¡Rompe los límites!: cómo los BCAA potencian la ganancia de masa muscular
17 de mayo de 2023
Si estás buscando maximizar la ganancia de músculo, seguramente tu nutricionista te habrá recomendado el consumo de BCAA, un grupo de aminoácidos esenciales que prometen llevar tus resultados al siguiente nivel. Por ello, hoy te contamos cómo los BCAA potencian la ganancia de masa muscular.
¿Qué son los BCAA?
Los BCAA o llamados también aminoácidos de cadena ramificada, son un grupo de 3 aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina. Estos componentes son los encargados de construir, reparar y preservar tu masa muscular, lo cual lo convierte en el arma secreta para maximizar la ganancia de músculo.
Así, los BCAA suelen ser recomendados tanto durante la etapa de definición, para evitar la pérdida de masa muscular, y en la etapa de volumen, para mantener esa ganancia en buenos niveles.
Cómo los BCAA potencian la ganancia de masa muscular
En primer lugar, los BCAA son súper efectivos para estimular la síntesis de proteína musculares, es decir que ayudan al cuerpo a construir más musculo. Es la leucina, sobre todo, la que desempeña el papel principal en esta síntesis proteica.
Asimismo, los BCAA ayudan a prevenir la degradación muscular, lo cual significa que mantendrás tu masa muscular aún durante periodos de entrenamiento muy intenso.
Otra forma en que los BCAA potencian la ganancia de masa muscular es mejorando el rendimiento durante el ejercicio. Recuerda que cuando entrenamos intensamente, los niveles de energía bajan y suele llegar la fatiga. No obstante, los BCAA actúan como una fuente de energía adicional para los músculos, permitiendo entrenar con mayor intensidad y más tiempo. Todo ello, como sabrás, se traduce en estimulación de las fibras musculares y, por tanto, mayor crecimiento de músculo.
¿Cómo tomar los BCAA para potenciar la ganancia de masa muscular?
Lo primero que debes tener en cuenta es elegir un suplemento de BCAA de calidad, que puedes encontrar en tiendas especializadas. La dosis varía de acuerdo a los requerimientos nutricionales de las personas, pero pueden ir desde 5 a 10 gramos de BCAA antes, durante y luego del entrenamiento.
Para aprovechar mejor los resultados, combina los BCAA con una fuente de carbohidratos de rápida absorción, como un batido de proteínas o una fruta. Recuerda que también es vital seguir una dieta adecuada, alta en proteínas y un buen entrenamiento para potenciar aún más tus resultados.
¿Cuál es el mejor momento para consumir BCAA?
Como dijimos más arriba, los BCAA pueden consumirse tanto antes, durante o después del entrenamiento. Pero el momento de la toma dependerá también de los objetivos que queramos alcanzar. Vamos a analizar cada uno de estos momentos:
- Antes del entrenamiento:
Un estudio publicado en el "Journal of the International Society of Sports Nutrition" halló que tomar el BCAA antes del ejercicio mejoró la resistencia, sobre todo en deportes de larga duración, y redujo la percepción de esfuerzo en los participantes.
- Durante el entrenamiento:
En ese sentido, los BCAA pueden ayudar a mantener los niveles de energía y reducir la degradación muscular. Un estudio publicado en "Medicine and Science in Sports and Exercise" encontró que consumir BCAA durante el ejercicio de resistencia promovió una mayor síntesis de proteínas. En ese sentido, sería bueno para personas que entrenan maratones o realizan entrenamientos de ciclismo intenso.
- Después del entrenamiento:
En este caso, el BCAA ayuda a la recuperación y reparación muscular. Sobre todo en deportes de resistencia, suplementarse con BCAA reduce la respuesta inflamatoria tras el ejercicio.
Entonces, ¿qué es mejor para potenciar la ganancia de masa muscular? Dependerá del tipo de ejercicio y de la intensidad. Lo mejor es consultar con un nutricionista deportivo para que revise tu rutina y te brinde la mejor información.
Combinar los BCAA con otro suplemento potencia la ganancia de músculo
Obviamente, en el mundo fitness, nadie toma solo un suplemento. Aunque no tenemos por qué abusar, sí se puede combinar los BCAA con otros suplementos para potenciar la ganancia de músculo, por ejemplo:
- Con proteína de suero: es una excelente combinación, ya que, mientras los BCAA proporcionan los aminoácidos necesarios para estimular la síntesis de proteínas musculares, la proteína de suero ayuda a alimentar el músculo e incluyo los BCAA. Su combinación puede maximizar la ganancia de músculo y ayudar a la recuperación muscular.
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- Con creatina: se ha demostrado que la combinación de BCAA y creatina puede tener efectos sinérgicos en la mejora del rendimiento y el desarrollo muscular. Recordemos que la creatina mejora la capacidad de trabajo y retención de agua intracelular en los músculos.
- Beta-alanina: también ayuda a mejorar la resistencia muscular y al combinarlo con BCAA puede retrasar la fatiga muscular, sobre todo en ejercicios intensos y prolongados.
- Glutamina: la combinación con BCAA ayudará a recuperarnos más rápido y a reducir el debilitamiento del sistema inmunológico, algo que suele ocurrir con el entrenamiento intenso.
¡Recuerda que los suplementos son complementos a una dieta equilibrada y un programa de entrenamiento adecuado, y no deben sustituirlos por completo!
Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:
Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.
