7 errores que impiden tu desarrollo muscular

2 de octubre de 2022
7 errores que impiden tu desarrollo muscular|7 errores que impiden tu desarrollo muscular

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Te voy a enseñar los 7 errores que impiden tu desarrollo muscular. Los típicos errores que no debes cometer en tu entrenamiento de pesas o entrenamiento de musculación o fuerza.

Estas advertencias te servirán para tu entrenamiento en gimnasio, en tu casa con tu material o entrenamiento con tu propio cuerpo o calistenia. Cuando conozcas estos 7 errores que impiden tu desarrollo muscular te será más fácil mejorar tu masa muscular.

7 errores que impiden tu desarrollo muscular

7 errores que impiden tu desarrollo muscular

7 errores que impiden tu desarrollo muscular.

Los típicos errores que NO debes cometer en tu entrenamiento | ADVERTENCIAS DE COMO ENTRENAR

1)  NO ACORTES EL RECORRIDO DEL EJERCICIO

Cuando una persona no es experta en entrenamiento de fuerza / musculación / gym, es normal que por falta de fuerza tenga tendencia a acortar o modificar el rango de movimiento para poder acabar el ejercicio.

Esto es un error importante pues no debes de querer acabar las repeticiones del ejercicio, debes de querer aprender a ejecutar el movimiento con maestría para poder activar al músculo lo máximo posible.

2) NO TE AYUDES DE IMPULSO - TRABAJA ESTRICTO

Cuando uno no puede por fatiga muscular o por falta de fuerza tiene tendencia a ayudarse de impulso o balanceos del cuerpo.

Este error es muy común y en primer lugar, va a provocar que el músculo que quieres trabajar y desarrollar, no lo haga y en segundo lugar algunos balanceos e impulsos pueden causar lesión.

3) SE DISCIPLINADO CON LA VELOCIDAD DEL MOVIMIENTO

Normalmente a excepción de ejercicio de fuerza máxima y potencia, la velocidad de movimiento será un poco más lenta en la fase o acción muscular concéntrica y un poco más rápida en la acción muscular o fase concéntrica.

La acción muscular concéntrica es cuando el músculo se acorta y la acción muscular excéntrica es cuando el musculo se estira.

Normalmente, la fase excéntrica será en 1,5 segundos o 1 segundo y la concéntrica en medio segundo o 1 segundo.

4) RESPETA LA ACCIÓN MUSCULAR EXCÉNTRICA

La fase excéntrica es muy fuerte y nos ayuda, si la trabajamos bien a aumentar la fuerza y el área transversal de nuestros músculo optimizando la hipertrofia tan deseada. Es verdad, que está fase te va a provocar una buenas agujetas o dolor muscular tardío, si realmente la trabajas bien.

5) RESPIRA ADECUADAMENTE

No aguantes el aire, a no ser que controles muy bien la maniobra de Valsava.

Espira o expulsa el aire al final de la acción muscular concéntrica y inspira "coge aire" durante la acción muscular excéntrica.

6) ENTIENDE EL EJERCICIO Y EL MÚSCULO IMPLICADO

Si eres consciente de que músculo estás trabajando seguro que lo conectarás mejor. Pues harás que el famoso potencial de acción enviado desde nuestro encéfalo si o si llegue a activar las unidades motrices deseadas.

Puede ser que tengas que realizar ese ejercicio varias veces, no optimizarás la conexión mente - músculo en tus dos primeras semanas de entrenamiento, pero seguro que cuando lleves entrenando dos o tres meses notarás el cambio.

7) CONCENTRATE EN EL AQUÍ Y AHORA

Ten una rutina muy marcada. Se disciplinado/a y déjate de excusas. No puedes estar pensando en qué vas a hacer luego mientras estás entrenando. Si estás en el presente tendrás buenos resultados. Si estás pensando en que cliente tienes que llamar o que tienes que comprar, no entrenarás bien.

Aleja el móvil y céntrate en ti. Es tu momento!

Para más información puedes contactarme pues como tu entrenador personal voy a ayudarte a conseguir tu objetivo.

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