Los secretos fitness de Anitta para esos glúteos de infarto
4 de febrero de 2023
La cantante brasilera más famosa del momento, no solo posee un gran talento y una aceptación indiscutible a nivel mundial, también es dueña de un cuerpazo y un ‘derrier’ de ensueño. No en vano, los glúteos de Anitta son tan famosos como su larga lista de éxitos.
Y es que, a pesar de que la cantante ha revelado su fascinación por las cirugías plásticas, su trasero sí es verdadero y ella ha señalado en varias ocasiones que mantenerle requiere de mucho trabajo en el gimnasio, sobre todo de pesas.
Las claves en la rutina de Anitta
Si no vives en otro planeta, seguramente has visto el clip de la canción más famosa de Anitta: “envolver”. Allí podemos ver las piernas y el trasero ultra tonificado de Anitta, pero además el buen tono muscular de sus extremidades.
Justamente, para estar al 100% en ese video, la cantante realizó una fuerte rutina de ejercicios cada día de la semana, pues, según contó a Womens Health, “no quería utilizar efectos de posproducción”. Así, Anitta entrenó durante hora y media al día, además de realizar un estricto régimen vegano.
Entrenamiento:
Con una agenda tan ocupada, Anitta prefiere realizar ejercicio siempre por la mañana, pues comenta que en la noche se le hace imposible por todos los compromisos que debe realizar.
Su entrenamiento se basa en musculación. Anitta carga pesos, realiza distintas rutinas para fortalecer tanto el tren superior como el inferior y hace algo de cardio. Por ejemplo, para su videoclip ‘envolver’, añadió 20 minutos de subir y bajar escaleras, luego de su rutina con pesas.
Anitta señala que sí o sí necesita ejercitar en el gimnasio porque cuando deja de hacerlo, las rodillas le duelen. Ello porque suele bailar una hora y media en sus conciertos, entonces, necesita piernas fuertes para soportar esas faenas.
Dieta saludable
Anitta adora la comida y justamente por eso, intenta cuidarse lo más que puede, para darse sus gustitos de vez en cuando y sin arrepentimientos. En su casa, ha contado también para Women’s Health, cocina un chef que siempre realiza platos veganos, pero cuando sale a comer a la calle sí come carne. Para ella, todo es cuestión de equilibrio.
Eso sí, cuando está en temporada de conciertos, evita comer comidas muy condimentadas o altas en grasas porque le afecta al momento de bailar y cantar. Más bien, durante esas épocas, ella prefiere comer menos, pero más veces al día. Entonces, su nutricionista le recomienda tomar batidos proteicos o suplementos de carbohidratos. Estos últimos, cuando estará bailando varias horas al día, durante una semana.
La cantante también ha confesado que en los inicios de su carrera sentía mayor presión por mantener su cuerpo, razón por la que recurría a dietas pocos saludables. Con el tiempo, Anitta ha comprendido que la constancia es la mejor forma de generar hábitos. Si un día come algo muy calórico, intenta compensarlo con la cena u optar por una porción más pequeña. Ello la ha ayudado muchísimo.
Desayuno, lo más importante
Anitta confiesa que no es una persona que adore comer saludable, pero sí intenta mantener una alimentación equilibrada. En ese sentido, el desayuno ayuda y mucho. Por ello, para desayunar, la cantante opta por un buen bowl de yogurt con fresas y algunos panqueques con poca azúcar.
Por la tarde y por la noche, opta por comer más ligero.
Rutina de glúteos para hacerlos crecer como los de Anitta
Ahora que conoces los secretos de Anitta, queremos dejarte una rutina para aumentar la masa muscular en los glúteos. Lo mejor de todo es que puedes realizarlo en casa. Eso sí, asesórate con un entrenador personal.
Calentamiento
Paso del cangrejo – 20 repeticiones (10 por lado) – 4 minutos
Sentadilla sumo con rebote – 20 repeticiones – 4 minutos.
Realizar ambos ejercicios en forma de circuito, sin descansos, hasta completar los 4 minutos.
Pirámide
Lunges en reversa – 24 repeticiones (12 por lado) – 4 series
Lunges en reversa – 20 repeticiones (10 por lado) – 4 series
Lunges en reversa – 16 repeticiones (8 por lado) – 4 series
Lunges en reversa – 16 repeticiones (8 por lado) – 4 series
Nota: cuando vayas bajando el número de repeticiones, aumenta el peso. Será una buena forma de darle estímulos al muslo.
Set 3
Peso muerto – 15 repeticiones – 3 series
Sentadilla goblet – 15 repeticiones – 3 series
Puntapié atrás – 30 repeticiones (15 po5 lado) – 3 series
Nota: realiza cada vuelta sin descanso.
Set final
Lunges caminando – 45 segundos – 3 series
Sentadilla con sumo con doble rebote – 45 segundos – 3 series
Descanso de 15 segundos luego de cada serie
Agotamiento
Elevación de rodillas – 1 minuto – 1 serie
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Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.
