Cómo bailar para perder peso

El baile puede ser un gran aliado en tu objetivo de perdida de peso. Y es que por muy lenta que sea su coreografía has de levantarte y moverte. Nuestro entrenador personal te cuenta cómo bailar para perder peso.

Para muchas personas pensar en bailar es pensar en una actividad recreativa, pero detrás de esa parte ociosa se encuentra un ejercicio aeróbico muy efectivo para perder peso, y también para mantenerlo.

Practicar asiduamente cualquier variedad de baile nos puede acercar a nuestro objetivo de perdida de grasa.

Un estudio que ha sido publicado en el Journal of Physiological Anthropology, analizan las diferentes disciplinas y la conclusión ha sido que bailar puede ser una actividad efectiva para perder peso, como lo pueden ser el atletismo o el ciclismo.

Aunque bien es cierto, que no todas las modalidades nos harán quemar las mismas calorías, y además de la intensidad también se verán afectadas la cantidad de sesiones que realizamos a la semana.

Básicamente como cualquier actividad física aeróbica que utilicemos en la perdida de grasa. Por lo que la recomendación general será que lo practiques al menos tres horas a la semana con una intensidad moderada a alta para poder ver su influencia.

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¿Cuántas calorías se queman cuando bailar para perder peso?

Como cualquier actividad cardiovascular nos hará gastar calorías, lo que nos ayudará a crear y mantener un déficit calórico.

Se ha visto que disciplinas como el merengue y el hip hop con una alta intensidad puede llegar a quemar 500 calorías a la hora.

Además, si somos asiduos a estas practicas en algún centro también trabajaremos la musculatura, ya que es imprescindible para ganar resistencia y fuerza, además de evitar lesiones con un tejido muscular fuerte.

Este entrenamiento de fuerza, activará nuestro musculo. Que como sabemos también consumirá calorías, durante el entrenamiento y en las horas posteriores, ya que se trata de un tejido vivo que consume energía para reponerse y repararse.

¿Qué baile hará que perdamos más peso?

Ya hemos visto, que además de elegir un baile que nos motive para ser constantes en su practica, otro factor que influye es la intensidad con la que se practica.

Y es que, todos los bailes quemarán calorías, pero no gastará lo mismo con Hip Hop que con bailes de salón.

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Te dejamos algunas recomendaciones:

Salsa

Uno de los bailes latinos más demandados para practicar en pareja.

Cuenta con pasos sencillos de aprender, que puedes practicar en clase, en casa e incluso en actividades de ocio los fines de semana.

Es por esta adherencia que genera y facilidad de practicar en muchos ámbitos lo que la hace una muy buena opción a tener en cuenta.

Una practica con intensidad moderada puede llegar a gastar unas 500 calorías a la hora.

Hip Hop

Si eres más joven y lo que buscas son ritmos urbanos donde no se vean implicadas parejas para bailar, este puede ser el tuyo.

Bailando con la música a todo volumen podrá hacerte gastar una media de 450 calorías.

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Flamenco

La disciplina española por excelencia, que además requiere de un cuerpo ágil y fuerte para mantener los brazos arriba y marcarte un buen zapateado podrá apoyar tu déficit calórico con la quema de unas 350 calorías a la hora.

Zumba

Como su predecesora, el aerobic, es una practica que se ha popularizado en las clases colectivas de los gimnasios, y también en el salón de casa.

Se caracteriza por sesiones de intensidad media-alta, coreografías sencillas y repetitivas. Que conseguirán que te enganches y no consigas parar.

Quizás no al principio, pero cuando te adaptes a sus bailes, se puede llegar a quemar hasta las 600 calorías por sesión.

El secreto mejor guardado, del bailar para perder peso.

Elige el estilo que más te agrade, ese que siempre te hace mover un pie a su ritmo.

Si vas a una escuela, ellos te organizarán una rutina semanal, y sino organízala tú.

Practica al menos 3 horas semanales.

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Siempre nos sentimos más motivados al entrenar en compañía, por lo que intenta que alguna clase sea grupal, de esta forma crearas una sinergia con el grupo, que te motivará a continuar cuando puedas estar un poco baja de motivación.

Además de bailar para perder peso, te aportará otros muchos beneficios

• Conexión con tu cuerpo.
• Coordinación.
• Equilibrio.
• Alimentar la parte social.
• También tiene un impacto muy grande en la parte psicológica.

entrenadorpersonal

Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.