Arginina y sus beneficios
14 de diciembre de 2022
La arginina y sus beneficios, es un aminoácido que produce nuestro organismo para favorecer el crecimiento muscular, por lo que debes conocer que es la arginina y sus beneficios.
¿Has oído hablar de la famosa arginina, pero no has tenido la oportunidad de descubrir qué es realmente y que beneficios tiene?
No se preocupe, porque hoy le brindamos todo lo que necesita saber sobre la arginina como atleta, corredor y persona consciente de la salud.
Vamos para allá. De los muchos suplementos nutricionales diferentes que podemos encontrar en tiendas especializadas, la arginina es uno de los más potentes.
Es un aminoácido condicionalmente indispensable, ya que se requiere en la dieta solo bajo ciertas condiciones, por ejemplo, en la infancia. Una de sus grandes propiedades es que es un precursor del óxido nítrico, muy utilizado por los entusiastas del fitness como pre-entrenamiento.
Es un aminoácido semiesencial que forma parte de la proteína y se usa para una variedad de afecciones y se puede combinar con varios otros medicamentos recetados o de venta libre.
La arginina no es solo un suplemento de moda, se trata de un aminoácido que el cuerpo puede sintetizar diariamente para muchas funciones metabólicas y se ha convertido en un compuesto esencial para la recuperación muscular después del ejercicio intenso.
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Beneficios de la arginina
La arginina es un aminoácido parcialmente indispensable o condicionalmente indispensable; es decir, se vuelve esencial bajo ciertas condiciones y circunstancias.
De hecho, es necesario para la producción de importantes sustancias como el óxido nítrico, y también actúa como precursor de otros aminoácidos, entre otras funciones.
Por lo general, se obtiene de la dieta, especialmente de ciertos alimentos ricos en proteínas, como carnes rojas, aves, productos lácteos, nueces, productos de soya y pescado. Pero también se puede sintetizar como sustancia.
Suele ocurrir en combinación con otras sustancias.
Esto se refiere a la combinación de ibuprofeno y arginina como analgésico.
La arginina aumenta la eficacia del ibuprofeno, ya que este último triplica su absorción en combinación con la arginina. grasa corporal inferior
Ayuda a la recuperación posterior a la carrera al eliminar el amoníaco producido en los músculos después del ejercicio anaeróbico. Como resultado, el amoníaco se convierte en urea y se excreta en la orina.
La arginina sola es un aminoácido que puede desempeñar un papel importante en el tratamiento de enfermedades cardíacas al aumentar el flujo sanguíneo en las arterias coronarias.
De hecho, la arginina se comercializa como un suplemento para la salud que mejora la salud vascular y trata la disfunción eréctil en los hombres.
También se promociona como un potenciador del crecimiento humano, razón por la cual se utiliza en el culturismo.
Específicamente, la arginina hace dos cosas: se convierte en óxido nítrico, que ayuda al cuerpo a producir proteínas.
Estas acciones brindan los beneficios potenciales de la arginina, desde la salud del corazón y el alivio del dolor de senos hasta ayudar a fortalecer los músculos, reparar heridas y mejorar la fertilidad masculina.
reducir los niveles de colesterol.
Mejorar el rendimiento deportivo.
Aumenta la protección del sistema inmunológico.
Promueve la cicatrización de heridas.
Dilata los vasos sanguíneos y mejora la circulación ya que la l-arginina se convierte en óxido nítrico. Sintetiza la creatina para aumentar las reservas de energía muscular.
Estimular la secreción de la hormona del crecimiento y así promover el desarrollo muscular.
Como verás, las vitaminas, los minerales y los aminoácidos (como el potasio o la l-arginina) son esenciales para el rendimiento y la salud de un deportista.
¿Cómo nos ayuda la arginina?
La arginina tiene múltiples beneficios que la convierten en una sustancia clave en nuestro organismo.
Lo que es más importante, reduce la presión arterial, lo que lo convierte en un buen complemento para las personas con enfermedades del corazón.
En un estudio publicado en la revista Circulation, benefició a los pacientes con insuficiencia cardíaca de moderada a grave porque ensanchó las arterias y previno la formación de coágulos de sangre.
Además, la arginina ayuda en el proceso de cicatrización de heridas, restaura el tejido dañado y es eficaz contra la disfunción eréctil. Este es otro gran beneficio no relacionado con el rendimiento.
Otro gran beneficio de la arginina es que no tiene nada que ver con el rendimiento deportivo es que favorece el crecimiento del cabello y previene su caída.
Arginina y rendimiento deportivo
Este aminoácido es uno de los principales suplementos nutricionales para culturistas y otros deportistas. Su principal función es la de ser un precursor del óxido nítrico, por lo que muchos suplementos pre-entrenamiento contienen este ingrediente.
Esencialmente, el óxido nítrico permite que se entreguen más nutrientes y oxígeno a través de la sangre a través de la dilatación de los vasos sanguíneos que provoca. Además, la arginina favorece la recuperación muscular y, según un estudio publicado en la revista Clinical Endocrinology and Metabolism, estimula la liberación de la hormona del crecimiento, que es fundamental para la construcción muscular.
Gracias a su capacidad para eliminar el amoníaco (residuos musculares del ejercicio anaeróbico) de los músculos, también ayuda a reducir la grasa corporal y facilita la recuperación en los deportistas.
Cómo usar arginina y sus beneficios
Algunos estudios sobre la l-arginina han concluido que tomar una dosis de 6 gramos 45 minutos antes del entrenamiento deportivo mejora el rendimiento de los deportistas.
Sin embargo, si vuelves a entrenar al día siguiente sin tomar el suplemento, esta mejora desaparecerá. Por otro lado, la l-arginina aumentó la vascularización durante un mes, pero el efecto fue menos positivo después de seis semanas.
Esto se denomina efecto negativo de la suplementación crónica y, en el caso de la l-arginina, puede deberse a una disminución de la enzima involucrada en la síntesis de óxido nítrico.
¿La arginina en qué alimentos lo contienen?
La arginina se puede usar durante el día, pero para mejorar su efecto sobre el rendimiento deportivo, es mejor usarla antes del entrenamiento debido a sus efectos sobre los precursores del óxido nítrico.
or la noche debido a su capacidad para estimular la hormona del crecimiento.
Como complemento deportivo, de 3 a 5 gramos al día es suficiente.
En la alimentación, lo podemos encontrar especialmente en pescados como el atún o el marisco (como la langosta, el cangrejo o los moluscos), las carnes rojas, los frutos secos como las almendras, los pistachos, las nueces y los anacardos, así como el chocolate o la levadura de cerveza.
Alimentos ricos en arginina
- Algunos alimentos ricos en arginina incluyen:
- pez
- crustáceos
- lentes
- Al final
- Un huevo
- chocolate
- Verduras como puerros, espinacas, cebollas, algas, pimentón, ajo o champiñones. nuez
- café
Conclusiones
La suplementación con arginina puede mejorar la resistencia a la fatiga y acelerar la recuperación en atletas sin una amplia experiencia en entrenamiento. Sin embargo, el efecto aún no se comprende completamente en los atletas de élite, por lo que la investigación debe extenderse hasta este punto. Sin embargo, la dosis recomendada de L-arginina es de 6 gramos antes del entrenamiento, y si usa este suplemento a largo plazo, limite su uso a un ejercicio más intenso seguido de un mes de descanso.
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Licenciado en Nutrición y Dietética.
Soy un nutricionista y dietista apasionado por la nutrición deportiva, enfocado en ayudar a los deportistas a optimizar su rendimiento y mejorar su recuperación.
