BCAA o creatina ¿Cuál es mejor?
27 de mayo de 2023
Los atletas más nuevos se preguntan con frecuencia si tomar BCAA o creatina, o si es preferible el monohidrato de creatina.
En realidad, ambos suplementos deportivos se encuentran entre los más populares disponibles.
Ambos suplementos son económicos, no tienen efectos secundarios negativos y numerosos estudios científicos han demostrado que son efectivos para mejorar el rendimiento deportivo.
Los comentaremos y veremos cuál se adapta mejor a ti.
Debes usar los mejores BCAA o creatina para esto.
En el Método lázaro contamos con Nutricionista Deportivo para asesorarte en temas de suplementación, como entrenamiento personalizado.
¿Cómo funcionan los BCAA?
Los BCAA son un suplemento nutricional ergogénico que mejora el rendimiento deportivo.
Dado que nuestro cuerpo no puede sintetizar los BCAA, estos deben obtenerse de fuentes externas, como suplementos alimenticios y deportivos.
Los BCAA pertenecen a la categoría de aminoácidos esenciales.
El hecho de que el músculo esquelético contenga los tres aminoácidos valina, isoleucina y leucina, que componen los BCAA, les da importancia.
Dado que promueven la pérdida de grasa, los BCAA son los suplementos ideales para definir.
Es cierto que tanto el ejercicio físico como una alimentación sana y equilibrada son necesarios.
¿Cómo se consumen los BCAA?
Hay varias formas de decidir cuándo tomar BCAA:
Tomar de 5 a 10 gramos de BCAA, unos 15 minutos antes del inicio de cualquier deporte, antes de comenzar cualquier tipo de entrenamiento.
Si los BCAA son en polvo y tienen buena solubilidad, puedes usarlos como bebida intra-entrenamiento combinándolos con agua mientras haces ejercicio.
Detendrán los procesos de catabolismo muscular más rápido que un batido de proteínas después del ejercicio porque nutrirán las células musculares.
La dosis recomendada es de 144 mg, por peso en el cuerpo.
Tomando una persona de 75 kg como ilustración. Debes tomar 144 x 75 = 10 punto 8 gramos de BCAA por kilogramo de peso corporal.
Además de la creatina, se recomienda encarecidamente tomar BCAA y glutamina al mismo tiempo para aumentar el rendimiento y la resistencia y prevenir la fatiga muscular.
Cómo consumir BCAA: antes, durante o después del ejercicio.
Te puede interesar Aminoácidos Esenciales o Proteína
Las principales ventajas de los BCAA.
Facilita una mejor recuperación muscular después de entrenamientos intensos.
Cuando entrenas duro, ayuda a disminuir el dolor al causar desgarros microscópicos en las fibras musculares.
Apoyan el desarrollo de la masa muscular.
utiliza un efecto anticatabólico para proteger la masa muscular.
Puede entrar en un proceso catabólico en procesos de definición con dietas más estrictas en calorías, lo que se traduce en la pérdida de músculo.
mejora el rendimiento físico tanto aeróbicamente como anaeróbicamente.
¿Qué es exactamente la creatina y cómo funciona?
¿Para qué sirve la creatina, lo sabes?
Es un ácido orgánico producido por el hígado que directamente Afecta a las fibras de los músculos.
En ejercicios cortos e intensos, se libera rápidamente.
La creatina se ingiere a través de los alimentos.
Se requieren unos 5 gramos por día como mínimo.
Tendría que consumirse una gran cantidad de alimentos para obtener estos gramos de creatina solo de los alimentos.
Los suplementos deportivos se utilizan por este motivo.
Si no está seguro de cuándo tomar creatina, lea la publicación vinculada para averiguarlo.
Principales ventajas de la creatina.
Las siguientes son algunas de las principales ventajas de la creatina:.
Con una notable mejora de la fuerza durante el entrenamiento, se produce un aumento de la fuerza explosiva que se consigue a través del aumento de ATP provocado por la creatina.
- hacer ejercicio con un esfuerzo constante requiere una capacidad anaeróbica.
- se acelera la recuperación muscular.
- mayor masa magra.
- dificulta la aparición de la fatiga.
- niveles elevados de creatina por vía intramuscular.
Es perfecto para deportes como levantamiento de pesas, deportes de equipo, corredores de velocidad o maratón, etc.
Debido a que aumentarán de peso, muchas personas creen que nunca se debe tomar creatina.
Dejar de tomarlo durante los periodos de definición es un error.
La situación ideal es seguir comiendo.
¿Cuándo debes tomar creatina o BCAA?
¿Qué debemos tomar, BCAA o creatina, y cuál es mejor?
- durante los períodos de volumen.
- Consumir creatina durante la fase de carga es más crucial que tomar BCAA.
- Con el consumo de una dieta completa y estructurada, no será necesario el uso de BCAA.
¿Cuándo debo tomar BCAA?
Los BCAA son más cruciales para la fase de definición que la creatina porque ayudan a mantener la masa muscular cuando se realiza más ejercicio aeróbico.
para los tiempos de mantenimiento.
Dado que el entrenamiento pesado y el ejercicio aeróbico deben combinarse, se pueden tomar tanto la creatina como los BCAA.
Son una buena combinación y se pueden consumir tanto por separado como juntos.
Cuando los BCAA y la creatina se toman juntos, le brindan más potencia, fuerza, un mejor crecimiento muscular y una recuperación más rápida.
Combinar proteína, creatina y bcaa también es una buena idea.
¿Qué es preferible, la creatina o los aminoácidos?
Cuando se consume sola, la creatina aumenta la potencia y la fuerza, lo que mejora el entrenamiento y acelera la recuperación.
Los aminoácidos BCAA hacen posible un mejor desarrollo y recuperación muscular.
Ahora, son excepcionales y mejoran notablemente cuando combinamos BCAA y creatina.
- Fuerza.
- Fuerza.
- tamaño del músculo
- recuperación mejorada.
Te dejo un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
