7 Ejemplos de meriendas para adelgazar
30 de noviembre de 2022
Según los nutricionistas las meriendas son una excelente forma de mantener activo tu metabolismo, controlar el hambre y además te ayudan a adelgazar. No te pierdas estos 7 ejemplos de meriendas para adelgazar, súper fáciles de preparar y ¡deliciosas!
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1. Yogur natural con frutos rojos
Es una gran fuente de proteínas, potasio, calcio y antioxidantes y es bajo en calorías. Esta receta te aporta un aproximado de 10 gr de proteínas y sólo 150 kcal.
Ingredientes:
- 1 yogur griego sin azúcar.
- 1/2 taza de frutos rojos como moras, arándanos o frambuesas
- Almendras tostadas
Preparación:
- Lava bien las frutas y pica los frutos rojos en mitades.
- En un bol agrega el yogur natural, la fruta picada y las almendras tostadas, ¡y a disfrutar!
2. Huevos hervidos
Además de ser una gran fuente de proteínas son perfectos para ayudar a recuperarte luego de tu rutina de ejercicios. Dos huevos medianos te aportan 13 gr de proteínas y 140 kcal.
Ingredientes
- 1 o 2 huevos enteros
Preparación
- En una olla con agua hirviendo coloca los huevos a cocinar por unos minutos. La cantidad de minutos va a depender del tipo de cocción que quieras lograr, para huevos bien cocidos serán unos 10 minutos y para aquellos con la yema un poco blanda serán sólo 5 minutos.
3. Bastones de apio con queso crema
El apio es excelente para controlar y bajar tu peso corporal. La porción por cada 5 palitos de apio de esta receta te proporciona menos de 200 kcal.
Ingredientes
- Apio
- Queso crema
- Sal y pimienta negra
- Zumo de limón
Preparación
- Pica bastoncitos de apio de 1 cm de grosor y unos 10 cm de alto.
- En un bol agrega el queso crema y añade un poco de sal, pimienta negra y el zumo de limón, mezcla los ingredientes hasta que la textura del queso crema esté suave y sirve junto a los palitos de apio para untar.
4. Tostadas de pan con queso y tomate cherry
Esta combinación de merienda para adelgazar es deliciosa y sólo te aporta 225 kcal por cada rebanada.
Ingredientes:
- 1 rebanada de pan integral
- 4 tomates cherry
- 1/4 de una bola de queso mozzarella
- Sal y pimienta negra
Preparación
- Coloca las rebanadas de pan a tostar en el horno o un tostador hasta que doren.
- Pica los tomates cherry en mitades y un par de rebanadas del queso mozzarella.
- Coloca las rebanadas de pan en un plato, añade el queso, el tomate y por último un poco de sal y pimienta negra.
5. Tostadas con atún y rúcula
Esta es otra opción de merienda para adelgazar muy rica y saludable. Cada tostada tiene aproximadamente 220 kcal.
Ingredientes
- 1 rebanada de pan integral
- 1/2 lata de atún en agua
- Hojas de rúcula
- Sal y pimienta negra
- Zumo de limón
- 1/4 de cucharadita de mostaza
Preparación
- Coloca a tostar la rebanada de pan en el horno o en el tostador.
- Agrega en un bol el atún, el zumo de limón, la mostaza, la sal y la pimienta negra. Mezcla bien todos los ingredientes.
- Coloca las rebanadas de pan en un plato, añade primero la mezcla del atún y encima las hojas de rúcula.
6. Mix de plátano y fresa con crema de cacahuete
La crema de cacahuate es una gran fuente de energía y contiene grasa saludable, por lo que esta merienda es perfecta para comerla antes de hacer ejercicio. Aquí te enseñamos como hacer la crema de cacahuate natural. La porción de esta receta tiene 200 kcal.
Ingredientes
- Una o dos cucharadas de crema de cacahuetes natural
- 1 plátano y 4 o 5 fresas
Preparación
- Para la crema sólo debes tostar previamente el cacahuate en el horno a 150° por al menos 10 minutos o hasta que esté tostado.
- Retiras los cacahuates del horno y los colocas en un procesador de alimentos hasta que se vuelva una pasta, y queda lista para usar.
- En un plato añade los trozos de fruta y encima con ayuda de un cuchillo unta un poco de la pasta sobre cada pedazo.
7. Tortilla integral de pavo y aguacate
La última receta de las 7 ejemplos de meriendas para adelgazar es este enrollado muy rico y saludable, la porción de esta receta sólo tiene 200 kcal.
Ingredientes
- 1 loncha de jamón de pavo
- 1/4 de aguacate
- 1 tortilla integral
- Sal y pimienta
- 1 cucharadita de aceite de oliva
Preparación
- En un sartén calienta previamente la tortilla y añade la loncha de pavo. Retira la tortilla cuando esté caliente pero sin tostar para que no se rompa al armarla.
- En un bol añade el aguacate, la sal, la pimienta negra y el aceite de oliva y con ayuda de un tenedor haz un puré.
- Coloca la tortilla con el jamón de pavo en un plato y añade una capa del puré de aguacate, enrolla la tortilla y ¡buen provecho!
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Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
