8 tips para adelgazar

En internet existen muchos tips para adelgazar que aunque son rápidos no siempre son la mejor opción. Una de las consecuencias es sufrir el llamado efecto rebote, donde además de perder todo el trabajo previo ganarás peso extra. Para evitarlo te dejo estos 8 tips para adelgazar con los que bajaras esos kilos de más sin comprometer tu salud.

#1 Aumenta la cantidad de comidas al día

Uno de los trucos para acelerar el metabolismo es comer más porciones de alimentos saludables durante el día. Ideal que sean 5 comidas: un buen desayuno, dos meriendas, una comida y una cena ligera. También es importante que controles las porciones de cada alimento y que no te saltes ninguna comida.

#2 Sé generoso con tu desayuno

Los nutricionistas afirman que desayunar te permite iniciar tu metabolismo, te proporciona la energía que necesitas para el día y además te permite regular el apetito.

Un buen desayuno se compone de:

• Carbohidratos saludables: pan, cereales o galletas integrales, sin azúcar ni grasa añadida.
• Zumos de fruta natural o fruta picada: El zumo debe ser natural y sin azúcar. Las frutas ya contienen un grado azúcar en su composición, y con eso es suficiente.
• Una infusión: Puede ser cualquier tipo de té, café u otra planta de tu gusto. Esto te proporcionará tu primera dosis de antioxidantes.
• Proteínas sanas: Aquí puedes incluir jamón de pavo, pollo o huevos que te darán gran contenido energético.
• Grasa saludable: Las grasas saludables son las de origen vegetal. El aceite de oliva extra virgen es una gran opción.
• Un lácteo desnatado o vegetal: Son altos en calcio y proteínas sin las calorías de las grasas saturadas. Aquí puedes incluir alimentos como yogures y quesos frescos.
• Dulce: Las mermeladas de frutas sin azúcar, galletas de avena o barras de cereal caseras son una excelente opción.

Aquí te dejo una receta de una barrita de avena, plátano y chocolate negro ¡súper saludable y deliciosa!

#3 Meriendas sanas

Ya hablamos que deberías tener dos meriendas al día, pero si quieres picotear más no pasa nada, sólo que debes elegir alimentos saludables.

Esto tiene dos ventajas:

1. Engañas psicológicamente a tu organismo para que no llegues al final del día con un hambre voraz y termines comiendo todo lo que tengas en tu nevera.
2. Mantienes activo tu metabolismo todo el día.

¿Qué meriendas son saludables?

• Frutos secos sin tostar como nueces, almendras, semillas de girasol.
• Trozos de fruta fresca o frutos rojos.
• Yogures desnatados.
• Atún natural o jamón de pavo.
• Galletas de avena.
• Chocolate negro hecho 100% de cacao.

#4 Ingerir carbohidratos buenos

Debemos consumir carbohidratos buenos y no los procesados, además de aprender cuál es el mejor momento del día para comerlos.

• Carbohidratos buenos: las legumbres, los cereales, el pan o la pasta integral.
• Carbohidratos malos: el pan de molde, los cereales con azúcar y alimentos refinados, entre otros.

La diferencia entre ambos es que con los hidratos integrales no sufres de altibajos de insulina que es lo que provoca que se transforme en grasa. Y el mejor momento del día para consumirlos es en el desayuno o al medio día. Además es recomendable comer legumbres 3 veces a la semana ya que contienen fibra que favorece a tu intestino.

#5 Prefiere la comida hecha en casa

Aunque es permitido que puedas darte un gusto en el restaurante de tu preferencia, procura que la mayoría de los platos que consumas sean preparados por ti. De esta forma puedes controlar el tipo de alimento que utilizas, los condimentos, el tiempo de cocción y las cantidades.

Igual al hacer tus compras revisa las etiquetas de los productos que adquieres, prefiere siempre los alimentos más simples y sin conservantes. No nos damos cuenta pero algunos productos "saludables" contienen grandes cantidades de azúcar que sin querer llevamos a tu organismo.

#6 Top de frutas para adelgazar

Las frutas frescas en general te aportan vitaminas, fibra, minerales y agua, ingredientes que permiten acelerar tu metabolismo y eliminar toxinas.

Dentro del top de frutas que facilitan el proceso de digestión, evitan la retención de líquidos y depuran el organismo están: las manzanas, las fresas, el kiwi, el pomelo y la sandía.

#7 Distribuye de forma correcta los alimentos en el día

Esto te permitirá aprovechar sus propiedades y evitar que afecten tu peso. Por ejemplo:

• Desayuno: lo ideal es agregar carbohidratos y grasas saludables, proteínas y fibra.
• Almuerzo: puedes incluir: verduras, hortalizas, frutas, proteínas, legumbres y cereales.
• Cena: las proteínas y los vegetales son el top de las comidas saludables.

#8 ¡Antojos dulces inteligentes!

Si tienes antojos de algo dulce elige una forma inteligente de cómo saciarlos. El chocolate negro, galletas integrales, barritas caseras, yogur con sirope de ágave, o un postre casero saludable como este vasito tipo cheesecake y estas tortitas acompañadas con una mermelada de fruta sin azúcar.

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Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.