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Top 9 de los mejores alimentos para desayunar y bajar de peso en poco tiempo

8 de noviembre de 2023

Se dice que el desayuno es una de las comidas más importantes del día y no falta verdad en ello, pues ayudará muchísimo si lo que queremos es bajar de peso. Y créenos que puede hacer una gran diferencia a largo plazo. Por ello, en este artículo te contamos cuáles son los mejores alimentos para desayunar y bajar de peso en tiempo récord.

Cómo debes desayunar para bajar de peso

Para bajar de peso hay que elegir sabiamente lo que comemos. No se trata de restringirse, sino, por el contrario, tendremos todo el día para quemar las calorías. Pero, ojo, comer bien en el desayuno también nos ayudará a evitar esos antojos a lo largo del día.

¿Puedo comer pan en el desayuno si quiero bajar de peso?

Por supuesto. El pan no engorda por sí solo, sin embargo, mucha gente suele consumir de más. Lo mejor es comer pan integral en lugar de pan blanco, ya que el pan integral es más rico en fibra y nutrientes.

Para darte mayor saciedad combina el pan con fuentes saludables de proteínas y grasas, como aguacate, huevo o pavo magro. Controla el tamaño de las porciones y evita los aderezos altos en calorías, como mantequilla o mermelada con alto contenido de azúcar.

Los mejores alimentos para desayunar y bajar de peso

5 deliciosos desayunos para desayunar y bajar de peso

Aquí van 5 opciones saludables para añadir a tu desayuno si lo que quieres es bajar de peso. Recuerda que siempre es mejor consultar con un nutricionista.

Batido verde energético:

Ingredientes: Espinacas, plátano, aguacate, leche de almendras, proteína en polvo.

Instrucciones: mezcla todos los ingredientes en una licuadora hasta que estén suaves. Este batido está lleno de nutrientes y te mantendrá lleno durante horas.

Huevos revueltos con vegetales:

Ingredientes: Huevos, pimientos, espinacas, tomates.

Instrucciones: saltea los vegetales en una sartén y agrégales los huevos batidos. Cocina hasta que estén firmes. Sírvelo con pan integral.

Yogur con frutas y nueces:

Ingredientes: Yogur griego, fresas, arándanos, nueces.

Instrucciones: mezcla el yogur con las frutas y espolvorea nueces por encima. Esta opción es rica en proteínas, fibra y grasas saludables.

Avena con manzanas y canela:

Ingredientes: Avena, manzanas en cubos, canela, miel (opcional).

Instrucciones: Cocina la avena con las manzanas y la canela. Puedes endulzar con un poco de miel si lo deseas. La canela puede ayudar a controlar el azúcar en sangre.

Pan integral con aguacate y huevo:

Ingredientes: Pan integral, aguacate en rebanadas, huevo pochado.

Instrucciones: tuesta el pan, agrega el aguacate y el huevo pochado. El aguacate aporta grasas saludables y el huevo, proteínas.

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre cuáles son los mejores abdominales definidos:

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