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Alimentos a incluir en la dieta de fertilidad

25 de agosto de 2023

Existe una dieta para aumentar la fertilidad, aunque hay algunos matices.

En cualquier momento de nuestras vidas, la nutrición es esencial para nuestra salud y bienestar.

Naturalmente, también es fundamental vigilar lo que comemos y mantener una dieta adecuada a la etapa en la que nos encontramos a la hora de intentar concebir.

Fundamento de la dieta de la fertilidad basada en la dieta mediterránea

La dieta mediterránea es conocida por sus beneficios para la salud, tanto en cuanto a los ingredientes utilizados como a los métodos de preparación.

Los ingredientes principales de las recetas que componen este tipo de cocina son el aceite de oliva, los cereales, las legumbres, las frutas y verduras frescas, el pescado, los lácteos y una cantidad moderada de carne.

Con una variedad tan amplia de ingredientes, se pueden preparar una gran cantidad de recetas deliciosas.

Es mejor asesorarte con un Nutricionista para realizar estos y otros cambios en su dieta.

Alimentos de la dieta de la fertilidad que ayuda a las mujeres

Una dieta mediterránea incluye alimentos buenos para la fertilidad masculina y femenina.

Estos grupos nutricionales son los más ventajosos para la mujer:

macronutrientes.

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¿Qué alimentos ayudan en el embarazo?

Consulte estos alimentos para la fertilidad y sus ingredientes beneficiosos:

El zinc se puede encontrar en carnes magras, aves, mariscos, huevos, cereales y jengibre, entre otras cosas.

Este nutriente se encuentra en las células del cuerpo y juega un papel crucial en la división celular saludable.

Hay mucha fibra en alimentos como el germen de trigo, el salvado, la cebada, el centeno, la avena, las alcachofas, las espinacas, las acelgas, los higos, las ciruelas, los dátiles, las judías, las almendras y los aguacates.

Esta sustancia puede reducir el riesgo de ovarios poliquísticos y tiene muchos efectos positivos para la salud.

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El hierro es muy necesario en la dieta de la fertilidad

Los alimentos ricos en hierro incluyen carnes magras, pescado, huevos, algas, brócoli, espinacas y perejil.

El hierro es esencial al principio del embarazo para prevenir la anemia y darle a la futura madre la energía que necesita para llevar el embarazo y dar a luz.

El calcio se puede encontrar en los productos lácteos, higos, sardinas, atún, naranjas, espinacas, brócoli, berros, repollo y lechuga.

Y el calcio es un mineral que no sólo fortalece los músculos y es bueno para los dientes y los huesos, sino que también ayuda a mantener los sistemas nervioso y circulatorio en el equilibrio adecuado.

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Uno de los mejores alimentos para la fertilidad es el ácido fólico

Varios alimentos, incluidos cereales, legumbres, huevos, plátanos, aguacates, levadura, sardinas y plátanos, son fuentes ricas en ácido fólico.

Es una vitamina B que protege contra defectos del cerebro y la médula espinal.

Las carnes blancas y rojas, el pescado y los mariscos son fuentes adicionales de vitamina B.

La vitamina B es crucial para el desarrollo fetal y la regulación hormonal.

Los antioxidantes se encuentran en alimentos como la naranja, el limón, el kiwi, el melón, los arándanos, las fresas, las ciruelas, las nueces, el ajo, el brócoli, la coliflor, los pimientos rojos y verdes, los tomates y las espinacas.

Esta sustancia ayuda a defender las células contra el ataque de los radicales libres, que dañan las mitocondrias y el ADN.

El DHA se puede encontrar en las algas, el salmón, las sardinas, el atún, el aguacate, las nueces y las verduras de hojas verdes.

El omega-3 es un ácido necesario que es importante para la salud de los ovarios, el sistema autoinmune y el equilibrio hormonal.

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Jengibre para elevar la temperatura del útero

Se aconseja tomar una crema de apio, gran fuente de ácido fólico, con jengibre tres veces por semana para las mujeres que estén intentando quedar embarazadas.

Y es cierto que el jengibre eleva la temperatura uterina, lo que facilita la implantación del embrión.

Una manta eléctrica colocada en la parte inferior del abdomen durante unos minutos cada día puede elevar la temperatura del útero en mujeres que tienen mucho frío o que trabajan en ambientes fríos.

Acciones correctas e incorrectas en la practica de la dieta de la fertilidad

Limite su consumo de café

El consumo de cafeína por encima de 200 mg al día estimula las contracciones uterinas, lo que aumenta el riesgo de aborto espontáneo y/o dificulta la implantación del embrión.

Por supuesto, las toxinas como el alcohol y el tabaco tienen un impacto negativo en la fertilidad tanto de hombres como de mujeres.

Por lo que, si deseas quedar embarazada, es conveniente dejar de consumir estas sustancias.

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Para bajar el estrés , haga ejercicio

El ejercicio, la meditación y el yoga son excelentes herramientas para reducir los niveles de estrés y, como resultado, los niveles de cortisol del cuerpo.

El cortisol disminuye la motilidad de los espermatozoides e interfiere con la ovulación normal.

El estrés es una de las principales cosas que dificultan el embarazo debido a esto.

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Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre como potenciar tu entrenamiento con proteína.

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