7 errores comunes al consumir suplementos
14 de abril de 2023
Para vivir un estilo de vida saludable, los suplementos nutricionales son cruciales.
Tienen el potencial de mejorar la salud y el bienestar cuando se usan correctamente.
Pero mucha de la información que existe sobre ellos es incorrecta, y esto puede hacer que las personas tomen los suplementos o las dosis incorrectas de esos suplementos.
Nada es más frecuente en los gimnasios que los hombres agitando sus batidos de proteínas inmediatamente después de un entrenamiento con la esperanza de que esto resulte en un aumento de la masa muscular.
Es un error muy típico.
Este artículo enumera siete errores comunes que cometen las personas al tomar suplementos dietéticos y explica cómo evitarlos.
¿Qué errores debe evitar al consumir suplementos?
1-Negarse a consultar a un nutricionista
Nunca, nunca comience un régimen de suplementos sin hablar primero con su médico o un nutricionista.
Su Nutricionista puede determinar si realmente los necesita o si es preferible otra opción dadas sus necesidades y los resultados deseados.
Además, debe realizar la mayor investigación posible para asegurarse de que el suplemento que pretende usar sea seguro y efectivo.
Es crucial que tenga toda la información porque los expertos afirman que algunos suplementos pueden incluso entrar en conflicto con medicamentos específicos.
-No saber el propósito de un suplemento.
Algunos suplementos tienen efectos secundarios y no deben combinarse con otros suplementos o medicamentos que puedan contrarrestarlos.
Algunos suplementos están destinados a tomarse a diario, mientras que otros solo deben tomarse ocasionalmente.
-Elegir el suplemento incorrecto.
Existen numerosos suplementos nutricionales, que van desde los ácidos grasos omega-3 hasta las multivitaminas, y todos tienen diferentes funciones.
2-No tomarlos cuando se debe
Puede que le sorprenda saber que el momento de las comidas y la ingesta de suplementos (o batidos de proteínas) es crucial.
Tanto antes como después de un entrenamiento, es fundamental vigilar lo que come.
Se ha descubierto que los altos niveles de insulina y aminoácidos mejoran el rendimiento muscular durante el ejercicio, lo que contribuye a obtener mejores resultados en menos tiempo.
Por ello, se recomienda consumir un snack previo al entrenamiento, como fruta, yogur o un batido de proteínas.
3-consumir suplementos para "arreglar" su plan de alimentación
Nunca debe utilizar suplementos como sustituto de alimentos o para compensar una dieta poco saludable o desequilibrada.
En cambio, su dieta debe ser su principal fuente de nutrientes porque así es como obtendrá naturalmente vitaminas, minerales y otros nutrientes.
Los suplementos se pueden usar para compensar los nutrientes que no está recibiendo lo suficiente, pero no son un reemplazo y no resolverán todos los problemas causados por los malos hábitos alimenticios.
4-Tomar una dosis excesiva
El simple hecho de tomar más suplementos no acelerará los resultados; en cambio, tú Debes tomarlos siempre en las dosis que se aconsejan porque hacerlo de otra manera puede ser riesgoso e incluso tener efectos adversos que podrían dañar tu salud.
No todos los suplementos son iguales; por ejemplo, algunas proteínas en polvo contienen más carbohidratos, azúcar o calorías que otras, lo que podría provocar un aumento de peso o producir resultados que no son los esperados.
Debe leer detenidamente las etiquetas del polvo que compró para determinar exactamente qué contiene y si la marca realmente cumple con todos los requisitos de la FDA y ha sido aprobada por la agencia.
Esto garantizará su seguridad.
ignorar los efectos secundarios o las advertencias en las etiquetas.
Cuando se toman junto con otros medicamentos o drogas como el alcohol, los suplementos pueden tener efectos secundarios dañinos.
Por ejemplo, si está embarazada o amamantando, debe evitar tomar ciertos suplementos.
Cada persona tiene diferentes necesidades y objetivos nutricionales, por lo que debe tenerse en cuenta que no hay dos personas iguales.
Entonces, aunque un suplemento puede ser efectivo para una persona, puede no serlo para otra.
5-Consumir suplementos y Hacer la dosificación incorrecta.
La dosis correcta de un suplemento está determinada por su edad, peso y estado de salud, sin mencionar el tipo que está tomando.
El aceite de pescado Omega y un multivitamínico son dos cosas diferentes.
Tomar medicación antes del entrenamiento en un intento de mejorar el rendimiento.
La creatina se usa con frecuencia justo antes del ejercicio por un gran número de personas que piensan que mejorará su rendimiento.
Después de la saturación celular, que requiere unos días de suplementación, la creatina solo comienza a hacer efecto.
Como resultado, la suplementación tiene un efecto crónico más que agudo.
Es posible consumir creatina en cualquier momento del día, idealmente junto con una fuente de alimento de carbohidratos simple.
El batido post-entrenamiento, que debería estar basado en proteína de suero y dextrosa, también debería contener creatina, según una sugerencia.
6- Consumir suplementos quemadores de grasa y esperar que realicen magia
Realmente hay muchas opciones disponibles, ya sea en términos de dieta, suplementos y las investigaciones han demostrado que el uso de ciertos productos basados en ingredientes naturales combinados tecnológicamente puede ayudar a quemar grasa y acelerar el metabolismo.
Sin embargo, incluso el más simple de los planes debe seguirse si uno quiere perder peso o quemar grasa mientras se mantiene seco durante un determinado período de entrenamiento.
Para ello se deben seguir los ciclos de definición muscular adecuados.
Hay muchos practicantes que creen que la única forma de lograr la sequedad completa es a través de la suplementación y sin adherirse al entrenamiento deseado.
Este es un concepto erróneo grave porque la sequedad completa solo se puede lograr mediante una combinación de entrenamiento, dieta, descanso y concentración mental.
Te dejo un video de nuestro canal de YouTube Método lázaro
7-Usar un suplemento específico y poner toda tu fe y esperanza en él
Con frecuencia observamos practicantes que ponen todas sus esperanzas en la olla hipercalórica o en esa persona obesa.
Una vez más, queremos dejar claro que ningún suplemento puede hacer un milagro para nadie; lo único que puede hacer es ayudar con la creación de un plan dietético que sea biológicamente apropiado para cada persona.
Numerosos elementos deben trabajar en conjunto para lograr el éxito en la búsqueda de la meta, incluido el entrenamiento, la dieta y, lo que es más importante, el estilo de vida; la forma en que uno vive siempre se reflejará en la apariencia física.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
