Cómo aumentar energía en tu cuerpo con unos simples ejercicios

4 de febrero de 2023

Aunque parezca contradictorio, algunos ejercicios nos ayudan a sentirnos más ágiles y revitalizar nuestras reservas de energía, en este artículo te voy a explicar cómo aumentar energía en tu cuerpo con unos simples ejercicios.

Ocasionalmente experimentamos una caída de energía cuando realizamos cualquier actividad física. En este caso, se estimula la secreción de serotonina, lo que reduce los niveles de hormonas del estrés, lo que hace que este tipo de fatiga sea distinta de las provocadas por la falta de sueño.

La sensación de agotamiento puede estar provocada por una variedad de factores, entre ellos el sobre entrenamiento, el estrés acumulado, dormir menos horas de las recomendadas, etc. ¿Quieres aprender los mejores ejercicios para aumentar tu energía? Sigue leyendo.

Te puede interesar: 10 preguntas que todo amante del fitness se ha hecho

La mejor manera de aumentar energía

Actividad física regulada diariamente durante treinta minutos. Tu cuerpo puede ganar un poco de energía extra con solo eso. Por ejemplo con una buena caminata  de 45 minutos ¿por qué no intentar caminar rápido? Es posible que prefieras participar en una actividad más exigente, como levantamiento de pesas, correr o un ejercicio más reglamentado como Pilates o yoga o algo más social como una clase de fitness grupal HIIT. Elije una actividad que disfrutes y mantenla independientemente de lo que decidas hacer. Considera contratar a un entrenador personal si deseas una atención individualizada.

Para aumentar energía, sigue estos consejos.

Come con sensatez

Hay muchas dietas extrañas disponibles.  Investiga un poco sobre los componentes de una dieta equilibrada. Una gran cantidad de frutas, verduras y proteínas magras y reduce tu  consumo de azúcar,  grasas y aceites.

Los nutricionistas son los expertos con los que debes hablar para obtener consejos sobre cómo crear tu mejor plan de nutrición que se adapte a tus necesidades y objetivos.

Duerme lo suficiente, 8 horas es lo aconsejable

En el mundo de hoy, hay tantas cosas que pueden impedirnos dormir. La televisión solía serlo, y para muchas personas todavía lo es. Hoy, nuestra atención se desvía hacia nuestros teléfonos móviles, redes sociales y todo lo que hacen para alentarnos a pasar más tiempo mirándolos. Las últimas horas antes de acostarte, mantente alejado de tu teléfono, tablet, etc. Debes evitar la luz azul de la pantalla. Permite que tu mente reflexione sobre el día y te dormirás más plácidamente.

Establece una hora regular para acostarte y respétala. Cena antes de acostarte, como 2 horas antes. Dormirás mejor y despertarás sintiéndote descansado, combina el ejercicio regular con una dieta saludable y ten una hora rutinaria para acostarte, excelente opción para aumentar energía.

Ejercicios que aumentan la energía

Saltar comba

Con los pies juntos vas saltando a un ritmo moderado, has de mantener las rodillas y los tobillos relajados para absorber el impacto, aumenta el ritmo a medida que saltas. Piernas y brazos han de moverse al unísono entre sí.

Quema calorías y aumenta energía con la comba.

Haz 3 repeticiones de 3 minutos.

Skipping

En posición de pié y sin moverte del sitio, eleva las rodillas por encima de la cintura, has de mantener la cadera en posición elevada y has de tener una coordinación entre piernas y brazos. También lo puedes realizar tanto en un punto fijo como con una suave carrera.

Haz 3 repeticiones de 1 minuto.

Talones atrás

Trotaremos sin salir del sitio, llevando los talones a los glúteos.  Manteniendo siempre la posición de la espalda recta.

Haz 3 repeticiones de 1 minuto.

Saltos verticales

Las piernas deben estar separadas a la anchura de los hombros. Para ganar impulso, flexiona ligeramente las rodillas. Salta hacia arriba y hacia abajo.

Diez veces en tres series.

Las sentadillas con salto

En posición de pié y piernas colocadas a una anchura similar a la anchura de los hombros, has de flexionar las rodillas con la espalda recta y efectuar la sentadilla. 5 veces de tres series.

 Abdominales

Tumbado en el suelo y con las rodillas dobladas, elevas el tronco haciendo fuerza a través del abdomen.

Realiza 10 repeticiones en 3 series.

los abdominales siempre serán una buena opción

Resumen

Aumentar la energía de tu cuerpo es fácil de conseguir con un poco de voluntad, simplemente con una comida sana, dormir 8 horas diarias y realizar a primera hora de la mañana, o sea, cuando te levantes unos simples ejercicios como son skipping, salto de comba, abdominales, sentadillas, saltos verticales y talones atrás, así como cualquier otro ejercicio que consideres.

Y ahora, a ponerlo en práctica, ¡ánimo!

Si necesitas consejo o alguna consulta ponte en contacto con mi web en el formulario.

¡Subscríbete a nuestro boletín de noticias!

Recibirás las últimas novedades de entrenamientos y nutrición deportiva. Además de descuentos, promociones y mucho más.

Últimas entradas

crossmenu
×