Batidos de Proteínas para mujeres: Mitos y realidad
16 de mayo de 2023
La idea de que los batidos de proteínas son inapropiados para las mujeres se desvanecerá hoy.
Uno de los secretos para conseguir la figura firme y tonificada de tus sueños es conocer las ventajas del consumo de proteínas.
Este artículo sirve como una guía para ayudarlo a comprender los roles cruciales que juegan las proteínas y los batidos para ayudarlo a alcanzar sus objetivos físicos.
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Para abordar estos problemas, hemos optado por hacerlo de la siguiente manera:
Para mostrarle por qué es crucial que las mujeres incluyan proteínas y batidos de proteínas en sus dietas diarias, queríamos exponer los hechos sobre este tema en este artículo.
Desafortunadamente, todavía existe un estigma muy fuerte entre las mujeres de que los batidos de proteínas son solo para hombres.
Muchos también relacionan el consumo de batidos de proteínas con culturistas con cuerpos hinchados que no se ajustan a sus estándares de belleza.
Este "miedo" a la proteína dificulta significativamente el éxito en la consecución de los objetivos físicos. Nuestro objetivo es disipar los dos mitos principales en esta área como resultado.
Mito 1: Las mujeres ganan mucho músculo con los batidos de proteínas.
Este es posiblemente el mito proteico más frecuente.
Sin embargo, a pesar de comer una gran cantidad de proteínas, las mujeres no pueden desarrollar naturalmente enormes cantidades de músculo masculino.
Esto se debe al hecho de que las mujeres secretan mucha menos testosterona que los hombres.
Por lo tanto, biológicamente hablando, las mujeres no pueden desarrollar una musculatura no natural.
No deberías preocuparte porque consumir mucha proteína no hará que ganes una enorme cantidad de músculo.
Mito 2: Los batidos de proteínas hacen que las mujeres aumenten de peso.
Para empezar, el balance energético diario total es siempre un factor en el aumento de peso. Independientemente del contenido de proteínas de los alimentos que ingiere, el aumento de peso ocurrirá si mantiene un balance energético positivo durante todo el día (consumiendo más energía dietética de la que usa el cuerpo).
Los batidos de proteínas en realidad ayudan a prevenir el aumento de peso.
Debido a que el metabolismo de las proteínas requiere más esfuerzo, la saciedad dura más tiempo.
Este mito es infundado en individuos sanos sin antecedentes de enfermedad renal.
La proteína puede dañar los riñones.
La salud de sus riñones no está en riesgo cuando consume suficientes proteínas.
Es posible que sea necesario regular estrictamente la ingesta de proteínas de una persona si se ha identificado una enfermedad renal.
Es un mito que la proteína es solo para atletas o culturistas.
La proteína es necesaria para todos porque ayuda a que los tejidos del cuerpo se mantengan saludables y se reparen.
Los culturistas y atletas no son los únicos que lo practican.
Para apoyar la salud y el bienestar general, las mujeres también pueden obtener ventajas al consumir suficientes proteínas.
beneficios de los batidos de proteínas para mujeres.
Cuando sus objetivos implican perder peso y grasa corporal, los batidos de proteínas son especialmente importantes para el éxito.
El problema es que cuando haces dieta, consumes menos calorías de las que quemas.
Debido a esto, perderá peso, pero normalmente antes de que sus reservas de grasa se vean afectadas, perderá agua y músculo.
Los batidos de proteínas lo ayudan a cumplir con sus requisitos de proteínas, lo que ayuda a mantener sus esfuerzos de reducción de grasa corporal mientras protege sus músculos.
Puedes tener una figura esbelta y tonificada gracias a las proteínas.
Las personas que están perdiendo peso o reduciendo su grasa corporal frecuentemente pierden masa muscular en el proceso.
Debido a esto, son delgados pero no necesariamente tienen una figura definida o esbelta.
En los peores escenarios, hablaremos del aspecto "fofisano", que es delgado pero flácido.
A pesar de perder grasa corporal, los batidos de proteínas te ayudan a mantener la musculatura.
En lugar de ser simplemente delgado, estará esbelto, delgado y tendrá una figura definida.
2: La proteína controla la sensación de saciedad y el hambre.
Chicas, seamos realistas: todos tenemos esos temidos retortijones de hambre por la tarde, y especialmente anhelamos dulces como chocolate, helado y otras delicias.
Los dolores de hambre subconscientes y duraderos que persisten a lo largo del día son con frecuencia un signo de una dieta baja en proteínas.
Las proteínas "entretienen" a nuestro cuerpo durante más tiempo que los carbohidratos y las grasas porque requieren más energía para metabolizarse.
Nuestro cuerpo divide la proteína que comemos en aminoácidos individuales para su posterior asimilación.
Debido a que las proteínas tardan más en digerirse, nos sentimos llenos durante más tiempo.
Por lo tanto, debe aumentar significativamente la cantidad de proteínas en su dieta, especialmente si está a dieta o está tratando de perder peso.
La proteína ayuda a quemar calorías de manera eficiente, que es el beneficio número tres.
Las proteínas también podrían ayudar con la termogénesis relacionada con la dieta.
Esto implica que los complejos procesos de escisión y digestión de proteínas, que ya se han descrito, representan entre el 20 y el 35 por ciento de la energía alimentaria consumida a través de las proteínas.
Las proteínas o los batidos de proteínas definitivamente deben incorporarse a su dieta junto con una reducción en la ingesta de carbohidratos y grasas si está tratando de perder peso y reducir las calorías.
¿Deberían las mujeres comer más proteínas?
Es obvio que sus objetivos físicos y el nivel de actividad física influirán en la cantidad de proteína adecuada para su plan nutricional.
Se aconseja inicialmente una ingesta diaria de proteína de al menos 1 gramo por kilo de peso corporal, teniendo en cuenta los innumerables beneficios de este macronutriente que se han mencionado anteriormente.
Una fuente de proteína que se recomienda para las mujeres en particular es la proteína de suero.
“Cuanto más alta debe ser la proporción de proteínas en la dieta, menos calorías se deben consumir cada día.
Al hacer esto, la sensación de saciedad durará más tiempo y, como resultado, se evitarán los ataques de hambre”.
Nuestro último consejo para todas las mujeres es que ignoren cualquier mito que puedan He oído hablar de batidos de proteínas y fitness femenino.
Debe usar pesas pesadas durante sus entrenamientos, incluir proteínas en su dieta y agregar cantidades razonables de alimentos deportivos a su dieta si desea tener una figura firme y definida.
Encontrar el equilibrio ideal entre comer y hacer ejercicio es, en última instancia, lo que importa.
En esta situación, la regla es que el éxito depende de la alimentación el 70% de las veces y del entrenamiento el 30% de las veces porque el éxito sin ejercicio es imposible.
¡Así que chicas, olviden todos esos estereotipos e ideas preconcebidas y prueben los batidos de proteínas!
Te dejamos un video de YouTube de nuestro canal Método Lázaro:
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
