¿Debo tomar creatina antes o después del entrenamiento?
19 de mayo de 2023
¿Antes o después de mi entrenamiento debo tomar creatina?, La solución es muy sencilla, a pesar de que pueda parecer difícil.
Sería prudente tomar su suplemento de creatina unos 30 minutos antes de su entrenamiento y como parte de su batido después del entrenamiento.
Esa es la esencia de la respuesta, pero los lectores siempre sienten curiosidad por saber más para poder tomar la mejor decisión posible con respecto a sus suplementos dietéticos.
Consultar con un nutricionista para determinar si la suplementación con creatina es adecuada Para lograr tus objetivos.
¿Por qué tomarías un suplemento de creatina?
Esta sustancia actúa mejorando la capacidad del músculo para almacenar un tipo de energía conocida como fosfato de creatina .
Para producir suficiente energía para un ejercicio breve e intenso, la FC es crucial.
Sin profundizar demasiado en la química o los tecnicismos, tomar suplementos de creatina ayuda al sistema de energía ATP-HR, que es el sistema de energía principal que usamos en el gimnasio cuando entrenamos con pesas pesadas y ejercicios de alta intensidad, al aumentar la capacidad de almacenamiento de HR.
Además, la fatiga muscular aumenta cuando la FC se dispersa por todo el músculo.
Aumentar el almacenamiento de creatina del cuerpo ayuda a elevar los niveles de FC a su punto máximo durante el ejercicio anaeróbico.
Ahora que la respuesta a la pregunta del título empieza a ser clara, podemos ver que se beneficiará de:.
mayores niveles de creatina que se almacenan en el músculo, lo que se traduce en más energía para ejercicios de alta intensidad.
La reposición más rápida de los niveles de creatina promueve una mejor recuperación y aumenta la cantidad de creatina disponible para usar la próxima vez que su cuerpo agote sus propias reservas.
Como mencionamos brevemente anteriormente, aumentar la cantidad de creatina en los músculos ayuda a ralentizar la pérdida de fosfocreatina.
El aumento de la fuerza, la energía y la resistencia muscular son los resultados de hacer esto.
¿Por qué lo tomas antes y después del ejercicio?
Idealmente, la creatina debe consumirse como parte de su batido post-entrenamiento de 30 a 60 minutos antes de hacer ejercicio.
Al tomar la creatina 30 minutos antes, el cuerpo tiene tiempo para digerirla y entregarla a los músculos, donde puede comenzar a trabajar de inmediato.
Asegúrate de tomar suficiente creatina para beneficiarte por completo, ya que tus reservas de creatina pueden agotarse rápidamente y tardar demasiado en reponerse.
Puede que no tenga mucho sentido tomar un suplemento energético con creatina justo después de un entrenamiento, pero el objetivo principal después de un entrenamiento es la recuperación y maximizar los beneficios de tu entrenamiento.
Es normal proporcionar al cuerpo esos nutrientes para que pueda recuperarse, reponerse y fortalecerse porque los músculos son más sensibles a ellos después del ejercicio.
Espero que después de leer esto ahora entiendas por qué tomar creatina antes y después del ejercicio es tan beneficioso.
Definición de creatina
Nuestros cuerpos contienen la molécula creatina, que ayuda a reponer la energía celular (ATP) y libera energía de las células para que el cuerpo pueda usarla.
¿Cuándo se debe tomar creatina?
Si está tomando creatina por primera vez, tome cuatro porciones durante todo el día durante 5-7 días. Tomar creatina antes y después del entrenamiento puede ser beneficioso.
¿Cómo debo consumir creatina antes de hacer ejercicio?
Debes tomar creatina 30 minutos antes del entrenamiento para aumentar el rendimiento en ejercicios breves.
¿Cómo tomo creatina después de hacer ejercicio?
Para maximizar la retención muscular, lo mejor es tomar creatina después del ejercicio en combinación con una fuente de carbohidratos y proteínas.
¿Qué ventajas vienen con un suplemento de creatina?
La creatina suplementaria ayuda a las células a absorber la mayor cantidad posible de creatina, lo que mejora el umbral anaeróbico, la capacidad de trabajo y el rendimiento durante el ejercicio extenuante y los sprints.
Conclusión
Para aprovechar al máximo la creatina, debe consumirse como parte de un suplemento pre-entrenamiento, o unos 30 minutos antes del ejercicio, así como en su batido post-entrenamiento, justo después de hacer ejercicio.
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Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
