Las mejores barritas energéticas para atletas

23 de febrero de 2023
Barrita energética para atletas

Las barritas energéticas son suplementos nutricionales que nos aportan la energía y los nutrientes que necesitamos de forma agradable y concentrada, sin necesidad de utilizar una gran cantidad de alimentos.

Los más comunes son los productos de consumo comercial con características específicas, suelen ser de pequeño tamaño y poco peso para su fácil transporte y consumo, por lo que es muy utilizado.

Cabe recordar que se puede cometer un error común al depositar esperanzas de mejora ergonómica (aumento de las capacidades físicas y mejora del rendimiento) en los suplementos nutricionales.

El propósito de los suplementos nutricionales es potenciar estos otros beneficios de una buena planificación, pero nunca reemplazarlos.

¿Cuándo se recomienda usar barritas energéticas?

Como alimento sustitutivo de comidas que es fácil de llevar y transportar.

Ayuda a cubrir la demanda energética diaria después de un intenso entrenamiento o evento deportivo.

Dar la cantidad requerida de nutrientes en la cantidad de comida, es decir, mayor concentración.

Suelen utilizarse como energía para ejercicios de resistencia o ultra resistencia o intervalos largos, como cualquier deporte de equipo.

Valores nutricionales de las barritas energéticas para deportistas

Son alimentos que se consumen durante la actividad física de más de 90 minutos, por lo que su perfil nutricional se adapta a las necesidades que surgen durante y después de esta actividad:

Vienen en una variedad de sabores e ingredientes, incluidos los que ofrecen un alto contenido de carbohidratos y bajo contenido de grasa para usar durante el ejercicio, y los que proporcionan carbohidratos y proteínas después de un entrenamiento.

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Barritas energéticas caseras para deportistas

Una de las principales desventajas de los productos comerciales es que a veces contienen ingredientes que no figuran en sus etiquetas o incluso sustancias potencialmente prohibidas, por lo que los atletas eligen marcas confiables o elaboran sus propias barras deportivas.

Los ingredientes y las cantidades pueden variar según el sabor o la vida útil.

Dátiles y barras de granola

Materia prima:

– 300 g de dátiles

- 2-3 tazas de avena

Explicación:

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Barras de muesli, higos y nueces

Ingredientes (6 barras):

Explicación:

Separar las barras de chocolate (en el mismo recipiente) con papel de horno y dejar enfriar en la nevera.

Cuantas proteínas necesitamos ve el siguiente videos donde el Nutricionista y entrenador Deportivo Carlos Lázaro nos lo explica.

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Barritas de cereales, plátanos y granola

Ingredientes (10 barras):

Explicación:

Consejos prácticos antes de usar barritas energéticas comerciales y caseras

Las barras siempre deben probarse, ya que las diferentes concentraciones de alimentos pueden causar indigestión.

Si tomamos en exceso puede provocar aumento de peso por su alta concentración, consúmelo si realmente haces ejercicios que lo requieran.

Dado que es un producto bastante seco, es importante tomarlo con agua para facilitar la disolución de los hidratos de carbono y mejorar su absorción.

Finalmente

Los ricos en hidratos de carbono y bajos en grasas son adecuados para su uso durante el ejercicio; las que ofrecen hidratos de carbono y proteínas al final.

Dado que es un producto bastante seco, es importante tomarlo con agua para facilitar la disolución de los hidratos de carbono y mejorar su absorción.

Suelen utilizarse como energía para ejercicios de resistencia o ultra resistencia o intervalos largos, como en cualquier deporte de equipo.

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