Aminoácidos esenciales para ciclistas: mejora tu resistencia y tiempo en la bicicleta
19 de mayo de 2023
Cuando se trata de alcanzar el máximo rendimiento en el ciclismo, no solo se trata de entrenamiento y técnica, también es necesaria una buena alimentación, llena de aminoácidos esenciales que desarrollen, mantenga la masa muscular y mejoren la resistencia en este deporte. Por ello, hoy te contamos cuáles son los aminoácidos esenciales para ciclistas y por qué deberían consumirlos siempre.
¿Qué son los aminoácidos esenciales?
Los aminoácidos son la sustancia de la cual están hechas las proteínas y se dividen en aminoácidos esenciales y no esenciales. Los esenciales son aquellos que el cuerpo no puede producir por sí mismo y se hallan en alimentos y/o suplementos; mientras que los segundos sí son producidos por el cuerpo.
Los aminoácidos esenciales son cruciales para desempeñarnos en diversos deportes, como el ciclismo, gracias a que mejoren la síntesis de proteínas, ayudan a una recuperación muscular más eficiente y regulan el metabolismo.
Beneficios de los aminoácidos esenciales para ciclistas:
Aumento y mejora de la resistencia:
Los aminoácidos esenciales son vitales durante ejercicios de resistencia como el ciclismo, ya que aumentan la energía y reducen la degradación de las proteínas musculares. Esto quiere decir que el ciclista aguantará mejor las largas rutas en bicicleta.
Ayuda en la recuperación muscular:
Esto es vital si practicas un ciclismo de alta intensidad, que provoca daños musculares y fatiga. El consumo de aminoácidos esenciales ayuda a reparar los dolores post entrenamiento y mejoran la adaptación del cuerpo al estrés físicos.
Reduce el catabolismo muscular:
Cuando entrenamos de forma intensa, y sin una adecuada alimentación, el cuerpo puede entrar en estado catabólico, es decir que empieza a utilizar el músculo como fuente de energía (a quemarlo, en pocas palabras). Los aminoácidos esenciales contrarrestan este efecto al proporcionar al músculo los nutrientes necesarios.
Regula el metabolismo:
Los aminoácidos esenciales son muy importantes para mantener el buen funcionamiento del metabolismo, algo esencial para rendir mejor en el deporte y quemar grasa durante las sesiones intensas de ejercicio.
Conoce los 5 mejores aminoácidos esenciales para ciclistas
- Leucina: desempeña un papel importante en la síntesis de proteínas y la recuperación muscular. Puedes consumirla a través de alimentos altos en proteínas animales, como carnes magras, pescados, huevos, lácteos y fuentes vegetales como la soja. También puedes consumir por suplementos de leucina en forma de polvo o cápsulas, siguiendo las indicaciones del fabricante y bajo la orientación de un nutricionista deportivo.
- Isoleucina: también ayuda a la recuperación muscular y a construir músculo. Está presente en carne de ros, pollo, pescados, lácteos y huevos, así como legumbres y nueces.
- Valina: la valina es ideal para los ciclistas porque es un aminoácido que se encarga de dar energía a la persona durante todo su recorrido, además mantiene estables los niveles de nitrógeno en los músculos. Esto último es ideal para que haya un crecimiento muscular sostenido. Como en la isoleucina, también la puedes hallar en carnes de res, pescado, pollo y nueces.
- Lisina: es el aminoácido esencial más importante para la construcción de músculo y la reparación muscular. Aunque también lo encuentras en las carnes magras, lácteos y huevos, es recomendable consumirla en suplemento si tienes un importante desgaste de energía.
- Treonina: este aminoácido esencial tiene como función mejorar la síntesis de las proteínas y la salud de los tejidos. También juega un rol muy importante en los procesos de cicatrización, si el ciclista sufre algunas caídas, y ayuda a que utilicemos las grasas como fuente de energía. También está presente en las proteínas de origen animal y algunas vegetales.
Cabe resaltar que, aunque es posible consumir aminoácidos esenciales en los alimentos, si eres un deportista de élite, quizás te cueste más llegar a tus requerimientos nutricionales. De ahí que sea una buena opción optar por consumir aminoácidos esenciales en suplementos, siempre con la supervisión de un nutricionista deportivo.
Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:
Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.
