas de running más caras , lo esencial es que prestes mucha atención a la amortiguación que necesitas según tus características, ya que así protegerás tus articulaciones.

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3. Elige terrenos blandos

Escoge el césped o caminos de tierra para poder correr. De momento será mejor no correr por asfalto.

4. Apuesta por el método CACO

No pretendas al inicio correr durante 30 minutos seguidos, sobre todo, si no tienes costumbre de realizar ningún deporte. Lo recomendable es que utilices el método CACO, es decir, que alternes tu rutina de carrera con los de caminata.Comienza con dos minutos de caminata y dos de correr hasta llegar a los 20 minutos. Poco a poco, ve aumentando el tiempo de la alternancia hasta que seas capaz de correr 30 minutos seguidos.

5. Corre a un ritmo adecuado

No cometas el error de correr muy rápido desde el inicio. Si sufres de sobrepeso, comienza con un trote muy suave. Ya tendrás tiempo de correr con mayor intensidad. ¿Cómo puedes saber si estás corriendo a una velocidad adecuada? La clave está en ser capaz de mantener una conversación con otro corredor. Si te resulta muy difícil, aminora tu ritmo hasta que puedas lograrlo.

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6. Deja que tu organismo se recupere tras el ejercicio

Programa días de descanso entre los entrenamientos. Solo así evitarás exponer al cuerpo a un sobreesfuerzo y le darás tiempo a que se recupere y adapte al ejercicio. Esto es fundamental para prevenir lesiones que, si aparecen, además de perjudicarte físicamente pueden terminar frustrándote y provocando que abandones los ejercicios.

7. Sigue estos hábitos en tu técnica de carrera

Para evitar lesiones y progresar adecuadamente a la hora de correr:

Ten en cuenta que este tipo de entrenamiento es general. Si tu médico o entrenador personal te recomienda otra serie de pautas, haz caso siempre a sus indicaciones.

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre ¿Quieres perder peso de forma efectiva? Los ejercicios cardiovasculares son una excelente opción:

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