Burpees: la mejor rutina de ejercicios para bajar de peso

6 de diciembre de 2023

Los burpees, ese ejercicio completo y desafiante que combina flexiones, saltos y sentadillas, se han convertido en un pilar en el mundo del fitness. Aunque a veces pueden ser temidos por su intensidad, ofrecen una gama impresionante de beneficios para tu cuerpo. Aquí te contaremos las poderosas razones por los que debes incluirlos en tu rutina de ejercicios para bajar de peso y cómo pueden aportar a tu entrenamiento.

Es la mejor rutina de ejercicios (y la más completa) para bajar de peso

¿Qué son los Burpees?

Los Burpees son la mejor rutina de ejercicios para bajar de peso

Los burpees son un ejercicio de cuerpo completo que combina varios movimientos en una secuencia fluida. La rutina típica de burpees implica los siguientes pasos:

  1. Parte de una posición inicial en cuclillas (o sentadillas).
  2. Coloca las manos en el suelo manteniendo la cabeza erguida
  3. Desplaza las piernas hacia atrás con los pies juntos y realiza una flexión de pecho. Mantén la espalda recta, sin tocar el suelo con el pecho.
  4. Inmediatamente recoge las piernas para volver a la posición inicial. El movimiento debe ser fluido y coordinado.
  5. Por último, desde la posición inicial, levanta todo el cuerpo dando un salto vertical y elevando las manos por encima de la cabeza.
  6. Aterriza y repite.

El número de series y tiempo de descanso dependerá de tu nivel: principiante, intermedio, avanzado.

¿Por qué es importante incluirlo en nuestra rutina de ejercicios?

Efectividad total del Cuerpo

Quema calorías de manera intensa

Mejora la resistencia cardiovascular

La combinación de movimientos rápidos y continuos en los burpees mejora significativamente la resistencia cardiovascular. Esto beneficia el sistema cardiovascular y aumenta la capacidad pulmonar.

Desarrolla la fuerza funcional

Al trabajar con el peso del cuerpo en diferentes planos de movimiento, los burpees desarrollan fuerza funcional que se traduce en mejoras en la vida diaria y en la práctica de otros deportes.

Es eficaz en el tiempo

Los burpees ofrecen un entrenamiento completo en un solo ejercicio, lo que significa que puedes lograr beneficios significativos en un período de tiempo relativamente corto. Ideal para personas que no cuentan con mucho tiempo o quieren resultados más rápidos.

Se ajustan a todos los niveles

A pesar que inicialmente puedan dar la impresión de ser un ejercicio desafiante, la realidad es que resulta sencillo adaptarlos a todos los niveles de rutina, modificándolos según sea necesario para enfocarse más en ciertos grupos musculares. Es posible excluir los saltos en caso de molestias en las articulaciones o, por el contrario, aumentar su intensidad mediante la incorporación de flexiones.

Beneficios de hacer Burpees

Uno de los beneficios de los burpees es mejorar la resistencia muscular y la pérdida de peso

La alta intensidad de los burpees aumenta la tasa metabólica, lo que facilita la quema de grasa y la pérdida de peso.

Al realizar burpees de manera regular, fortalecerás y mejorarás la resistencia de tus músculos, lo que contribuye a un cuerpo más fuerte y resistente.

La secuencia de movimientos en los burpees mejora la agilidad y la coordinación, habilidades esenciales para diversas actividades físicas y deportes.

La naturaleza cardiovascular de esta técnica mejora la salud del corazón y la circulación sanguínea. De esta manera, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Los burpees replican movimientos funcionales del cuerpo, lo que los convierte en una herramienta valiosa para el entrenamiento funcional que mejora la capacidad del cuerpo para realizar actividades cotidianas.

Acepta el desafío e incorpóralos en tu rutina para un cuerpo más fuerte

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