Cómo la arginina aumenta la resistencia muscular en el crossfit 

25 de mayo de 2023

En el mundo del Crossfit, la resistencia muscular juega un papel importante en el rendimiento y los resultados obtenidos, es por ello que muchos atletas optan por tomar suplementos de arginina. Si aún no sabes cómo funciona, te recomendamos preguntarle a tu nutricionista deportivo. Y leer este artículo, pues aquí te explicamos cómo la arginina aumenta la resistencia muscular en el crossfit.

Qué es la arginina y por qué es crucial en el rendimiento

La arginina es un aminoácido semi esencial que desempeña un papel importante en varios procesos fisiológicos, como la producción de proteínas, la cicatrización de heridas y la eliminación de toxinas. Si bien el cuerpo puede producir arginina de forma natural, si hacemos ejercicio intenso, como el crossfit, quizás no baste y debamos recurrir a suplementos.

También podemos consumir arginina en algunos alimentos, sobre todo en fuentes de proteínas como carnes rojas, pescado, aves y lácteos, o fuentes vegetales como nueces, semillas y legumbres. También podemos encontrarlo en la sandía y las espinacas.

En cuanto a los suplementos de arginina, estos están disponibles en tabletas, cápsulas, polvo y líquidos. Antes de empezar a tomarlos, te recomendamos consultar con un nutricionista deportivo.

Cómo ayuda el consumo de arginina a aumentar la resistencia muscular en el crossfit

Como dijimos arriba, la arginina se involucra en muchos procesos fisiológicos. Cuando se trata de aumentar la resistencia en el ejercicio, nos ayuda de la siguiente manera:

Produce óxido nítrico

La arginina es capaz de producir óxido nítrico y, como ya lo hemos visto en este artículo, esta molécula es clave para dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación y el suministro de nutrientes y oxígeno a los músculos durante el ejercicio. Esto aumenta considerablemente la resistencia muscular y reduce la fatiga durante los entrenamientos intensos del crossfit.

Ayuda a eliminar toxinas

Cuando entrenamos intensamente, los músculos producen y acumulan muchos desechos y toxinas. En ese sentido, la arginina ayuda a eliminar las toxinas y a promover una mejor circulación, retrasando la fatiga muscular y mejorando la resistencia.

Acelera la recuperación

La arginina también puede desempeñar un papel importante en la recuperación muscular después de los entrenamientos de CrossFit. Al mejorar la circulación sanguínea, la arginina acelera la entrega de nutrientes y oxígeno a los músculos dañados, promoviendo así una recuperación más rápida y efectiva.

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Una publicación compartida de Carlos Lázaro • Entrenador - Nutricionista & Health Coach (@metodolazaro)

¿Cómo y cuándo debería tomar arginina para aumentar la resistencia muscular en crossfit?

La dosificación de arginina depende de varios factores, como los requerimientos nutricionales de la persona y la intensidad del entrenamiento. No obstante, la dosis recomendada va de 2 a 6 gramos, sobre todo antes del entrenamiento. Todo ello es mejor consultarlo a un nutricionista deportivo, que conozca a fondo tu forma de entrenamiento, pues no será lo mismo si recién te inicias en crossfit a si compites como atleta profesional.

La arginina debe ser consumida al menos unos 30 a 60 minutos antes del entrenamiento para ayudar a la producción de óxido nítrico en el cuerpo. Por lo general, se toma sin alimentos para una mejor absorción. Puedes consumirla a diario.

¿Puedo combinar la arginina con otros suplementos?

Por supuesto. De hecho, se han reportado muchos beneficios al combinar la arginina con la citrulina, ya que aumenta aún más la producción de óxido nítrico y, por ende, la resistencia y el rendimiento durante los ejercicios.

¿La arginina tiene algún efecto secundario?

Algunos efectos secundarios -muy ocasionales- incluyen hinchazón del abromen, alergias o debilidad. Pero son muy poco comunes. Lo mejor es siempre consultar a un especialista en fitness y nutrición.

Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:

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