¿Cómo afecta el crecimiento de la masa muscular, la Valina?
12 de mayo de 2023
El cuerpo es incapaz de sintetizar todos los aminoácidos esenciales que necesita, Uno de ellos, la valina, y su significado se discutirán en esta sección.
Uno de los aminoácidos necesarios para promover el crecimiento de la masa muscular es la valina.
Estas sustancias son componentes de las proteínas, y muchas de ellas son esenciales, lo que significa que el cuerpo no puede producirlas por sí solo.
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Valina es el ejemplo.
Antes de comenzar, es importante recordar que las proteínas se pueden dividir en dos categorías según su procedencia.
Por un lado, están los de alto valor biológico que son derivados de animales.
Por otro lado, están los de bajo valor biológico que son de origen vegetal.
Estos últimos adolecen de una carencia de algunos aminoácidos esenciales.
Importancia de la valina
A veces se considera que los aminoácidos de cadena ramificada, o BCAA, son necesarios para apoyar el crecimiento muscular.
Entre estos se encuentran la leucina, la isoleucina y la valina.
La vía metabólica más anabólica, la vía mTor, sólo puede ser estimulada por la leucina, por lo que es la única de ellas capaz de hacerlo.
Aunque es un paso crucial en el proceso, no es el único.
Y es así que la valina interfiere directamente en el proceso de formación de los músculos, asegurando un balance de nitrógeno favorable y una adecuada reparación de los tejidos.
Para asegurar que la masa magra se ajuste en respuesta al estímulo físico, este proceso es esencial.
Incluso la valina podría usarse para la síntesis de energía en algún momento, aunque no siempre se recomienda si desea fomentar la hipertrofia.
Asegurar que el consumo de este aminoácido no sea suficiente para obtener buenos resultados.
Cubrir los requerimientos diarios de proteínas es lo que cuenta.
Las personas que hacen ejercicio consumen más de 1,4 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día, según un estudio publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Los beneficios de la síntesis proteica endógena podrían llegar hasta los 2 gramos por kilo de peso al día. No tiene sentido aumentar la dosis por encima de este punto ya que normalmente no hay mejoría en la mayoría de los casos.
Por supuesto, al menos 25 gramos de proteína deben estar presentes en las comidas principales, y la mitad de las proteínas en la cantidad recomendada deben ser de alto valor biológico.
Estrategias para favorecer el crecimiento de la masa muscular.
Cuando se habla de hipertrofia, es importante recordar que hay otros factores a considerar si desea obtener los mejores resultados.
Estos incluyen factores distintos al papel de la valina o la leucina.
Ya se ha mencionado una ingesta saludable de proteínas, pero también es crucial recordar que los carbohidratos también son necesarios.
Un artículo del International Journal of Molecular Sciences afirma que la glucosa es otro de los potentes activadores de la vía mTor.
Por otro lado, garantizar un excedente energético diario de entre 250 y 500 calorías será crucial.
La formación de tejido requiere un exceso de energía.
De lo contrario, los esfuerzos normalmente serán infructuosos.
Para asegurar la progresión de los ejercicios en cuanto a intensidad, también será necesario proporcionar un estímulo mecánico suficiente.
Además, se deben recordar ciertos suplementos que producen una asistencia eficaz.
- A todo esto hay que añadir un buen descanso.
Los procesos de adaptación y recuperación se desencadenan durante la noche, y esto es cierto.
Además, el nivel de metabolitos peligrosos producidos durante el día estará en una concentración más baja.
Se necesitarán al menos 7 u 8 horas de sueño de calidad para activar por completo la síntesis de hormonas con características anabólicas.
Un aminoácido esencial para ganar masa muscular es la valina.
Uno de los aminoácidos esenciales, la valina, es crucial para el desarrollo de la masa muscular. El hecho de que aparezca en la programación diaria en cantidad suficiente es crucial.
Para lograrlo, será fundamental asegurar el consumo de alimentos de origen animal, así como de productos como cereales integrales y legumbres.
Incluso podría evaluarse la adición de BCAA.
Pero ten en cuenta que el proceso de hipertrofia no siempre es sencillo y lleva su tiempo.
Para obtener buenos resultados en las próximas semanas, será necesario promover una serie de hábitos a la vez.
Por ejemplo, si la capacitación no se programa adecuadamente, las ganancias pueden ser modestas. Incluso una deficiencia de vitamina D podría sesgar los resultados.
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Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
