Los Suplementos que puede tomar antes de acostarse
21 de marzo de 2023
Los Suplementos que puede tomar antes de acostarse, La sucesión rítmica de cambios hormonales y metabólicos necesarios para el correcto funcionamiento del organismo durante el día caracterizan el sueño, un estado de reposo físico.
El cuerpo continúa trabajando para reparar el daño causado por las actividades del día a día mientras dormimos, por lo que una buena noche de sueño es crucial si queremos deshacernos de la fatiga acumulada a lo largo del día.
Debido al ejercicio físico, nuestro cuerpo necesita recuperarse, reparar tejidos y comenzar la producción de nuevas proteínas. y todo esto sugiere consumir energía.
Por lo tanto, debemos asegurarnos de que nuestro cuerpo obtenga "todo lo que necesita" mientras dormimos para que pueda repararse a sí mismo; de lo contrario, estaremos ignorando una ventana de recuperación significativa que podría conducir a mejores resultados.
La Glutamina antes de acostarse
Uno de los veinte aminoácidos que obtenemos de los alimentos es la glutamina.
La glutamina se considera condicionalmente esencial, lo que significa que en algunas circunstancias, como durante los déficits calóricos, el ejercicio intenso y prolongado, e incluso en lesiones físicas, su presencia es crucial.
Numerosas funciones del aminoácido glutamina incluyen la prevención del deterioro muscular, la mejora de la recuperación muscular, el aumento de la función inmunológica e incluso la quema de grasa.
Además, la glutamina aumenta la hormona del crecimiento, lo que sugiere cambios positivos en el estado de ánimo y la composición corporal.
Si bien la glutamina debe consumirse inmediatamente después de un entrenamiento, tomar unos 10 gramos adicionales antes de acostarse acelerará significativamente el proceso de recuperación.
- Dosis de glutamina.
Antes de acostarte, debes consumir 5 gramos de glutamina.
ZMA
Es más probable que ocurra una deficiencia en ciertas vitaminas y minerales vitales, como zinc, magnesio y vitamina B6, después de un entrenamiento intenso.
Los niveles de hormonas anabólicas, el rendimiento, la regeneración y la calidad del sueño están optimizados por ZMA (zinc, magnesio y vitamina B6), que ayuda a prevenir este estado de deficiencia.
ZMA ayuda a elevar los niveles de testosterona e IGF-1, dos factores esenciales en el crecimiento muscular.
Además, ZMA mejora la calidad del sueño, lo que puede resultar en una liberación más eficiente de la hormona del crecimiento.
Lo único que debe recordar al tomar ZMA es tomarlos 30 minutos antes de la caseína.
- Dosis de ZMA.
La fórmula patentada de ZMA contiene 30 mg de zinc, 450 mg de magnesio y 100,5 mg de vitamina B6, dosis que han demostrado ser seguras en numerosos estudios.
¿Cuánto ZMA necesitaré?
Se recomienda tomar ZMA como suplemento todos los días.
La Melatonina antes de acostarse
Los niveles hormonales, especialmente los relacionados con el estrés, la recuperación muscular y el estado de ánimo, se verán directamente afectados por la falta de sueño.
Si tiene dificultades para conciliar el sueño, la melatonina es un buen suplemento "previo a la cama" en el que pensar.
Una hormona natural llamada melatonina controla los ciclos de sueño y promueve el sueño profundo.
La leptina, la grelina, el cortisol, la hormona del crecimiento, la testosterona y la insulina se desequilibran como resultado de la falta de sueño.
Sus esfuerzos para lograr una recuperación muscular óptima pueden verse gravemente obstaculizados por la falta de sueño y el desequilibrio hormonal.
Dosis de melatonina
La melatonina se toma en dosis de 1 a 5 mg. Tómelo unos 30 minutos antes de irse a dormir.
¿Cuánto tiempo se puede tomar la melatonina?
Aunque tu médico te lo aconseje, puedes tomar melatonina hasta por tres meses sin ningún problema.
Los Antioxidantes antes de acostarse
La producción de radicales libres por parte de los atletas es muy alta por una variedad de razones.
Uno de ellos es tan simple como tomar significativamente más oxígeno que las personas inactivas.
Como resultado, la oxidación causa más daño celular a esas células.
Dado que demasiados radicales libres pueden aumentar la sobrecarga muscular, acelerar la fatiga y prolongar la recuperación, son perjudiciales para la salud y el rendimiento físico.
La mejor manera de reducir los efectos dañinos de los radicales libres en los músculos es consumir más antioxidantes, también conocidos como "captadores de radicales libres", ya sea a través de la dieta o de suplementos adicionales.
En algunas vitaminas y minerales, colorantes naturales, otros compuestos vegetales y enzimas (sustancias propias de nuestro organismo que intervienen en numerosos procesos metabólicos), están presentes los antioxidantes.
Estas sustancias detienen los efectos nocivos de los llamados "radicales libres", que son sustancias nocivas.
Antes de acostarse el Colágeno
Cuando se trata de estimular la regeneración de tejidos mientras dormimos, un suplemento de colágeno puede ser de gran ayuda.
La proteína más frecuente en el cuerpo humano, el colágeno sirve para una serie de propósitos vitales para nuestros cuerpos.
La fuerza y flexibilidad de la piel, ligamentos, huesos, articulaciones, tendones, músculos, nervios, dientes, encías, vasos sanguíneos, cabello y uñas, entre otras estructuras, se mantienen gracias a su intrincada estructura fibrosa.
Desafortunadamente, las estructuras hechas de colágeno, particularmente las articulaciones, se desgastan constantemente.
dosificación de colágeno.
La dosis de colágeno dependerá de cómo planeemos consumir la proteína.
Se necesitan unos 10 gramos de colágeno hidrolizado al día.
Asesoramiento personalizado contáctame que te ayudare a cambiar tu estilo de vida Carlos Lázaro Entrenador deportivo
¿Cuánto tiempo se puede tomar colágeno?
Los suplementos de colágeno no necesitan descansos entre dosis y se pueden tomar de forma continua. Mantendrá sus ventajas si se toma de forma constante, como cualquier nutriente.
GABA
El ácido gamma aminobutírico se conoce como GABA.
El principal neurotransmisor inhibitorio en el cerebro, GABA, actúa como un agente "calmante" natural para el cerebro al prevenir la transmisión de señales a las terminaciones nerviosas.
Para las personas que luchan contra el estrés y los problemas de sueño, el GABA es un relajante y ansiolítico natural del sistema nervioso.
Además, GABA promueve la liberación de la hormona del crecimiento, que es crucial para promover el desarrollo muscular y tiene muchos efectos positivos en la prevención de enfermedades, además de tener propiedades antienvejecimiento.
Dosis de GABA.
Se recomienda tomar 500 mg de GABA todos los días.
¿Con qué frecuencia puede GABA ser ingerido?
GABA no debe tomarse de forma continua durante más de dos meses; después de eso, debe esperar 30 días antes de volver a tomarlo.
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Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
