Batido para la pérdida de peso
10 de febrero de 2023
Los batidos para la pérdida de peso , como los conocemos, tienen sabores especiales que aumentan la energía, restauran el cuerpo después de un duro entrenamiento en el gimnasio, promueven una mejor síntesis de proteínas y la hipertrofia muscular.
Pero muchas veces cuando queremos perder peso, necesitamos un tipo diferente de refuerzo nutricional. Lo que bebemos es a menudo la principal fuente de grasa corporal y aumento de peso a partir de jugos, refrescos o productos lácteos.
excluyendo las bebidas alcohólicas; Las bebidas algo procesadas, como el yogur y algunas marcas conocidas de jugos de frutas, son ricas.
Contiene azúcares simples, pero no siempre nos damos cuenta porque, lamentablemente, los problemas de etiquetado no son uno de nuestros puntos fuertes.
Por último, debemos utilizar métodos mentales no solo en el gimnasio sino también a la hora de planificar nuestras comidas en el supermercado, ya que si nos equivocamos, tendremos una fuerte respuesta de insulina, que no es lo que queremos cuando queremos adelgazar.
peso. todo lo contrario. Recuerda, para hacer los mejores batidos para bajar de peso necesitas una licuadora, una coctelera y tal vez un generador de PH si quieres llevar los ingredientes del trabajo al gimnasio para un buen día.
No uses leche
Por ejemplo, las personas muy activas y los culturistas que quieran aumentar su masa muscular pueden utilizar leche ecológica, pero es mejor evitar la leche pasteurizada en las dietas de adelgazamiento; hay otras opciones, es que saben combinar recetas y hacer deliciosos cocteles para bajar de peso.
Dos sustitutos de la leche que debes usar en tus batidos para bajar de peso serían la leche de almendras o el agua de coco, ya que también aportan una gran cantidad de nutrientes saludables que puedes saciar y evitar consumir en grandes cantidades durante tu dieta para bajar de peso.
Evitar el azúcar
Hay muchas personas que le echan mucha azúcar a la comida y luego se quejan de que no bajan de peso; el azúcar y las grasas no naturales son los verdaderos enemigos de la pérdida de peso y ningún batido de pérdida de peso puede tener azúcar añadida.
Algunos fueron amados por muchas frutas, especialmente a principios de primavera.
En lugar de azúcar, puedes usar bayas picadas, cacao o fruta baja en azúcar, o la poderosa stevia, el único edulcorante natural con cero calorías.
Añadir proteína
La proteína es el más termogénico (estimula al cuerpo a quemar grasa) de todos los macronutrientes.
Un buen batido para quemar grasa sin duda se beneficiaría de la adición de una pequeña cantidad de proteína de alta calidad.
La mayoría de las proteínas en polvo contienen edulcorantes artificiales y/o carbohidratos simples como la maltodextrina.
Es mejor evitarlo, por eso me encanta esta proteína de suero orgánica filtrada en frío.
Que no tiene sabores ni edulcorantes artificiales y es muy baja en carbohidratos.
La proteína de cáñamo es una buena opción para los veganos o vegetarianos que eligen evitar los productos lácteos.
Añadir grasas saludables para la pérdida de peso
Evite acumular o almacenar grasa corporal, ya que algunas grasas buenas son vitales para el cuerpo y realmente pueden ayudar a perder peso; lo mantendrán satisfecho y algunos, como los triglicéridos de cadena media en el coco, pueden incluso estimular su cuerpo para quemar grasa.
Por ejemplo, estas recetas usan semillas de chía (ricas en ácidos grasos omega-3) y coco desecado, que también agregan fibra y espesan tu batido. Uso de extractos termogénicos
Este último paso es opcional, pero realmente puede ayudarte a perder peso más rápido; dos hierbas que se pueden usar en un batido son los extractos de té verde, matcha y maca.
Pero específicamente, la maca es una hierba que aumenta la energía, aumenta la libido y promueve la pérdida de peso.
Mientras que el té verde matcha es una versión más fuerte del té verde original que ofrece más antioxidantes y un sabor suave.
El punto de quemar grasa es estimular el cuerpo con algunos nutrientes, no comer un determinado alimento cada semana, estos alimentos pueden ser el almuerzo.
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El desayuno o las meriendas para la pérdida de peso
También pueden ser porciones grandes, pero de una forma diferente.
Debemos recordar que si está entrenando para desarrollar músculo, también perderá grasa corporal y esa es probablemente una de las mejores maneras de hacerlo.
Por lo que eliminar la comida es probablemente la forma incorrecta de hacerlo porque crea grasa.
Los mejores batidos para bajar de peso son los sustitutos de las comidas, pero hay momentos en los que son ideales para cualquier régimen de pérdida de peso.
Como el pre y post-entrenamiento, donde puedes agregar algunos carbohidratos que solo están diseñados para aumentar el anabolismo y la recuperación muscular, por lo tanto promoción efectiva. pérdida de peso.
100 gramos de peso corporal para la pérdida de peso
Ahora, la fuerza de voluntad puede necesitar ayuda con las habilidades nutricionales, y los suplementos nutricionales especiales pueden ser el complemento perfecto para el proceso.
Una forma de complementar tus cocteles es beber mucha agua; esto mantiene tu cuerpo hidratado y te hace sentir más lleno, por lo que debes tener contigo una botella llena de té spa en cualquier época del año, incluso té verde o blanco.
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Algunos batidos para bajar de peso
Opción 1: 1 bol de leche de soja alta en calcio, 1 cucharada de gelatina, 1 kiwi, 2 hojas de menta. Tiene un sabor refrescante y gracias al kiwi aporta mucha vitamina C y proteína.
Opción 2: 1 taza de leche desnatada o proteína de suero en agua, 1 plátano pequeño, 2 ciruelas pasas, 1 cucharada de linaza molida y stevia.
Este batido aporta fibra y ácidos grasos para mejorar el funcionamiento intestinal.
Opción 3: 1 taza de leche desnatada o agua de proteína de suero, 1/2 papaya, 1 cucharada de gelatina de fresa y 1 castaña. Está repleto de selenio, un poderoso antioxidante que ayuda a reducir o eliminar los radicales libres.
Opción 4: 1 bol de leche de almendras, 1 piña/piña en rodajas, 1 cucharadita de jengibre, 1 pizca de canela molida y stevia.
Es rico en vitaminas y tiene propiedades antiinflamatorias, antibacterianas y antináuseas añadidas gracias al jengibre.
Opción 5: 1 taza de leche desnatada o agua de suero de leche, puñado de arándanos, 1 cucharada de gelatina de fresa, 1 cucharada de copos de avena.
Es rico en fibra que mejora la función intestinal, mientras que los arándanos no ofrecen un sabor soso y, gracias a los principios activos, previenen la hipertensión arterial y protegen el corazón.
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En resumen
los batidos para adelgazar se pueden servir con leche desnatada, agua o leche vegetal, a los que se pueden añadir frutas, frutos secos o semillas (linaza, chía, sésamo, etc.), combinados con algún edulcorante natural como la Stevia.
Es importante saber que alrededor de 200 a 300 calorías no pueden reemplazar las comidas del día, por lo que es ideal agregar uno o dos batidos a su dieta por la noche o entre comidas,
Todo depende de cada uno, pero siempre la prioridad es una dieta equilibrada con calorías de calidad que sacie el apetito y fortalezca nuestra musculatura y acelere nuestro metabolismo.
Sin embargo, hay un grupo de nutricionistas que señalan algunas cosas controvertidas, como evitar los lácteos en los batidos, incluidos el yogur o la leche, porque contienen exceso de grasas, hormonas y otros aditivos, y recomiendan naranjas, kiwi y pepinos de mar.
También aporta calcio para este efecto.
Por otro lado, también limitan la cantidad de grasas como el coco o el aguacate, que contienen grasas buenas para el organismo, e incluso mencionan en su artículo evitar la proteína en polvo y utilizar otras fuentes de proteína.
Todo está en su lugar, pero la habilidad es relativa porque cuando una persona quiere adelgazar, debe enfocarse en el entrenamiento con pesas, aunque sea de intensidad moderada, y requiere de nutrientes de calidad que se encuentran en los batidos anteriores.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
