Rutina de espalda y hombros para fortalecerlos y definirlos

5 de septiembre de 2023

Cuando se trata de esculpir un físico atlético, hay que tomar especial atención a la espalda y los hombros. Dos áreas que no solo contribuyen a una apariencia estética agradable, sino que también desempeñan un papel fundamental en la fuerza funcional y la salud general del cuerpo. Por ello, te mostramos una gran rutina de espaldas y hombros que puedes añadir a tu entrenamiento cualquier día de la semana.

La importancia de entrenar bien la espalda y los hombros

La espalda y los hombros están íntimamente conectados, pues con un mismo ejercicio puedes trabajar ambas zonas. Sin embargo, existe otras razones para trabajarlas:

Beneficios de realizar una rutina de espalda y hombros:

Rutina de espalda y hombros

Calentamiento: 5 minutos de estiramientos dinámicos

Circuito 1

Puedes realizar esta rutina unas 2 veces por semana.

Remo con un solo brazo – 50 segundos (25 por lado) – 4 series

Descanso de 15 segundos

Press de hombros con mancuernas – 45 segundos – 4 series

Descanso de 15 segundos

Flexiones de concentración - 50 segundos (25 por lado) – 4 series

Descanso de 15 segundos

Elevación lateral y frontal – 45 segundos – 4 series

Descanso 1 minuto

Claves para entrenar bien hombros y espalda:

Los mejores ejercicios para la espalda

Las dominadas son un ejercicio excelente.

Aquí, una lista de ejercicios que no puede faltar para trabajar la espalda.

Los mejores ejercicios para los hombros:

Ver esta publicación en Instagram

Una publicación compartida de Carles Lázaro • Entrenador - Nutricionista & Health Coach (@metodolazaro)

¿Cada cuánto entrenar la espalda y los hombros?

Todo dependerá de tu condición física y de tus metas. La regla general es que entrenes tren superior al menos 2 veces por semana, y quizás 3 si quieres crecer más de esa parte. Lo mejor es consultar con un profesional.

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre cómo saber si los ejercicios HIIT pueden provocarte un infarto:

¡Subscríbete a nuestro boletín de noticias!

Recibirás las últimas novedades de entrenamientos y nutrición deportiva. Además de descuentos, promociones y mucho más.

Últimas entradas

crossmenu
×