Burpees: todo sobre el ejercicio ideal para quemar calorías
2 de febrero de 2023
Los burpees son ese tipo de ejercicio que amas u odias. Sin embargo, son increíbles para tu cuerpo. Los burpees trabajan la fuerza, la resistencia y coordinación. Además, cuando los realizamos, intervienen varios tipos de músculos como los tríceps, hombros, cuádriceps, femorales, gemelos, glúteos y abdominales.
¿Qué son y para qué sirven los burpees?
Los burpees han existido toda la vida, pero en los últimos años han ganado popularidad debido al crossfit, ya que son un ejercicio vital en este tipo de entrenamiento.
Un dato curioso: es uno de los ejercicios más utilizados por los soldados estadounidenses.
Además de fortalecernos, ganar fuerza y resistencia, los burpees son excelentes como ejercicio cardiovascular. Solo intenta hacer uno y verás cómo tu ritmo cardiaco se acelera.
De ahí que los burpees nos ayuden a adelgazar, tonificar y quemar grasa y calorías.
Cómo debería realizar los burpees
Para ejecutar un burpee tradicional:
- Colócate de pie, con estos últimos a la altura de los hombros. Luego, haz una sentadilla y coloca las manos en el suelo.
- El siguiente paso será, sin despegar las manos del suelo, impulsar las piernas hacia atrás y quedarnos en posición de plancha. Así, realiza una flexión.
- Luego de la flexión, recogemos las piernas y retornamos a la posición de sentadilla.
- Por último, para volver a colocarnos de pie realicemos un salto alto.
Todo esto es un burpee.
Beneficios de realizar burpees
Como ya lo hemos dicho arriba, los burpees tienen múltiples beneficios, por ejemplo:
- No necesitan equipamiento
- Te puede interesar: Rutina de calistenia de 2 días a la semana para mujeres
Aunque existen burpees con peso, en realidad solo necesitas el peso de tu cuerpo para trabajarlos. Existen también distintas variedades de burpees para trabajar a otras intensidades.
- Trabaja varios grupos musculares
Como los hombros, brazos, piernas, abdomen, pectorales, etc.
- Ayuda a mejorar la resistencia cardiaca
Esto porque cada vez que los practicamos aumentamos el pulso cardiaco. Asimismo, te ayuda a mantener y crecer la masa muscular.
Tipos de burpees
El burpee que explicamos más arriba se trataba del clásico y el original, sin embargo, a este ejercicio se le pueden añadir o restar movimientos para hacerlos más intensos.
Aquí, hemos seleccionado unos cuantos
Burpee con salto vertical
Para realizar este ejercicio, realizaremos un burpee clásico, pero en vez de dar un ligero salto hacia arriba, nos impulsaremos con las piernas flexionadas para saltar lo más alto que puedas.
Esta adición lo hace un poco más intenso que los burpees clásicos.
Burpee Jack
En este caso, realizamos un burpee y cuando estemos en la posición de plancha, realizaremos un jumping Jack, que consiste en abrir y cerrar las piernas saltando.
Burpees y saltos al cajón
Tal cual su nombre lo dice, para este ejercicio debes ejecutar un burpee clásico, pero en vez de dar un salto hacia arriba, saltarás al cajón. Es súper intenso.
Burpees sin sentadillas
En esta variación, eliminamos la sentadilla del burpee. De tal manera que de pie pasamos a la posición plancha y de otro salto a la posición vertical.
Burpee con plancha lateral
Realizarás un burpee y cuando estés en la posición de plancha, antes de pasar nuevamente a la sentadilla, harás la plancha lateral, luego subes y saltas como siempre.
Errores que debes evitar al realizar burpees
Los burpees son geniales, pero pueden ser muy lesivos, por ello, te vamos a decir cuáles son los errores comunes al practicarlos.
No calentar
Jamás utilices burpees para calentar, ya que es un ejercicio de alto impacto y muy exigente. Mejor realiza movimientos articulares y después te mandas con los burpees.
No dominar los ejercicios que lo componen
Recuerda que el burpee se compone por sentadillas y planchas. Para hacerlo realmente bien, deberías saber la técnica de cada unp de estos ejercicios, sino terminarás lesionándote.
No mantener la espalda recta
Lo peor que puedes hacer en un burpee es arquear la espalda en la posición de plancha. Para lograrlo aprieta el core.
Tener una caída muy brusca
En el burpee, los saltos deberán realizarse correctamente, para ello es vital aterrizar con las puntas de los pies y con las rodillas flexionadas ligeramente.
Recuerda consultar con tu entrenador para realizar este ejercicio.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
