Bandas elásticas: ¿son tan eficaces como las pesas?

Las bandas elásticas siempre han sido infravaloradas en el mundo fitness, pero luego del confinamiento, cuando la gente tuvo que ingeniárselas para entrenar con poco material, este accesorio se popularizo. Y es que sus beneficios son muchísimos, algo que te contaremos en este artículo.

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Tipos de bandas elásticas

Obviamente, no todas las bandas elásticas son iguales. Las hay de distintos materiales y para distintos objetivos. En ese sentido, los dos tipos de banda que existen son para realizar ejercicios de tonificación y ejercicio de fuerza.

Algunas bandas son más simples, delgadas y anchas o elástica, mientras que otras tienen forma de tubo e incluyen asas para un mejor agarre.

Puedes identificar la resistencia de las bandas por el color. A menudo, los colores más fuertes corresponden a una resistencia más alta, y los más claros, a una resistencia más baja.

Beneficios de utilizar bandas elásticas en los ejercicios

• Desarrolla los grupos musculares:

Con las bandas elásticas podemos realizar infinidad de ejercicios compuestos que, como ya lo hemos dicho ‘en este’ artículo, son aquellos que trabajan varios grupos musculares. Por ejemplo, las sentadillas, ejercicios para abductores, el remo o los curls.

Si vas a trabajar con bandas elásticas para entrenar el cuerpo completo, elige entre 3 y 6 ejercicios, con repeticiones desde 10 hasta 25 repeticiones.

• Mayor velocidad para movernos:

Entrenar con bandas elásticas, podremos movernos más y de forma más veloz que si lo hiciéramos con pesas. Solo siente la libertad al hacer una sentadilla con bandas y el movimiento algo más lento y preciso al hacer la sentadilla con pesas. Esto nos ayudará a hacer más efectivo el entrenamiento y ganar mayor explosividad.

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• Portables y baratas

No importa a dónde vayas, puedes llevar tus bandas a dónde quieras, ya que no apenas y ocupan espacio. Además, la cantidad de ejercicios que puedes realizar con ellas son muchísimos.

Asimismo, el costo es visiblemente menor que si compraras un par de pesas.

• Mejora la calidad del ejercicio

Si lo comparamos con un entrenamiento de calistenia –peso del propio cuerpo- el uso de bandas elástica lo hace esforzarse un poquito más, ya que tensiona varios músculos, como el core y la parte superior e inferior del cuerpo.

• Nos permite realizar ejercicios complejos

Ojo: no significa que sea más fácil, pero sí que simplifica la ejecución, además es más divertido y brinda buenos resultados. Una gran ventaja de usar las bandas es que el esfuerzo que necesitemos para iniciar el ejercicio será menor que si tuvieras que levantar una barra o una pesa, pero al final del ejercicio sí que será intenso. Esto es genial para esforzarnos más en la velocidad para realizar los ejercicios, o si somos principiantes.

• Menor tiempo de recuperación

Las bandas elásticas no causan un daño muscular tan intenso como cuando usas pesos libros o máquinas. Esto te permitirá recuperarte más rápido de los entrenamientos y, por tanto, ser más frecuente en tus entrenamientos.

Algunas desventajas de las bandas elásticas

Estas desventajas dependen del objetivo de cada persona, sin embargo, no significa que no funcionen. Por supuesto que sí lo hacen.

• Si tienes experiencia, difícilmente te motivarás

Entrenar con bandas elástica es súper divertido, pero sí eres un amante de los fierros, quizás no sientes la misma alegría. Por el contrario, podría parecerte aburrido. Todo lo contrario, a alguien principiante.

• Menos daño en el músculo

Esto puede ser una ventaja o desventaja, depende de tus objetivos. Ventaja si quieres recuperarte más rápido y entrenar más y desventaja si quieres hacer crecer el músculo de forma más rápida. Obviamente, las pesas estresan más el músculo y, por ende, son más efectivas para hacerlo crecer.

• No puedes utilizarlas solo bandas elásticas

Las bandas son excelentes como complemento a los ejercicios de pesas y máquinas, pero no lo reemplazan en absoluto, pues sí que necesitamos peso para entrenar y tener el cuerpo soñado.

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Rutina con bandas elásticas para el cuerpo completo

Ahora que ya sabes que las bandas elásticas sí son efectivas, te dejamos una rutina que puede servir de complemento a tu entrenamiento de pesas. Consulta con tu entrenador personal para incorporarlas a tus rutinas diarias.

Para realizarlo, utiliza dos tipos de banda: una banda de resistencia y otra de recuperación

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Betty Soto Fernández

Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.