Rutina con fitball para entrenar el cuerpo completo

24 de agosto de 2023

El Fitball, también conocido como pelota de estabilidad o balón suizo, se ha convertido en una herramienta versátil y efectiva en el mundo del fitness. En este artículo te contamos para qué sirve y te damos una rutina con fitball para entrenar el cuerpo de forma completa. ¡Atento!

¿Qué es el fitball y para qué se utiliza?

Se trata de una pelota inflable diseñada para mejorar la estabilidad, la fuerza y la coordinación. Fue creada originalmente para fines terapéuticos, pero se ha convertido en una herramienta esencial en entrenamientos de fitness y acondicionamiento físico.

Sobre todo, se utiliza para realizar una amplia variedad de ejercicios que involucran a todo el cuerpo, aprovechando la inestabilidad de la pelota para activar músculos profundos y desafiar el equilibrio.

Beneficios de realizar una rutina con fitball

Rutina con fitball para el cuerpo completo

El fitball es muy recomendable en todas las rutinas.

Calentamiento: estiramientos dinámicos

Hamstring Curl – 12 repeticiones – 4 series

Plank to Pike – 8 repeticiones – 4 series

Circuito

Ab rollout – 10 repeticiones – 4 series

Plank inclinado en círculos – 10 repeticiones – 4 series

Knee Tuck – 10 repeticiones – 4 series

Descanso de 1 minuto

Claves para realizar una buena rutina con fitball

Con este accesorio puedes trabajar todo el cuerpo.

¿Cada cuánto debería entrenar con un fitball?

Si estás empezando en el uso del Fitball, comienza con 2 a 3 sesiones por semana. Esto te permitirá acostumbrarte a la herramienta y desarrollar la fuerza y el equilibrio necesarios. Más adelante, aumenta la frecuencia a 3 a 4 sesiones por semana.

Si tienes más dudas, puedes contactar con un entrenador personal.

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre cómo realizar perfectamente el press de hombros:

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