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¿Cuáles son los peligros de la actividad física excesiva?

24 de febrero de 2023
¿Cuáles son los peligros de la actividad física excesiva?

¿Cuáles son los peligros de la actividad física excesiva? La actividad física intensa puede causar problemas a nivel de circulación sanguínea, respiración, riñones, metabolismo y músculos.

¿Cómo evitarlo haciendo los ejercicios correctos?

Cuando se trata de actividad física, casi todos los órganos y sistemas de nuestro cuerpo están involucrados de una forma u otra.

El sistema motor ejecuta las órdenes del sistema nervioso central, mientras que los sistemas cardiovascular, endocrino (hormonal), respiratorio o urinario facilitan las adaptaciones del cuerpo y aseguran el suministro de oxígeno.

Estos son algunas complicaciones que puedes sufrir si practicas actividad física excesiva.

Problemas causados ​​por cargas pesadas

Desde un punto de vista médico, la actividad física extenuante debe considerarse una verdadera agresión. Estos son algunos de sus efectos nocivos:

a nivel del circuito del corazón

En condiciones normales, el aumento del gasto cardíaco (cantidad de sangre bombeada por el corazón por unidad de tiempo) durante el ejercicio es lineal y directamente proporcional a la intensidad de la actividad.

Cuando se produce un ejercicio excesivo, se desarrolla taquicardia, lo que hace que los ventrículos se llenen menos, lo que hace que se bombee menos sangre con cada latido.

Durante la actividad física intensa, la pérdida de agua puede exceder los límites ideales y causar hemoconcentración (espesamiento de la sangre).

La rehidratación es absolutamente esencial, beba muchos líquidos durante la actividad. a nivel respiratorio

El ejercicio es un ejemplo clásico de aumento de la demanda de oxígeno de los tejidos. La necesidad de una mayor transpirabilidad se satisface con una mayor ventilación, igualando el mayor rendimiento de otros sistemas.

Si se supera la capacidad de adaptación de estos mecanismos respiratorios, se produce hipoxia (falta de oxígeno) y acidosis metabólica (acidificación del organismo), especialmente en los músculos que realizan la acción.

A nivel renal

Debido a la falta de oxígeno, aumenta la permeabilidad de los glomérulos (las unidades funcionales de los riñones) y provoca proteinuria o hematuria (presencia de proteína o sangre en la orina).

a nivel metabólico y muscular

El agotamiento de las reservas de carbohidratos disponibles en el cuerpo puede causar episodios de fatiga muscular o mareos secundarios a la hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre).

Cuanto más intenso es el esfuerzo, más rápido agota las reservas de azúcar del músculo y también crea acidosis (pH ácido) en él a expensas del aumento del ácido láctico, todo lo cual conduce a una fatiga notable.

Es más difícil para ti lograr tus metas cuando realizas actividad física excesiva

La relación entre el tiempo de entrenamiento y el rendimiento no es exactamente lineal.

Cuando eres principiante, progresas más rápido si pasas más tiempo entrenando.

Sin embargo, hay un punto en el que el rendimiento se ralentiza y no es tan fácil avanzar.

Esto es completamente normal y le sucede a todos los atletas, pero la solución no es entrenar en exceso.

De hecho, el sobreentrenamiento en estas situaciones conduce a la frustración y la ira porque no puedes moverte tan rápido como quisieras.

Una forma de evitar esto es reevaluar constantemente sus objetivos.

Las metas no son compromisos firmes que los deportistas deben cumplir, sino que sirven para aumentar su motivación y proporcionar información sobre su progreso.

Siempre será mejor asesorarte con un Entrenador Profesional.

El tiempo que practiques ejercicios no determinara tu progreso

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Los beneficios de la actividad física moderada

Frente a la actividad física intensa, se trata de una actividad física moderada porque los beneficios son muchos:

Se trata de mantener la condición física del cuerpo y la salud integral, además de brindar bienestar físico y mental a quienes la practican.

Desde un punto de vista médico, la actividad física extenuante debe considerarse una verdadera agresión.

El daño puede ocurrir a nivel circulatorio, respiratorio, renal, metabólico y muscular.

Teniendo en cuenta la actividad física intensa, es para la actividad física moderada porque tiene muchos beneficios.

No te dejes llevar por la actividad física excesiva

El desarrollo de las consecuencias negativas del síndrome de sobre entrenamiento ocurre gradualmente.

Esto significa que un atleta no se despierta una mañana y experimenta todos estos síntomas negativos, sino que los arraiga gradualmente hasta llegar a un punto en el que su salud se ve comprometida.

Por lo tanto, una buena prevención y detección temprana son muy importantes.

La prevención comienza con la planificación de un programa de entrenamiento y descanso bien estructurado y adecuado a las capacidades de cada atleta.

Por otro lado, para la detección temprana, los entrenadores deben estar atentos a posibles cambios o caídas repentinas en el rendimiento deportivo.

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