Contactar

Te contamos cómo afecta el alcohol al desarrollo de tu masa muscular

27 de febrero de 2023
Alcohol y Músculo Efectos del Consumo de Alcohol

Alcohol y Músculo Efectos del Consumo de Alcohol, Aunque somos los que hacemos ejercicio todos los días o con cierta frecuencia, lo cierto es que todos disfrutamos de nuestro tiempo libre, que muchas veces implica entretenimiento y bebida, aunque sea esporádicamente.

Pero, ¿Qué sucede cuando lo consumimos después de un entrenamiento? ¿Cómo afecta a nuestro organismo?

En muchos casos pensamos que el alcohol solo nos afecta por las calorías extra que consumimos, pero lo cierto es que su efecto sobre el catabolismo es mucho mayor.

Hoy vamos a hablar sobre cómo el consumo de alcohol puede afectar el crecimiento y la recuperación muscular.

Recuerda obtener los mejores resultados con el asesoramiento de un Entrenador Deportivo.

¿Cómo afecta el alcohol al ejercicio?

Expertos del Instituto de Alimentos, Nutrición y Salud Humana de la Universidad de Massey en Nueva Zelanda decidieron analizar los efectos del consumo de alcohol en la recuperación muscular después del entrenamiento con pesas de alta intensidad.

Nuestras observaciones sugieren que los deportistas deben evitar el alcohol después de la competencia si se desea una recuperación óptima

Con este fin, un grupo de hombres y mujeres sanos con una edad promedio de 23 años, que hacían ejercicio y bebían regularmente, realizaron un ejercicio de extensión de piernas con la máxima contracción excéntrica posible del músculo cuádriceps per. rep (movimiento hacia abajo de la máquina), repita 3 series de 100 repeticiones. después de entrenar

Después del ejercicio, se les dio una bebida de vodka de naranja con una proporción de etanol de 1 g/kg de peso corporal.

Otro grupo de personas que participó en el mismo entrenamiento tomó una bebida de jugo de naranja, lo que permitió comparar la recuperación muscular entre los dos grupos analizados.

Resultado de la investigación

Los resultados de recuperación muscular se midieron para cada serie después de entrenar y consumir varias bebidas.

Se concluyó que la fuerza máxima del grupo de bebedores de jugo de frutas disminuyó en un 12,28%-19%, mientras que el grupo de consumidores de alcohol - en un 34%-40%, aumentando significativamente la pérdida de fuerza y ​​potencia.

Efectos del alcohol en el cuerpo durante la bebida.

Como hemos dicho, el consumo de alcohol suele asociarse con un aumento de la deposición de grasa en el organismo.

En realidad, los efectos catabólicos del consumo de alcohol son mucho más amplios:

Alcohol y HGH

Desempeña un papel importante en la recuperación muscular.

Si la liberación de esta hormona es anormalmente baja, la regeneración y el crecimiento de los tejidos se verá significativamente reducido, considerando que el consumo de alcohol puede reducir la producción hasta en un 70%.

Alcohol y testosterona

Una hormona asociada con el crecimiento muscular, que se encuentra principalmente en los hombres.

Las investigaciones muestran que beber alcohol hace que el hígado produzca sustancias tóxicas que reducen la producción de testosterona.

Suprimen directamente el crecimiento muscular y hacen que la hormona catabólica cortisol aumente durante las próximas 24 horas.

Quema grasas y alcohol

Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Investigation, consumir solo 24 gramos de alcohol puede disminuir la tasa de oxidación de lípidos a la que el cuerpo quema grasa en más del 73%.

De esta manera, nuestro hígado tiende a metabolizar el alcohol, producir acetato y liberarlo en el torrente sanguíneo.

El combustible que usa nuestro cuerpo primero (en lugar de usar grasa), inhibiendo la combustión óptima que buscamos para obtener energía.

La ingesta de etanol aumenta la excreción urinaria de nutrientes como el calcio y el magnesio.

La síntesis de alcohol tendrá prioridad sobre la síntesis de glucógeno, lo que eventualmente conducirá a una disminución de las reservas musculares y de la propia energía utilizable.

Reducción de la absorción y síntesis de nutrientes.

Aunque nuestro hígado es el encargado de convertir el etanol en acetato.

Limita la absorción de minerales y vitaminas y la síntesis de nutrientes en general, como se muestra en el caso especial de la miofibrina tipo II.

Esto da como resultado un aumento significativo en el catabolismo muscular y una disminución en los factores de crecimiento similares a la insulina.

Apetito e ingesta de calorías

Los estudios han demostrado que el consumo de alcohol puede afectar el apetito de una persona.

Por lo que una dieta rica en grasas y alcohol es útil para obtener más información.

Además, no olvide que el alcohol no tiene ningún valor nutricional, pero es alto en calorías, alto en grasas y alto en carbohidratos.

Contenido calórico de las bebidas alcohólicas

El ejercicio puede ser una de las mejores terapias

El alcohol ralentiza la recuperación muscular

Cuando entrenamos con pesas, provocamos "daño" muscular.

En respuesta a esto, nuestro cuerpo reacciona adaptativamente: descompone el marco hormonal dedicado a la regeneración y reconstrucción de dicho tejido muscular.

Beber alcohol después del entrenamiento muscular puede retardar el proceso de "recuperación" a nivel fisiológico de los efectos del entrenamiento, y lo más importante, retrasar la recuperación muscular y mantener el "dolor" provocado.

Alcohol y deshidratación

Dado que el alcohol actúa como un diurético en el cuerpo, su balance natural de agua se verá afectado a menos que reemplace el exceso de líquidos con agua u otro refresco sin cafeína (que también es un diurético).

La deshidratación tiene muchos efectos negativos en el cuerpo, incluido sentirse cansado, lo que conduce a un rendimiento físico deficiente, aumento del apetito (que es especialmente problemático cuando se hace dieta) y la capacidad de las células musculares para producir ATP (que es su principal fuente de músculo). energía).

La deshidratación es otro tema a considerar si decides beber mientras haces ejercicio y tratas de desarrollar músculo, especialmente cuando se trata de rendimiento.

Finalmente

Como hemos visto, el efecto del alcohol en nuestro organismo no sólo es nocivo. Por supuesto, nadie cae en la tentación de tomarse unas copas con los amigos de vez en cuando… pero como te explicamos hoy: es mejor no hacerlo después de hacer ejercicio.

¡Subscríbete a nuestro boletín de noticias!

Recibirás las últimas novedades de entrenamientos y nutrición deportiva. Además de descuentos, promociones y mucho más.

Últimas entradas

crossmenu
×