8 razones por las que deberías andar en bicicleta (además de adelgazar)
20 de marzo de 2023
No importa si eres un amante del ciclismo, disfrutas de hacer spinning o simplemente disfrutas de hacer bicicleta por la ciudad. Hay muchas más razones, que quizás aún no sabes, por las cuales deberías amar el ciclismo. Aquí, en el Método Lázaro, te contamos qué otros beneficios tiene la bici.
Razones para andar en bicicleta y sentirte increíble
La bicicleta es un deporte que, a menudo, muchas personas prefieren por su bajo impacto y su capacidad recreativa. Lo podemos practicar a cualquier edad y siempre, siempre, nos ayudará. Ahora sí, te contamos más razones para amar el ciclismo.
Para cualquier nivel de fitness
Algunos estilos de entrenamiento requieren un mayor nivel de condición física, fuerza, movilidad o coordinación para iniciar, pero el ciclismo no. Lo puedes practicar desde el principio, ya que la intensidad está en tus manos.
Así, si aún estás empezando a hacer ejercicios, puedes ir por calles llanas, con cambios ligeros y una marcha tranquila. Pero si quieres pedalear más rápido, puedes probar el entrenamiento por intervalos, con movimientos más altos y desafiantes. También puedes aumentar la resistencia de tu bici.
Y si quieres entrenar como un espartano, puedes ir por calles empedradas. ¿Lo ves? El ciclismo es para todos.
Es de bajo impacto
Los entrenamientos de alto impacto, como los ejercicios pliométricos y correr, no son para todos, ya que ejerce mucha presión sobre las articulaciones, y puede ser riesgoso si te estás recuperando de alguna lesión.
Con el ciclismo, en cambio, hay muy poco o casi ningún impacto. Por ello, podrás hacer ejercicio cardiovascular sin riesgo a las articulaciones. Ojo: eso no significa que no podrás hacer ejercicios de alta intensidad, porque sí se puede y mucho.
Te permite desarrollar tu estado físico
La bicicleta estimula el corazón y los pulmones y puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Según una investigación de 2017 de la Universidad de Glasgow, hacer bicicleta para ir al trabajo está asociado con un 45 % menos de riesgo de desarrollar cáncer y un 46 % menos de riesgo de enfermedad cardíaca en comparación con un viaje no activo. En general, encontraron que viajar en bicicleta se asoció con un 41 % menos de riesgo de muerte prematura. ¡Imagínate lo que podría hacer por ti!
Aumenta la fuerza y la resistencia muscular
Si quieres desarrollar músculo y estás siguiendo un programa de fuerza, puede que la bicicleta también te ayude a desafiarte. Obviamente, no te servirá mucho hacer bicicleta en una calle llana, sino que puedes escalar una colina o cualquier pendiente.
Asimismo, si lo que quieres es resistencia muscular, podrías realizar paseos largos. Y si lo tuyo es desarrollar potencia, pues dale con el entrenamiento en intervalos, donde se combina marchas lentas y súper rápidas.
Un tip: durante cualquier viaje deberías sentir que la parte inferior de tu cuerpo se activa mientras pedaleas (pantorrillas, glúteos, cuádriceps e isquiotibiales), así como tu core para darle estabilidad al cuerpo.
Puedes disfrutar la naturaleza
Andar en bicicleta es excelente para respirar aire fresco y pasar más tiempo al aire libre, además, como ya sabemos, esto nos beneficia mentalmente. Y si te encanta esto, podrías probar con el ciclismo de montaña, en donde se recorren terrenos accidentados. ¿Lo mejor? No cuesta y no dañas el medio ambiente.
Ahorras dinero
Pues sí, viajar en bicicleta te permite ahorrar dinero que de otro modo habrías gastado en gasolina, transporte público o taxi. Eso sí, siempre debes llevar contigo el candado y el seguro.
Andar en bicicleta también puede ser una forma de hacer que su viaje al trabajo sea más placentero, aumentar la cantidad de ejercicio incidental que hace cada día y pasar menos tiempo sentado en el tráfico. Ganar-ganar!
Consejos para andar en bicicleta al aire libre sin preocupaciones
- Si vas a ir en bici, recorre los carriles destinados a las bicicletas, jamás vayas en una autopista.
- Asegúrate siempre de ambos neumáticos estén inflados y que los frenos funcionen.
- Usa luces delanteras y traseras si planeas andar en bicicleta cuando está oscuro (algunos equipos de alta visibilidad también son una excelente opción para la seguridad).
- Usa un casco que te quede bien en la cabeza y que esté asegurado debajo de la barbilla.
- El asiento debe ir a la altura adecuada (tus piernas solo deben tener una ligera flexión cuando esté en la extensión completa de la rotación del pedal).
- Puedes comprar un asiento acolchado para sentir más comodidad en los muslos, o guantes de ciclismo para proteger tus manos.
- Mire siempre a su alrededor antes de girar, y es mejor indicarlo señalando con la mano.
Te dejamos un video de nuestro canal de Youtube Método Lázaro.
Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.
