¿Abdomen hinchado? 10 alimentos que te ‘desinflan’ al instante
20 de abril de 2023
Todos hemos pasado por la sensación desagradable de un abdomen hinchado. Y es que no solo es la apariencia, sino también las molestias que vienen con ello, como gases, sensación de pesadez y fatiga. Y sí, puede que no te estés alimentando bien y sea hora de ir al nutricionista, pero hasta que ello pase, te damos la lista de 10 alimentos que pueden ayudarte y mucho. Si tienes alguna duda, consulta a un nutricionista deportivo en Barcelona y ponte en marcha.
¿Por qué tenemos el abdomen hinchado?
Tener el abdomen hinchado se debe a diversos factores. El más común es esa hinchazón que se produce luego de ingerir comidas abundantes y altas en grasas. También puede deberse a que comemos muy rápido –y no masticar entre 30 y 50 veces los bocados-, a consumir muchísimas proteínas o no alimentarnos bien.
También existen algunas enfermedades cuyo síntoma principal es el vientre hincado, como el Síndrome del colon irritable o el SIBO. Esto está más relacionado a problemas con la microbiota intestinal.
Sea cual fuera la causa, lo cierto es que un abdomen hinchado nos puede arruinar el día. Por ello, hay que tratar de llevar una alimentación saludable, consumir los alimentos correctos y sobre todo tener buenos hábitos.
Los 10 alimentos que necesitas si tienes el abdomen hinchado
Antes de pasar a la lista de alimentos que necesitas, hay que hacer hincapié que para deshinchar el abdomen se deben consumir alimentos que contengan fibra insoluble, agua y grasas sanas.
Pero ojo: hay que tomar en cuenta que las personas, por genética, podemos ser más o menos sensibles a ciertos tipos de alimentos. Así que también hay que ir probando qué es lo que nos cae mejor. Llevar un diario de alimentos será indispensable. Ahora, vamos a los alimentos:
Frutos rojos
Cuando se trata de frutas para deshinchar el abdomen, los frutos rojos son los ganadores indiscutibles. Aquí entran las fresas, las frambuesas e incluso los arándanos. Estas alivian la retención de líquidos –los arándanos son increíbles para las dolencias renales- y son ricos en antioxidantes.
Aguacate
¿A quién no le gusta? Lo que muy poca gente sabe es que, además de contener grasas saludables, tiene propiedades antiinflamatorias. Puedes consumirlo en el desayuno o con ensaladas.
Cúrcuma
Esta especia es el rey cuando se trata de deshinchar el abdomen. Lo puedes usar para condimentar las comidas y para reducir el consumo de picantes y sal que sí hinchan el abdomen.
Plátano
Si eres una persona que retiene muchos líquidos, entonces debes consumir plátano, ya que su contenido en potasio y fibra insoluble mejora el tránsito intestinal.
Semillas de lino
Los lípidos que contienen las semillas de lino favorecen a una buena digestión. También contiene grasas omega 3, lignanos y vitamina B1. Puedes consumirla con tu yogurt o un jugo, o espolvorearlas en las ensaladas.
Yogurt
Otro imprescindible para batallar con la hinchazón y los gases. El yogurt contiene bacterias probióticas importantes facilitar la digestión. Lo mejor es apostar por un yogurt tipo griego con buena cantidad de proteínas, bajo en grasas y azúcares.
Si eres intolerante a la lactosa, reemplázalo por el kéfir, que también tiene bacterias probióticas y no contiene lactosa.
Jengibre
Esta especia es maravillosa para aliviar los gases y el vientre hinchado y contiene una enzima llamada zingibain para que el cuerpo asimile las proteínas. Asimismo, relaja los intestinos y nos da un mejor alivio en la digestión.
Limón
Sí, el agua con limón funciona, pero no para adelgazar o quemar grasa, sino para aliviar la hinchazón abdominal y otros síntomas afines como los gases o eructos. Pruébalo todas las mañanas o a lo largo del día y sentirás sus efectos. (Y sin azúcar).
Pepino
Si quieres hacerte una buena ensalada, que sea de pepino. Esta verdura tiene demasiada agua y por ello es ideal para eliminar la hinchazón y los gases y, por supuesto, te manda al baño rápidamente gracias a sus propiedades diuréticas.
Papaya
Una fruta riquísima y llena de agua para empezar el día. La papaya contiene papaína, una encima que suaviza la digestión y que también se puede consumir en suplementos. También contiene una buena dosis de vitamina A y mucha fibra. Ojo: no te pases con la ración (1 taza está perfecto) porque mucha fructuosa nos puede hinchar el abdomen.
Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
