Batido casero para después del entrenamiento
21 de enero de 2023
Batido casero para después del entrenamiento en el cual la recuperación es un factor importante que todo atleta debe cumplir.
La dieta es fundamental para la recuperación porque es lo que comemos lo que proporciona a nuestro cuerpo los nutrientes que necesita.
Si nuestros músculos no obtienen el descanso necesario, es probable que no puedan rendir al máximo en el entrenamiento posterior, e incluso pueden llegar a provocar ciertas lesiones.
A continuación, veremos los beneficios de los Batido caseros para después del entrenamiento.
Todos sabemos que comer bien es tan importante como hacer ejercicio.
La comida más importante es lo que comes después de tu entrenamiento esto lo tiene que asesorar siempre un profesional Entrenador Barcelona.
¿Por qué?
Porque aquí es donde el cuerpo está más preparado para recibir nutrientes: proteína para los músculos, nutrientes, glucógeno para los músculos e incluso activa el sistema de recompensa del cerebro (si hago ejercicio > me alimento).
¿No sabes qué comer después de entrenar?
Nuestra respuesta es: estremecimiento.
Por eso, te traemos las 7 mejores ideas de batidos caseros para después del entrenamiento naturalmente ricos en proteínas.
Si no desea usar proteína en polvo o una fuente inagotable de proteína de suero, no hay problema, hay muchas maneras de obtener su nutrición y proteína en batidos caseros 100 % naturales.
3 batidos post-entrenamiento caseros y naturales para una definición perfecta
Un batido post-entrenamiento casero y natural, la definición perfecta
¿Qué es una fase definida?
Durante la fase de ejercicio y dieta queremos perder peso, especialmente grasa corporal, para conseguir nuestros objetivos estéticos.
Funciona tanto para hombres como para mujeres que siguen una dieta para bajar de peso.
¿Cuándo tomarlo?
Ideal para comer justo después de hacer ejercicio, aunque es un desayuno o merienda divertido. Consejos de comida después del entrenamiento en definición
El objetivo principal es perder grasa manteniendo el músculo.
Por lo tanto, debe haber una carga proteica adecuada. Pero no más que calorías.
Así que no debemos tener sobrepeso y HHCC.
No ponemos mantequilla de nuez o granola en estos batidos.
Aunque cierta cantidad de HHCC tiene un efecto positivo en la recuperación muscular
Así que si hay frutas, verduras y lácteos.
¿Puedes disfrutar de un delicioso batido de chocolate casero?
¿Te ayuda a desarrollar músculo, restaurar la fuerza, darte energía y beneficiar tu salud a partir de proteínas naturales?
La respuesta es sí.
Si quisiéramos avena, combinaríamos el impulso orgánico del café y el cacao con proteína natural de leche, frutos secos (también ricos en grasas saludables y Omega3).
Todo esto lo convierte en un batido de fructosa perfecto si queremos un batido bajo en carbohidratos, sin avena y bueno para el desarrollo muscular.
Materia prima
- 2 cucharadas (30 gramos) de cacao en polvo. En caso contrario, podemos rallar el chocolate negro
- un puñado de nueces limpias
- 250 ml de leche desnatada
- 1/2 cucharada de café instantáneo o una taza de café líquido preparado
- Opcional: edulcorante.
- Opcional: ¼ taza de avena
Es fácil y rápido de preparar, vierte 30g de cacao en polvo en la batidora, añade leche, frutos secos, café y edulcorante al gusto.
También podemos añadir avena para que el batido sea más completo nutricionalmente, pero con más calorías. Como las nueces llevan su tiempo, las trituramos bien a máxima velocidad.
Pruebe y sirva.
Si queremos, podemos añadir hielo a la mezcla en una batidora o en un vaso.
Dado que contiene cafeína, si planea beberlo por la noche o es sensible a la cafeína, puede evitar este ingrediente o usar café descafeinado.
Batido 2: Batido casero saludable y sencillo de frutas, espinacas y queso fresco
Batido casero de frutas, espinacas y queso fresco
Es posible que la espinaca no esté al alcance de muchas personas, pero con esta mezcla puedes aprovechar sus grandes propiedades nutricionales, alimentar tu cuerpo y obtener el sabor que amas.
Las propiedades saludables de las espinacas se combinan con la proteína del queso crudo fresco (o productos lácteos similares) y los efectos beneficiosos de los aminoácidos sobre los músculos y el cuerpo. Además, el agua de coco es rica en minerales y nutrientes curativos.
Pero si no tienes agua o leche, puedes usarla en su lugar.
Materia prima
- ½ taza de espinacas
- ½ taza de agua de coco
- Un poco de miel o edulcorante, sobre todo si no usamos mucha agua de coco
- jugo de media lima
- 150 g de leche fresca desnatada.
- Si no hay ninguno, puede usar requesón, yogur, kéfir, etc.
Es fácil de hacer, solo ponga todo en una licuadora, mezcle bien y póngalo en el refrigerador para disfrutarlo fresco y listo para usar.
Si necesita beber inmediatamente, puede agregar unos cubitos de hielo al vaso para mantener los ingredientes lo más frescos posible.
Batido 3: Un batido post-entrenamiento con café, plátano y leche de almendras nutritivo y energizante
Batido post-entrenamiento de café, plátano y leche de almendras
Formulado para ayudarlo a recuperarse después de un entrenamiento intenso con un suministro esencial de energía, vitaminas y minerales.
Los plátanos son la fruta post-entrenamiento más famosa por su alto valor nutricional y son buenos para la recuperación (pérdida de glucógeno durante el ejercicio).
Además de la nutrición, la leche de almendras y el yogur también nos aportan mucha proteína, combinado con la energía del café, es una buena forma de recuperarnos después del entrenamiento.
Materia prima
- 2 plátanos maduros
- 1 yogur sin grasa
- 100 ml de leche de almendras, otra verdura sin azúcar o sin grasa
- ½ cucharada de café instantáneo o la cantidad adecuada para café líquido preparado
- La preparación es tan fácil como la anterior, pasa todo por la batidora y añade unas gotas de edulcorante al gusto.
Según te guste más o menos líquido, puedes añadir más leche de almendras, o incluso agua fría, o al revés, otra ración de yogur.
4 batidos de carga o recuperación post-entrenamiento (naturales y caseros)
Batidos Volumen después del entrenamiento (naturales y caseros)
¿Qué es una fase?
La etapa en la que queremos maximizar el crecimiento muscular (y la recuperación) sin preocuparnos demasiado por el peso, la grasa, etc.
Si eres mujer, te estás preguntando si estás tratando de perder peso o ganar peso (grasa).
¿Cuándo tomarlo?
Ideal para comer justo después de hacer ejercicio, aunque es un desayuno o merienda divertido.
Consejos para potenciar tu nutrición post-entrenamiento
En esta etapa, queremos maximizar el crecimiento muscular.
Por eso queremos asegurarnos de que nuestra comida contenga naturalmente cantidades interesantes de proteína.
No nos importan las calorías o incluso las altas calorías.
Por lo que el porcentaje de grasas y carbohidratos es mayor que en los 3 primeros batidos.
Por esta razón, probaremos alimentos (además de proteínas) que sean ricos en grasas saludables (nueces, aguacates, yogur griego) y carbohidratos (granos como la avena).
Batido 1: Batido natural de avena, leche y frutas
Batido natural de avena, leche y frutas
Una de las mejores y más ganadoras combinaciones de comida post-entrenamiento, con proteínas para los músculos y carbohidratos de rápida digestión para la recuperación y saciedad lenta.
La avena es excelente para nosotros porque es un grano de bajo índice glucémico y alto en proteínas, potasio, calcio, magnesio y fósforo (para el grano).
Materia prima
- ½ taza de avena
- 1 plátano
- 200ml de leche
- 1 cucharada de miel o edulcorante
- 1 cucharadita de canela
- Licúa todo hasta que quede suave, si te gusta frío puedes congelar o congelar los plátanos para obtener un efecto similar a un batido.
Este batido también es perfecto para el desayuno o como merienda.
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2: Batido casero de yogurt griego y frutas
yogur griego y fruta
Gracias a sus altos niveles de las llamadas grasas "buenas" y sus aminoácidos esenciales, los batidos de yogur griego son perfectos para recuperarse de duros entrenamientos y reparar el daño muscular causado por el ejercicio.
Además, las fresas y las bayas aportan antioxidantes y nutrientes que ayudan al organismo y evitan la oxidación celular (lo más importante, son buenas para la digestión, bajas en fructosa, etc.).
Finalmente, esta receta es deliciosa.
Materia prima
- 1 yogur griego
- 150ml de leche
- 4 fresas
- 20 gramos de frambuesas u otra fruta roja de tu elección
Una buena idea que te ahorrará tiempo y dinero es utilizar una bolsa de fruta congelada que puedas beber fría después de mezclar todo para obtener una consistencia más cremosa.
Puedes añadir edulcorantes o utilizar leche sin lactosa para endulzar el resultado.
Batido 3: Batido de calorías de mantequilla de maní y plátano
Batido de calorías de plátano y mantequilla de maní
Al usar la mezcla que recomendamos actualmente, aprovechará al máximo los ácidos grasos esenciales que se encuentran en la mantequilla de maní de alta calidad, lo que ayudará a aumentar el colesterol HDL (bueno) y reducir el colesterol LDL (malo).
Además, como probablemente sepa, la mantequilla de maní es rica en proteínas y, junto con la leche y la avena, proporciona a nuestro cuerpo la ingesta perfecta de macronutrientes.
Materia prima
- 2 plátanos
- 3 cucharadas de mantequilla de maní
- ½ taza de avena
- 200 ml de leche vegetal (de lo contrario, leche normal)
Mezcle bien en una licuadora y agregue leche si es demasiado espesa para su gusto.
Si los plátanos no están muy maduros, puedes añadir un poco de edulcorante al gusto.
Si usas leche de origen vegetal, este batido es perfecto para atletas, veganos o aquellos que buscan obtener muchos nutrientes, ya que los ingredientes no se derivan de fuentes animales.
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Batido 4: Batido de aguacate, yogur, plátano y verde helado
Batido de aguacate, yogur, plátano y verde helado
Lo que quizás no sepas es que el aguacate es una fruta de moda que se ha hecho realidad en estos días, pero entre sus muchos nutrientes esenciales, es una fuente de fibra, vitaminas y ácidos grasos monoinsaturados que ayudan a mantener la salud cardiovascular.
Y ayuda con el control de peso y el envejecimiento saludable.
Además, su textura y esos nutrientes, junto con el plátano y la proteína que obtienes de los lácteos, lo convierten en la recuperación perfecta para después del entrenamiento.
Materia prima
- ½ aguacate
- 2 plátanos
- 1 yogur sin grasa
- 125 ml de leche desnatada
- opcional: un puñado de espinacas
Si le gustan los dulces, agregue una cucharada de miel (o edulcorante al gusto) y un poco de hielo si la bebida sabe fría antes de revolver.
No te niegues la oportunidad de probar otras frutas como las fresas y las manzanas, o incluso verduras como las mencionadas espinacas. ¡Lo amarás!
Licenciado en Nutrición y Dietética.
Soy un nutricionista y dietista apasionado por la nutrición deportiva, enfocado en ayudar a los deportistas a optimizar su rendimiento y mejorar su recuperación.
