Cómo caminar para perder peso, según la universidad de Harvard
12 de abril de 2023
El Caminar para perder peso, Es crucial evitar un estilo de vida sedentario y todos los problemas de salud asociados al realizar una actividad tan simple y regular como caminar.
La pérdida de peso y la prevención de varias enfermedades como la diabetes son solo dos de las muchas ventajas para la salud que ofrece caminar.
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Obviamente, para que este hábito tenga todo el impacto de sus beneficios, debe combinarse siempre con una dieta nutritiva y equilibrada.
Se habla mucho de caminar 10 000 pasos al día si el objetivo principal es perder peso, pero las ventajas se pueden sentir incluso en niveles más bajos.
Una persona de 56 kg gastará aproximadamente 107 kcal mientras camina durante 30 minutos a un ritmo moderado, según un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard.
Una persona de 70 kg conseguirá aproximadamente 133, y una de 85 kg conseguirá 159.
Si el ritmo es vigoroso, costará 135 calorías en el primer caso, 175 en el segundo y 189 kcal en el tercero.
En este sentido, la Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere realizar 75 minutos de ejercicio vigoroso a la semana.
Al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada.
También se incluyen en Walking for Health explicaciones de especialistas de la Universidad de Harvard sobre cómo maximizar cada caminata para una pérdida de peso más rápida y eficiente.
Consejos de Harvard para caminar para bajar de peso.
- pesarlo.
Cuando salga a caminar, es una buena idea usar pesas en los tobillos o un chaleco de pesas, ya que su cuerpo quemará más calorías como resultado.
Para quemar un 12 % más de calorías, Harvard recomienda aumentar de peso un 15 % aproximadamente.
-Cambiar de marcha.
Harvard también recomienda cambiar el nivel de esfuerzo.
El ritmo debe ajustarse en consecuencia, pero sin ir demasiado rápido ni sobrepasar los límites permitidos.
-Un paseo después de la cena.
Si bien caminar ya es una actividad muy saludable para el organismo, hacerlo después de la cena facilita la digestión y reduce los niveles de azúcar en la sangre.
Esta glucosa se utiliza con este fin al caminar después de comer; si no se utiliza, se almacena como grasa.
hacer ejercicios de resistencia
Todas estas cosas pueden ser de gran ayuda para lograr el objetivo de aumentar el gasto calórico, especialmente si se combinan con ejercicios de resistencia que mejoran la fuerza.
-Caminar a intervalos.
Según los expertos de la Universidad de Harvard, cambiar la velocidad al caminar es una forma de beneficiarse de ellos.
Consiste en caminar durante un rato más rápido de lo que se suele hacer durante un periodo de tiempo.
Esto puede ser seguido por un ciclo de descanso y luego otro estiramiento a un ritmo más lento.
Debido al hecho de que la frecuencia cardíaca aumenta durante los períodos más intensos.
Puede ser ventajoso repetir este proceso durante el tiempo o la distancia que la persona quiera recorrer.
Por lo tanto, funciona más que si simplemente saliéramos a caminar a nuestro ritmo habitual.
Caminar cuesta arriba para perder peso
Utilizar las pendientes ascendentes es uno de los otros ejercicios que sugiere Harvard.
Pero esta propuesta no consiste en pasear solo por lugares con desniveles.
El Dr. Elson señala que subir escaleras durante uno o un par de minutos se puede agregar a la rutina de caminar.
Y, si en lugar de salir a la calle, haces este ejercicio con una máquina como una cinta de correr, recomienda aumentar la inclinación de esta durante unos 30 segundos cada cierto tiempo.
Según su artículo, subir cuestas o escaleras contribuye al desarrollo de los músculos de la parte inferior del cuerpo, como los isquiotibiales o los cuádriceps.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
