Consejos para beber menos alcohol y no echar a perder la dieta

7 de febrero de 2023

Uno de los mayores enemigos de una alimentación saludable –lo queramos o no- es el alcohol. No solamente son calorías vacías, que suelen subir bastante de peso, sino que, además, afecta nuestro rendimiento a la hora de hacer ejercicios. Por ello, hoy te mostramos cómo hacer para beber menos alcohol.

Beneficios de beber menos alcohol

Beber alcohol nunca es una buena opción, aunque tomarlo de vez en cuando no tiene por qué ser malo. Pero si estamos preparándonos para mejorar nuestro rendimiento en el gimnasio o conseguir objetivos como ganancia de masa muscular y pérdida de grasa, deberías considerar dejarlo por completo.

Además, existen otros beneficios como:

Dormir mejor:

Aunque mucha gente duerme rápido cuando toma alcohol, no creas que es un sueño reparador, sino todo lo contrario. A la mañana siguiente, lo más probable, es que nos derrumbe la resaca. Beber menos alcohol, por el contrario, podremos dormir de forma profunda y, en consecuencia, tener más energía para ejercitarnos.

Además, recuerda que durante el sueño crecen los músculos. Por ello, deberías dormir de 7 a 9 horas.

Mejora tu salud mental

El alcohol afecta el cuerpo y el cerebro de muchísimas formas. Por ello, beber menos alcohol puede ayudarnos a tener mayor control sobre nuestra conducta, decisiones y, sobre todo, sobre nuestra productividad.

Ahorras dinero

Por supuesto, los licores suelen ser muy caros y, cuando más achispados estamos, más dispuestos estamos a gastar. Pero no solo en ello se nota el gasto, sino también en los taxis de ida y vuelta, en los refrigerios nocturnos –porque sí, comemos más cuando bebemos- y en los gastos impulsivos.

Beber menos alcohol es una decisión personal

En el camino del deporte, el alcohol no es bien visto, porque realmente no es sano y está asociado a muchas enfermedades. Sin embargo, esta debería ser una elección personal.

Sin embargo, si tu camino es el deporte y quieres mejorar tu capacidad de entrenamiento, quizás empezar por reducir la cantidad y la frecuencia en la que bebes sea una buena idea. No olvidemos que el alcohol tiene alrededor de 7 calorías por gramo, mucho más que los carbohidratos que solo tienen 4. Convérsalo con tu nutricionista.

Consumir alcohol puede llevarte a comer más.

Consejos para beber menos alcohol

Ahora sí, te contamos qué trucos podrías aplicar para beber menos alcohol y no sentirte mal por ello.

Conoce tus desencadenantes

Si quieres beber menos alcohol, es vital identificar qué situaciones suelen llamarte a hacerlo, quizás el estrés, situaciones sociales o un hábito muy arraigado en la familia, por ejemplo, beber vino en la cena.

Una vez que sepas cuáles son los desencadenantes, podrás tomar mejores decisiones. Por ejemplo, introducir algún tipo de habito en situaciones estresantes, antes que tomar alcohol. Ofrece como conductor voluntario si sales con amigos o empezar a probar los cocteles sin alcohol. Créenos, todo se trata de hábitos.

Márcate un límite

Decir de un día para otro: ¡no bebo más! Casi nunca funciona. Mejor ir reduciendo el consumo de a pocos. Para ello, te recomendamos marcar un límite. Por ejemplo, tomar solo 3 bebidas de un tipo. Puedes llevar un diario de bebidas en tu celular o en algún diario. Ello ayudará muchísimo.

Días sin alcohol

Así como existe el Día sin carne, puedes establecer un día de fin de semana como día sin alcohol. Así, puedes improvisar y reemplazarlo por un día de lasagna o de simple diversión.

Prueba bebidas alternativas o sin alcohol

Podrías, por ejemplo, cambiar las cervezas puras por las cervezas sin alcohol, de menos de 4% de alcohol. O reemplazar esos licores fuertes, por otros más ligeros como vinos blancos y rosados.

Otro truco, si no quieres beber, pero tampoco dar explicaciones, bebe gaseosa sin azúcar con rodajas de limón.

Mantente hidratado

Beber agua puede ayudarte a beber menos, intenta darle algo de sabor a las aguas para que se equiparen con algún cóctel. O bebe el agua entre tragos.

Cúrcuma Integral, Beneficios y Propiedades
Hidratarse es lo mejor.

Aprende a decir no

En situaciones sociales esto es muy difícil, pero es completamente lícito. Aprende a decir no. Créenos que luego de un tiempo, se siente muy bien.

Dile a tu círculo cercano

A veces los amigos no ayudan, pero a veces sí, sobre todo cuando somos sinceros con ellos. Explícale a tu círculo cercano que quieres dejar de beber y por qué. Si ellos te quieren, lo entenderán y dejarán de tentarte.

Compra menos o no compres bebidas

Si eres de los que suele recargar la refrigeradora de cervezas, pues evítalo. Compra menos o reemplázalas por cervezas sin azúcar. Tu bolsillo te lo agradecerá.

Encuentra nuevas formas de socializar

No solo se socializa alrededor de un trago. Prueba por realizar otro tipo de reuniones, algunas para caminar, realizar deporte o pasar el tiempo con una coca cola light. El entretenimiento no es solo comer y beber.

¡Subscríbete a nuestro boletín de noticias!

Recibirás las últimas novedades de entrenamientos y nutrición deportiva. Además de descuentos, promociones y mucho más.

Últimas entradas

crossmenu
×