Cuándo y cómo tomar aminoácidos para rendir al máximo en el HIIT
18 de mayo de 2023
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) se ha convertido en una técnica ideal para quemar grasa, mejorar la resistencia y aumentar la fuerza muscular en poco tiempo. Para maximizar los resultados de tu entrenamiento, el consumo adecuado de aminoácidos puede marcar la diferencia. En este artículo, exploraremos qué son, sus beneficios y cuándo y cómo tomar aminoácidos para rendir al máximo en el HIIT.
¿Por qué necesitas consumir aminoácidos para rendir al máximo en el HIIT?
Como ya lo debes saber, los aminoácidos son aquella sustancia de la cual están formadas las proteínas, y son esenciales para el crecimiento muscular y para la reparación del músculo.
Por un lado, existen los aminoácidos esenciales, que no pueden ser producidos por el cuerpo y deben ser consumidos a través de alimentos y suplementos, y otros aminoácidos no esenciales que el cuerpo sí produce. Para una buena construcción del músculo, necesitamos consumir de ambos aminoácidos, sobre todo los esenciales. Y cuando hablamos de HIIT esto es aún más importante porque necesitamos tener más energía y capacidad de recuperación muscular.
Beneficios del consumo de aminoácidos en el HIIT
Ya sea que consumas aminoácidos esenciales o no esenciales, estas son las razones por las que los necesitas (sí o sí):
- Acelera la recuperación muscular: el HIIT es un entrenamiento intenso y como tal puede producir mayor daño muscular, por lo cual es vital el consumo de aminoácidos para recuperarnos de forma rápida.
- Preserva la masa muscular magra: durante el HIIT, hay un mayor riesgo de catabolismo muscular, que sucede cuando el cuerpo utiliza a las proteínas como fuente de energía, lo que puede traer consigo pérdida de masa muscular.
En ese sentido, el consumo de aminoácidos esenciales permite evitar la pérdida de músculo durante los entrenamientos intensos.
- Aumenta la resistencia y el rendimiento: algunos aminoácidos, como la beta-alanina y la citrulina, ayudan a mejorar la resistencia y el rendimiento en el HITT, también pueden ayudar a reducir la fatiga durante los ejercicios de mayor intensidad. Recordemos que, en el HIIT, la frecuencia cardiaca puede aumentar hasta el 90%.
- Estimula la quema de grasas: es el caso de algunos aminoácidos como la L-carnitina, que aumenta el metabolismo de las grasas y facilita que usemos las grasas como fuente de energía durante el HIIT. Sin duda, es esencial si queremos perder grasa y preservar el músculo.
¿Para el HIIT necesito consumir aminoácidos esenciales o no esenciales?
Para comprender esto, es vital saber dos cosas: los aminoácidos esenciales no pueden ser producidos por sí mismos y deben obtenerse a través de la alimentación y los suplementos. Los no esenciales, por su parte, sí son producidos por el cuerpo, pero si los tomamos como suplementos podemos aumentar aún más su producción.
Entonces, ¿cuál nos conviene en el HIIT? Ambos son importantes, pero tienen su rol específico.
Los aminoácidos esenciales son ideales para la síntesis de proteínas muscular -o sea, el crecimiento muscular- y la reparación del músculo dañado durante el entrenamiento.
Los aminoácidos no esenciales, por su parte, se utilizan más como fuente de energía (es el caso de la glutamina y la beta alanina). Otros son vitales para aumentar el óxido nítrico en el cuerpo y, por consiguiente, el aumento de sangre y óxigeno a los músculos, tales como la arginina y la citrulina.
La combinación de ambos podrá ayudarte a rendir mejor en el HIIT, pero para saber cuáles realmente necesitas, tienes que consultar con un nutricionista deportivo.
Los 4 aminoácidos para rendir al máximo en el HIIT
Ahora que ya sabes por qué necesitas consumir aminoácidos para rendir al máximo en el HIIT, vamos a ver cuáles son los más consumidos y necesarios:
Aminoácidos de cadena ramificada (BCAAs):
Los BCAAs, que incluyen leucina, isoleucina y valina, son ideales para la síntesis de proteínas musculares y para evitar el catabolismo muscular. Además, estos disminuyen la fatiga, mejoran el rendimiento en entrenamientos de alta intensidad y ayuda a preservar la masa muscular. Puedes tomarlo 30 minutos antes del entrenamiento.
Beta-alanina:
Este es un aminoácido no esencial que mejora la resistencia y el rendimiento en el HIIT. Su trabajo es reducir la acumulación de ácido láctico y, por tanto, ese dolor o molestia muscular que se produce luego de los ejercicios. Puedes consumirla media hora antes del entrenamiento y puedes usarla, sobre todo, cuando el HIIT sea más exigente que nunca.
L-citrulina:
Otro aminoácido esencial. Su principal función es aumentar la producción de óxido nítrico en el cuerpo. El óxido nítrico es un vasodilatador que mejora el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno y nutrientes a los músculos, lo que ayudará a mejorar el rendimiento y la resistencia. Así, podremos hacer sesiones HIIT de más larga duración.
L-glutamina:
También es un aminoácido esencial y ayuda a recuperarnos, como a mejorar la función inmunológica. Recordemos que el HIIT, como entrenamiento de alta intensidad, puede bajar las defensas, por lo que la glutamina nos ayuda a fortalecer el sistema inmunológico a la vez que acelera la recuperación de los músculos.
Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:
Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.
