Beta Alanina y sus beneficios
16 de diciembre de 2022
A la hora de elegir un complemento deportivo como la beta-alanina y sus Beneficios, tu salud está en juego, y no puedes conformarte con el primero que cae en tus manos. Por eso, el propósito de este artículo es resumir todo lo que te interesa sobre Beneficios de la beta-alanina , un suplemento completo.
Que es Beta Alanina y sus beneficios
La beta-alanina es un aminoácido no esencial (es decir, a diferencia de un aminoácido esencial, no puede ser producido por el cuerpo y debe obtenerse de la dieta que se encuentra en la carne blanca o roja, como el pollo o la carne de res.
Este es el único aminoácido que se sintetiza en nuestro organismo con esta configuración, no debe confundirse con la L-alfa-alanina, ya que esta última es un aminoácido esencial que se incorpora a las proteínas de nuestro organismo. para mejorar el rendimiento deportivo. Los niveles de histidina muscular suelen ser altos y los niveles de beta-alanina son bajos. Por lo tanto, la producción de carnosina es limitada. Por lo tanto, se ha demostrado que la suplementación con beta-alanina aumenta los niveles de carnosina muscular en un 80 %.
La carnosina es un amortiguador que reduce la acidez durante el ejercicio de alta intensidad.
Por lo tanto, dado que los suplementos de beta-alanina aumentan los niveles de carnosina, también se dice que ayudan a reducir los niveles de ácido durante el ejercicio. Aquí se explica cómo reducir la fatiga general y mejorar el rendimiento deportivo de quienes lo comen. Debes saber que la beta-alanina la obtenemos de nuestra dieta, especialmente de la carne (pollo y pavo).
El problema es que no siempre consumimos lo suficiente, y los estudios han demostrado que la suplementación con este aminoácido puede aumentar los niveles de carnosina en el sistema musculoesquelético y mejorar el rendimiento del ejercicio.
Probablemente hayas escuchado que cuando te sientes cansado y fatigado, la beta-alanina puede ayudarte a darte una o dos flexiones adicionales, lo que ayudará a promover el crecimiento muscular a largo plazo.
Como tal, no es un estimulador muscular directo, sino un gran recurso para ayudarte a mejorar gradualmente tu entrenamiento.La carnosina se sintetiza a partir de los aminoácidos L-histidina y beta-alanina, se almacena en las células y se libera en respuesta a cambios en el pH.
En otras palabras, cuando haces ejercicio vigoroso o por largos períodos de tiempo, acidificas tus músculos.
Esto evita la descomposición de la glucosa, su principal fuente de energía, antes de que se presente la fatiga.
Tomar un suplemento de beta-alanina puede aumentar los niveles de carnosina muscular en un 60 % en solo un mes.
Y dentro de dos meses, esta cantidad puede llegar al 80%.
El resultado es una mayor resistencia a la fatiga y un mejor rendimiento, especialmente durante el entrenamiento de alta intensidad.
Los suplementos de beta-alanina se consideran suficientes en los siguientes casos:
- Aquellos que hacen entrenamiento de fuerza o desarrollan fuerza y resistencia en cualquier deporte.
- Atletas que entrenan para potencia y fuerza, como los culturistas. Personas interesadas en aumentar y desarrollar masa muscular.
- Personas involucradas en deportes de equipo, deportistas, ciclistas, jugadores de hockey y futbolistas. Deportistas que se sienten estancados y quieren llegar a un nivel superior.
- También es interesante para personas con bajos niveles de carnosina en el organismo, como mujeres, adultos mayores y vegetarianos.
- En particular, los adultos mayores se benefician mucho de este tipo de suplementos, ya que mejoran la masa muscular y ayudan a reducir los niveles de pH intramuscular.
- Beta-Alanina aumentan los niveles de carnosina en los músculos hasta en un 60% en 4 semanas y casi un 80% en 8 semanas.
- Lo que significa una mayor resistencia a la fatiga y un mejor rendimiento, especialmente durante el ejercicio de alta intensidad.
- La suplementación con beta-alanina también puede promover adaptaciones inducidas por el ejercicio.
- Beta-alanina ayuda a reducir la fatiga y mejorar el rendimiento deportivo
- Muy recomendable para personas mayores y vegetarianos o veganos.
La beta-alanina es un aminoácido que, cuando se toma como suplemento, puede mejorar la resistencia y el rendimiento en deportes de resistencia y fuerza.
La carnosina mejora la función muscular al reducir la acumulación de ácido láctico en los músculos durante el ejercicio, y normalmente los niveles altos de histidina y los niveles bajos de beta-alanina limitan la producción de carnosina. Se ha demostrado que la suplementación con beta-alanina aumenta los niveles de carnosina muscular en un 80 %.
Beneficios de la beta-alanina
Según los expertos, la beta-alanina mejora el rendimiento deportivo al reducir la fatiga, aumentar la resistencia y mejorar el rendimiento durante el ejercicio de alta intensidad. Especialmente para el ejercicio de alta intensidad o resistencia, las personas con niveles bajos de carnosina, como los ancianos, las mujeres o los vegetarianos, pueden beneficiarse de la suplementación con beta-alanina.
Aunque se ha demostrado que aumenta el volumen de entrenamiento y reduce la fatiga. otros beneficios para la salud
La beta-alanina aumenta los niveles de carnosina, que tiene varios beneficios para la salud.
Varios estudios de laboratorio y en animales han demostrado que la carnosina tiene propiedades antioxidantes, antienvejecimiento y de mejora inmunológica, pero los estudios en humanos no han sido concluyentes.
De acuerdo con esta teoría, que tampoco está respaldada por estudios científicos en humanos, los niveles más altos de carnosina puedenAyuda a combatir el proceso de envejecimiento y mejora la salud del corazón.
Hasta ahora hemos hablado de los suplementos de beta-alanina, pero también hay muchos alimentos que la contienen de forma natural, como el pollo, la ternera, el pavo o el cerdo, el pescado en general, los lácteos o los huevos, donde se libera durante la digestión.
Por esta razón, las personas que siguen una dieta vegetariana o vegana tienen alrededor de un 50 por ciento menos de carnosina en los músculos que los omnívoros porque consumen menos beta-alanina.
¿Cómo tomar beta alanina?
La dosis habitual es de 2 a 6 gramos al día, aunque depende totalmente de las características físicas y biológicas del individuo. No verás resultados sorprendentes después del primer día, pero el uso regular te permitirá disfrutar de todos sus beneficios. No solo tienen como objetivo menos fatiga y más energía para la actividad física. También podrás sentir un efecto mejorador y rejuvenecedor en la piel. Debe tomarlo durante al menos 28 días consecutivos.
Este tiempo se considera el tiempo de carga y será el tiempo que tarde la beta-alanina en reaccionar en tu organismo y hacer su efecto principal.
Lo más importante, aumenta el nivel de carnosina en su cuerpo.
Beta alanina,
¿Hay efectos secundarios?
Tomar grandes cantidades de beta-alanina puede causar parestesia, que es una sensación de hormigueo en la piel. Esto es común en quienes exceden la cantidad diaria recomendada, aunque el efecto desaparece después de 60 a 90 minutos. Otro efecto negativo de este suplemento es la disminución de los niveles de taurina. Ambas sustancias comparten el mismo transportador en el músculo esquelético que inhibe la captación de taurina. Promueve el crecimiento de las fibras musculares durante el entrenamiento de alta intensidad.
Aunque se pueden obtener cantidades adecuadas de beta-alanina a través de la dieta, los atletas que mejoran el rendimiento, los veganos o vegetarianos y los ancianos pueden usar este suplemento.
En definitiva, la beta-alanina es un producto muy interesante para los deportistas. No podemos ponerlo al mismo nivel que la creatina, pero hay que destacar sus ventajas.
¿Cuánto tiempo se tarda en notar los efectos de la beta-alanina ?
Nadie te culpará por querer ver los beneficios de este suplemento antes de tiempo.
Para su información, le diremos que las mejoras en el rendimiento físico comienzan a notarse a las dos semanas de comenzar con el medicamento, aunque algunas personas pueden notarlo después de la primera semana.
La ingesta de este aminoácido aumenta los niveles de carnosina, mejorando así el rendimiento físico. Sin embargo, ¡prepárese para ver los resultados más sorprendentes después de dos o tres semanas!
¿Obtiene un beneficio inmediatobeta-alanina?
Aunque no podemos asegurarle que este sea su caso, muchos usuarios experimentan una vasodilatación o bombeo muy fuerte después de la primera dosis.
Este suplemento aumenta los niveles de carnosina, lo que estimula la síntesis de óxido nítrico, por lo que es un beneficio adicional de la beta-alanina, que a su vez mejora el rendimiento deportivo.
Beta-alanina y carnosina
Tomar beta-alanina aumenta las reservas de carnosina, una molécula que ayuda a amortiguar el ácido en el tejido muscular, aumentando la duración de la actividad física de alta intensidad.
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¿Qué pasa con la carnosina?
Esto también se debe a las propiedades antioxidantes de los productos, previniendo así el envejecimiento, alargando la vida a nivel celular.
En resumen Beneficios de la beta-alanina
El ejercicio prolongado o de alta intensidad hace que los músculos se vuelvan ácidos y evita la descomposición de la glucosa (el principal combustible muscular). Se produce fatiga. La carnosina actúa como un amortiguador ácido, reduciendo el contenido de ácido muscular durante el ejercicio de alta intensidad. Debido a que los suplementos de beta-alanina aumentan los niveles de carnosina, pueden ayudar a los músculos a reducir la acidez durante el ejercicio. Es decir, disminuye el cansancio general y mejora el rendimiento deportivo.
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Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
