Descubre cómo los BCAA mejoran tu resistencia en el running
30 de mayo de 2023
La resistencia en el running lo es todo, pues es lo que nos ayuda a mantener el ritmo de carrera y desafiarnos cada vez más. Por ello, además de una buena alimentación, puedes aumentar esta resistencia con el consumo de suplementos, como los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada). Hoy exploramos cómo los BCAA mejoran tu resistencia en el running y son vitales para recuperarte de forma favorable.
¿Qué son los BCAA y por qué se consumen en el deporte?
Los BCAA son aminoácidos esenciales, eso quiere decir que nuestro cuerpo no puede producirlos y debemos obtenerlos a través de la alimentación o con suplementos. Los BCAA están compuestos por 3 aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina, cada uno de los cuales cumple una función en la construcción de músculo, en la recuperación y resistencia muscular.
La razón por la cual los BCAA son tan consumidos por deportistas es porque, a diferencia de otros aminoácidos, estos se metabolizan en los músculos en lugar de pasar por el hígado. Aquello los convierte en una fuente de energía más rápida y directa. Para los runners significa que los hará rendir al máximo.
¿Por qué los BCAA mejoran tu resistencia en el running?
En el running, los BCAA pueden influir en la resistencia al disminuir la fatiga y mantener los depósitos de glucógeno en los músculos durante el ejercicio prolongado. La leucina, en particular, estimula la síntesis de proteínas musculares y ayuda a preservar la masa muscular, lo que es esencial para evitar la degradación muscular durante el esfuerzo físico intenso.
Los BCAA también afectan la producción de serotonina en el cerebro. Cuando hacemos running, la serotonina puede contribuir a la fatiga mental y al agotamiento, lo que hacen los BCAA es reducirla para retrasar la fatiga y permitirte obtener un buen rendimiento durante más tiempo.
Otros beneficios de los BCAA en el running
Reducción de la fatiga muscular:
Suplementarnos con BCAA ayudará a mantener buenos niveles de estos aminoácidos en los músculos, lo que retrasará la fatiga muscular y nos permitirá correr siempre unos kilómetros más.
Mantenimiento de la masa muscular
El running de larga distancia y practicado como deporte puede perjudicar la preservación de la masa muscular. Algo que se puede frenar con una buena alimentación y la suplementación con BCAA. Recordemos que mantener una buena masa muscular es esencial para la resistencia en el running.
Estimulación de la síntesis de proteínas:
Muchas personas piensan que los runners no pueden construir músculo, pero la verdad es que lo necesitan para rendir más. Es la leucina presente en el BCAA la que regula la síntesis de proteínas musculares. Esto quiere decir que puede promover el crecimiento muscular.
Mejor recuperación muscular:
Sabemos que el running es un deporte de alto impacto y como tal necesita tener días de descanso. Si estamos preparándonos para una carrera y es vital entrenar a diario, el consumo de BCAA nos permitirá reducir ese dolor muscular y acelerar la recuperación. De modo que podremos entrenar mejor y por más tiempo, sin riesgo de lesiones.
¿En qué dosis debería tomar los BCAA para aumentar la resistencia en el running?
La dosis de BCAA puede variar según tus requerimientos nutricionales y tus objetivos fitness. Si lo que queremos es mejorar la resistencia en el running, la cantidad va entre 5 y 10 gramos antes o durante el ejercicio. Esta dosis ayuda a reducir la fatiga muscular y a mantener un equilibrio positivo de nitrógeno en el cuerpo, lo que a su vez ayuda a la recuperación muscular.
Ojo: si vas a elegir un suplemento de BCAA es recomendable que la proporción de aminoácidos sea de 2:1:1 (leucina:isoleucina:valina). Esta es una proporción ideal para quienes practican running.
Tomar los BCAA antes del running, ayudará a mantener la resistencia durante el entrenamiento y evitar la degradación muscular. Al final del entrenamiento, este suplemento se enfocará en la recuperación de los músculos. Siempre recuerda consultar con un nutricionista deportivo.
Compleméntalo con una buena alimentación
Recuerda que los BCAA también se encuentran en los alimentos, por lo que, además de ingerirlo en suplementos, puedes aprovechar en comer fuentes de proteínas, como carnes, huevos, pescados, lácteos y otras vegetales como legumbres. Jamás olvides los carbohidratos, que son la principal fuente de energía en los runners.
Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:
Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.
