Bicicleta o correr: ¿cuál es mejor?
4 de febrero de 2023
Una pregunta cuya respuesta puede ser una u otra, sin duda despertará debate entre más de un deportista es "¿Qué es mejor, ir en bicicleta o correr?".Muchos deportistas noveles o personas que quieren empezar a ponerse en mejor forma física piensan en qué deporte se adapta mejor a sus necesidades, ir en bicicleta o correr.
¿Qué es mejor ir en bicicleta o correr?
Personalmente, me aventuraría a decir que no creo que haya un ganador. Practico regularmente ambos deportes, y me parecen distintos entre sí con distintas ventajas y desventajas. Sin embargo, ambas actividades son una preparación útil para participar en deporte haciendo ejercicio y vivir una vida mucho más saludable.
Correr es una excelente manera de comenzar con el entrenamiento cruzado porque es relativamente económico, excelente para quemar calorías y fácil de aprender, si esta es tu preferencia te dejo un artículo de Como empezar a correr, por si quieres profundizar más en ello.
El ciclismo, sin embargo, tiene ventajas a más largo plazo, si este es tu preferido, te dejo también un enlace con un artículo que publiqué sobre Entrenamiento de fuerza para gravel ciclismo.
Incluso algunos expertos en deportes aconsejan a los corredores que incorporen el ciclismo en su régimen de entrenamiento. Hay una serie de beneficios de utilizar la bicicleta sobre el running, por si debes elegir entre las dos actividades.
¿Bicicleta o correr?
Aquí hay algunas razones científicamente probadas por las que el ciclismo es mejor que correr.
A pesar de que los isquiotibiales, los cuádriceps, los glúteos y las pantorrillas se utilizan tanto en el ciclismo como en la carrera casi en la misma medida. Correr, que es una actividad que lamentablemente no dura para siempre, es significativamente diferente de ir en bicicleta, que dura para siempre. Ahora voy a entrar en detalles acerca de por qué.
Correr, deporte de alto impacto.
Pero evidentemente depende mucho del estado de cada persona, la cantidad de entrenamiento que realiza y su composición física y genética individual. Debes saber que correr es una actividad de alto impacto. Esto significa que mientras corres, tu cuerpo, en particular tus articulaciones, recibe el impacto continuo del suelo, lo que provoca que las ondas de choque viajen a través de las articulaciones del tobillo, la cadera y la rodilla.
Además, aunque normalmente los músculos alrededor de estas articulaciones servirán como estabilizadores y no sentirás mucho el impacto, con el tiempo estos músculos pueden sufrir daños o desgastarse, perdiendo su vigor habitual.
El resultado final suele ser lesiones que, si no se tratan adecuadamente, pueden convertirse, entre otras afecciones, en casos graves de rodilla de corredor, síndrome de estrés femororrotuliano y otras afecciones. Es común que muchos corredores eventualmente los experimenten con el tiempo, a pesar de que se pueden evitar fortaleciendo las articulaciones y recibiendo un entrenamiento adecuado, aquí entra la figura del entrenador personal https://entrenadorpersonal.pro/ que te podrá ayudar en lo que precises.
El ciclismo, un deporte sin impacto
Un deporte de bajo impacto es el ciclismo. Correr requiere más técnica, pero pedalear requiere menos y no agota los músculos que soportan la estabilización de las articulaciones.
Incluso los ciclistas que siguen los programas de entrenamiento más rigurosos pueden ir en bicicleta durante cortos períodos de tiempo a lo largo de sus vidas. Los corredores, sin embargo, son una excepción a esto.
La distancia que recorres aumentará.
A pesar de que correr quema más calorías por kilometro que cuando lo haces en bicicleta, la mayoría de las personas no pueden correr distancias más largas de las que pueden hacer en bicicleta, especialmente si tienen sobrepeso o no están en forma.
Aunque pedalear en bicicleta durante 5 kilómetros quema menos calorías que correr 5 kilómetros. Pedalear dos, incluso tres o cuatro veces más que correr es mucho más sencillo y con menos esfuerzo.
Tendrás un hermoso trasero. ¿Bicicleta o correr?
El running proporciona un entrenamiento más completo para tu cuerpo, lo que puede sonar muy atractivo, pero también tiene algunas desventajas. Se está ejecutando un deporte de impacto total. Como resultado, puede dañar tanto la parte superior del cuerpo como la parte inferior. El dolor de espalda y cuello son síntomas típicos de estas lesiones.
El ciclismo es un ejercicio en el que el 80 % del trabajo lo realizan los músculos de las piernas y las caderas.
Esto explica por qué los ciclistas suelen tener muslos musculosos, glúteos más firmes y cinturas pequeñas.
La razón por la que ir en bicicleta es beneficiosamente superior a correr es que causa significativamente menos lesiones. Correr inevitablemente causa lesiones que pueden producir dolor e inflamación.
Bicicleta o correr, ¿qué les conviene más a las personas con sobrepeso? Correr hace perder más kilos que yendo en bicicleta, pero correr también hace que les resulte más difícil que la bicicleta. Por este motivo, el sobrepeso en las personas que corren a menudo aumenta el riesgo de lesiones en las rodillas y la espalda baja.
La ciencia lo respalda.
Según los investigadores, aquellos que quieran hacer ejercicio durante períodos más largos deberían elegir el ciclismo para evitar lesiones. Los corredores deben incorporar el ciclismo en su entrenamiento.
Los corredores de larga distancia sufrieron más daño muscular, dolor e inflamación después de un riguroso régimen de entrenamiento que los ciclistas, según los resultados del estudio del Laboratorio de Rendimiento Humano (HPL) de la Universidad Estatal de los Apalaches en los Estados Unidos.
Para concluir lo anterior, el estudio examinó muestras de sangre de ciclistas y corredores de entre 19 y 45 años que compiten regularmente en carreras y entrenan aproximadamente 2 y 3 horas cada día. Los resultados revelaron que los ciclistas estaban en mejor condición física que los corredores.
El profesor David Nieman, investigador principal de HPL, dijo que los hallazgos demostraron que ir en bicicleta, causa menos daño al cuerpo que correr, permite que se ejercite el cuerpo durante un período de tiempo mucho más dilatado.
Para hacer ejercicio a la misma intensidad que un ciclista, Nieman afirmó que los corredores sufrirían un mayor daño muscular, inflamación y dolor.
Envejecer con la bicicleta
Correr en bicicleta es mucho mejor si estás buscando una rutina de ejercicios que te mantenga en forma durante mucho tiempo, es decir, muchas décadas.
Correr eventualmente hará que tu cuerpo se desgaste más rápido que ir en bicicleta. Así, si practicas correctamente el ciclismo, evitarás lesiones y podrás practicar el ciclismo incluso cuando seas mayor y tengas algunos años de experiencia a tus espaldas.
Incluso las personas mayores que usan bastones y tienen un movimiento restringido de las piernas pueden utilizar la bicicleta sin ninguna dificultad, pero les resulta difícil correr o incluso caminar.
Espero haberte explicado pros y contras de ambas especialidades y ahora solo te queda a ti decidirte. Si deseas enviar algún comentario o duda, por favor, utiliza el formulario de mi web. https://entrenadorpersonal.pro/contacto/
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
