Bicicleta elíptica vs bicicleta estática: ¿Cuál me conviene?
13 de abril de 2023
Bicicleta elíptica vs bicicleta estática: ¿Cuál me conviene?, Si vamos a comprar uno de estos dispositivos.
Siempre queremos poder hacer ejercicio según sea necesario y tener una variedad de características.
Incluidos los requisitos de espacio, las calorías quemadas, el riesgo de lesiones y lo que es más importante, la motivación para seguir haciendo ejercicio.
Nos llevará algún tiempo lograr nuestro objetivo y rentabilizar la inversión.
Cuando se trata de perder peso, curarse de lesiones o ponerse en forma, las bicicletas estacionarias suelen ser las dos que se venden y prefieren debido a su impacto mínimo en las articulaciones.
- Una bicicleta elíptica es otra máquina de bajo impacto para las articulaciones en la que pones los pies en grandes pedales y mueves las piernas en un movimiento circular mientras mueves los brazos para aumentar el esfuerzo y apoyar el desarrollo muscular.
- La bicicleta estacionaria es otra máquina de bajo impacto que es ideal tanto para principiantes como para entrenamientos mucho más exigentes como su hermana, la bicicleta de ciclo Indoor.
Simula el movimiento de una bicicleta tradicional requiriendo únicamente de nuestras piernas.
Las diferencias entre cada uno ahora se discutirán en detalle:
En general, el ejercicio estático tiende a quemar más calorías que el ejercicio elíptico.
Según un estudio de la Universidad de Harvard, una persona de 70 kg quemará 391 calorías en la máquina de ejercicios estacionaria y 335 calorías en la elíptica en 30 minutos de uso en cada máquina.
Pero debemos tener en cuenta que la elíptica también trabaja nuestros brazos, haciendo que el ejercicio sea más completo y en definitiva más efectivo para adelgazar.
- Espacio.
Es una consideración diferente a tener en cuenta y que más adelante podría depararnos una desagradable sorpresa.
El dispositivo se lleva a casa con frecuencia, lo ensamblamos, ¡y es enorme!
Las bicicletas elípticas aquí pierden muchos puntos porque no nos tomamos el tiempo de mirar las dimensiones y determinar si encajarían correctamente en nuestra casa.
Porque el tamaño que ocupan es considerable, mientras que muchas bicicletas estáticas son plegables.
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El daño
Son comparables en este aspecto, pero en casos delicados hacer ejercicio sentado, como en una bicicleta estática, es más cómodo porque se ejerce menos presión sobre las piernas y la espalda.
Sin embargo, mientras mantengamos la postura de ejercicio recomendada, que exige una espalda recta, un esfuerzo mínimo y un movimiento de piernas sin restricciones.
Usar una máquina elíptica es más riesgoso porque es más indulgente con los errores.
¿Qué tipo de bicicleta es mejor para perder peso: una estática o una elíptica?
Aunque la cantidad de calorías que quemas con cada ejercicio dependerá principalmente de su intensidad y duración.
Tanto las bicicletas elípticas como las estáticas son efectivas para perder peso.
Aunque generalmente puede quemar un 15% más de calorías en una bicicleta elíptica que en una bicicleta estacionaria cuando realizar un ejercicio de igual intensidad debido al mayor número de músculos utilizados.
Número de calorías quemadas durante una sola hora de ejercicio.
-Dependiendo de la intensidad, una bicicleta estática puede quemar entre 400 y 750 calorías.
-dependiendo de la intensidad, una bicicleta elíptica que utiliza de 455 a 830 calorías.
Recuerda que quemarás muchas más calorías si haces ejercicio vigoroso en una bicicleta estática (aumentando la resistencia del pedal) que si apenas te esfuerzas en una bicicleta elíptica.
Al final, la elíptica supera a la bicicleta en términos de calorías quemadas.
Sin embargo, la diferencia no es significativa, y si hace ejercicio con frecuencia y vigorosamente, tendrá éxito con ambas máquinas de ejercicios.
Además de tonificar los músculos?
Ni la bicicleta estática ni la elíptica se usan para desarrollar músculo, lo cual es un mito que es necesario desmentir.
Porque ambas máquinas de ejercicios están hechas para tonificar los músculos, particularmente los de las piernas y los glúteos.
Aunque hay algunas variaciones en los grupos musculares a los que se dirige cada máquina, a continuación detallamos más.
Los muslos y las pantorrillas se trabajan mientras se usa una bicicleta estática, así como los brazos (bíceps y tríceps), aunque menos porque estos músculos soportan su peso y mantienen la espalda recta, evitando dolores de espalda.
-Si aprietas el manillar mientras pedaleas y tensas los músculos del estómago, puedes intensificar el ejercicio y trabajar los abdominales.
El entrenador elíptico trabaja casi todos los músculos del cuerpo, incluidos los de la espalda, los brazos (bíceps y tríceps), el pecho (pectorales), el abdomen (abdominales), las nalgas, los muslos (cuádriceps) y las piernas (pantorrillas y tibial anterior).
Usarás un conjunto diferente de músculos mientras pedaleas dependiendo de si decides usar los brazos o las piernas con más fuerza.
Elegir una bicicleta elíptica o estática requiere reflexión
Es momento de elegir un modelo, y al final no hay una bicicleta que sea superior a otra porque depende de tus requerimientos, economía, metas y espacio disponible.
No obstante, dado que nuestro objetivo es ayudarte a tomar tu decisión, te proporcionaremos algunos consejos.
Disponibilidad, costo y mantenimiento
Vale la pena repasar algunas de las diferencias más obvias pero también más significativas entre cualquier bicicleta estacionaria y elíptica, aunque ya podemos notar la diferencia a primera vista.
Cuando hacemos ejercicio en casa, el tamaño del equipo del gimnasio es importante porque si es demasiado grande, podemos tirarlo. Ambos dispositivos en este caso ocupan una cantidad considerable de espacio.
La mayoría de los modelos tienen una bicicleta elíptica más ancha y larga que una estacionaria debido a los dos grandes pedales de la máquina a los lados del cuerpo y su movimiento basculante, que requieren una zona de seguridad de 50 cm alrededor de la máquina (si no No quiero romper algo o herir gravemente a alguien).
Las bicicletas estáticas, por otro lado, son significativamente más portátiles y livianas, lo que le permite moverlas a cualquier lugar para un entrenamiento rápido.
Y cuando se trata de garantías, debemos recordar que debido a que el mecanismo de una bicicleta elíptica es más complicado.
El de una bicicleta estática, el mal uso de una puede resultar en averías más costosas que deben repararse una vez vencido el período de garantía.
Si su apartamento es compacto de la Bicicleta elíptica vs bicicleta estática
Lo mejor es quedarse con la bicicleta estática si su casa es pequeña o no tiene una habitación que pueda dedicar a hacer ejercicio.
Puedes colocarlos en un rincón del salón o en otra habitación para hacer ejercicio mientras ves una serie.
Porque son mucho más ligeros y ocupan menos espacio (algunos incluso son plegables).
si tiene problemas con sus músculos o articulaciones.
La bicicleta elíptica es la mejor opción en esta situación porque, a diferencia de una bicicleta estática, su diseño permite un movimiento continuo, suave del cuerpo a intensidades medias sin dañar nuestros músculos o articulaciones.
¿Más entretenido la Bicicleta elíptica o bicicleta estática?
Es un derecho humano básico poder disfrutar sin tener que mirar a la pared, y la bicicleta estática tiene la ventaja de ser más pausada.
El ejercicio es mecánico y estático, por lo que podemos ver fácilmente la televisión mientras lo hacemos.
Por otro lado, la bicicleta elíptica nos permite escuchar música y ofrece un entrenamiento más completo, por lo que aún podemos acelerar el tiempo centrándonos únicamente en el ejercicio.
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Intensidad de la Bicicleta elíptica vs bicicleta estática
A diferencia de la elíptica, que es más completa en las áreas que ejercita entre la parte inferior y la parte superior del cuerpo.
La estática es más sencilla de calentar lentamente y luego aumentar gradualmente la intensidad para un ejercicio más profundo.
Para obtener un entrenamiento completo con la bicicleta estática, se recomienda comprar algunas pesas. Estos se pueden encontrar por relativamente poco dinero.
Es importante tener en cuenta que si no ha hecho ejercicio por un tiempo, una bicicleta de ejercicios podría ser una mejor opción para que comiences y te pongas en forma.
Con el tiempo, también amortizará el costo de la misma.
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Conclusión de Bicicleta elíptica vs bicicleta estática
Las elípticas estáticas suelen ser la mejor opción, especialmente si eres principiante o tienes alguna reserva.
Para muchas personas, es una forma de ejercicio más cómoda que las máquinas elípticas de mayor intensidad, aunque estas últimas proporcionan un entrenamiento más completo para los brazos y los músculos.
Piernas, por lo que si desarrollamos el gusto por él, se traducirá en una mejoría más duradera.
Sin embargo, no todo el mundo encuentra cómodo este método de ejercicio; prefieren el método tradicional, que consiste en pedalear directamente.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
