Entrenaremos entre 6 – 12 repeticiones por series, ya que este es el rango que maximiza el crecimiento muscular. No obstante si quieres  hipertrofiar eficientemente no debes entrenar exclusivamente en este rango de repeticiones.

Cuando sea necesario entrenaremos en un rango inferior de 1 – 5 repeticiones, esto hará que aumentes, maximices tu fuerza facilitándote poder tener la capacidad de utilizar pesas más pesadas durante el entrenamiento del rango (6 – 12) repeticiones. De esta manera crearás mayor tensión en los músculos y estimularás mejor su crecimiento.

También, entrenaremos en un rango de 15 – 20 repeticiones ya que te ayudará a aumentar tu umbral de lactato. Esto te aportará que se retrase la acumulación de ácido láctico, lo cual evitará la fatiga cuando entrenemos en un rango 6 – 12 reps, aumentando de esta manera el tiempo bajo tensión (time under tension) aspecto importante en el proceso de crecimiento muscular.

Utilizando varios rangos optimizaremos el desarrollo muscular. Implementaremos correctamente lo comentado anteriormente y provocaremos el efecto de la supercompensación, maximizando tus ganancias musculares.

Utilizaremos diferentes ejercicios (ángulos, planos de movimientos, posición de la mano etc.) para alterar los patrones de reclutamiento en tu musculatura y garantizar una estimulación óptima de todas las fibras. Utilizaremos unos ejercicios básicos que los repetiremos con asiduidad, ya que nos proporcionaran muchos beneficios, de todas formas no realizaremos siempre los mismos ejercicios.

Utilizaremos una amplia gama de ejercicios que te ayudará a evitar el repeated – bout effect, para que tus músculos no se acostumbren (proceso de adaptación del organismo), a realizar los mismo movimientos, y no se hagan cada vez más resistentes a los traumatismos. Variando los ejercicios conseguiremos mayores perturbaciones estructurales en tus fibras musculares y así un mayor crecimiento muscular.

Usaremos en nuestro entrenamiento  ejercicios generales, globales, poliarticulares, monoarticulares y analíticos.  Te enseñaremos cuando debes trabajar con cargas pesas y cuando debes concentrarte en aislar el músculo.  El combinar estos tipos de ejercicios óptimamente producirá un efecto sinérgico que mejorará el tamaño muscular como la simetría de tus músculos.

Cuando estés preparado entrenaremos en Superseries, Drop Sets o Series Descendentes sin descanso, Series Negativas, para inducir a un mayor estrés metabólico y causar mayores perturbaciones estructurales que te llevarán a un desarrollo muscular sorprendente.

También entrenaremos con métodos piramidales (doble pirámide, pirámide ascendente o descendente, pirámide truncada) para llegar a un efecto complejo nervioso estructural.

Realizaremos ejercicio cardiovascular en función de la persona. Como norma general dos o tres veces por semana con duración no más de 25 – 30 minutos, pudiendo ser el tiempo de realización inferior si utilizamos ejercicio cardiovascular interválico de alta intensidad.

Algunos estudios científicos demuestran que el ejercicio aeróbico promueve procesos catabólicos (degradación de proteínas), es decir pérdida de masa muscular, en sujetos con una cierta masa muscular, en sujetos sedentarios todo lo contrario. En cambio el entrenamiento con resistencias (pesos) promueve procesos anabólicos (procesos involucrados en la síntesis de proteínas), es decir, ganancia de masa muscular.

Controlaremos tu evolución semanalmente para que estés en perfecto estado y estaremos muy atentos a cualquier signo de sobreentrenamiento y anomalía.